突擊檢查!
你現在是什麽坐姿?
之前聽說過蝦系男友,
沒想到還有蝦系坐姿?!
近日,
話題 #蝦系坐姿是
傷脖子最快的坐姿#
登上熱搜!
類似這樣的姿勢
你是不是也每天都在做?
舒服是舒服,但真的廢脖子。
蝦系坐姿三件套
圓肩、駝背、頭前伸
蝦系坐姿是一種
常見的頸部錯誤姿勢。
具體表現為:
脖子 相對於軀幹,
無意識地 向前探伸 ,
身體拱起 。
從側面看,
通常還伴有不同程度的下巴擡起,
也被叫做 探頸 。
這種蜷縮著的姿態
已經成為不少
打工人和學生黨的日常。
就拿小編自己來說,
每天埋頭看手機、做稿子...
往往一幹就是8小時。
不知不覺間,
電腦就像一塊吸鐵石,
把頭和脖子統統吸了過去。
一轉脖子還能聽到
哢哢響 的聲音
感覺下一秒就要「蝦頭」落地
類似情況的還有:
美甲師低頭給顧客做美甲
老師伏案給學生批改作業
程式設計師在電腦前敲程式碼
設計師畫圖出方案
……
蝦系坐姿
正在摧毀你的頸椎和顏值
蝦系坐姿有啥危害?
近期刊發的兩項研究顯示,「蝦系」坐姿 可影響 休息狀態下的 大腦功能 和 肌肉骨骼健康 ,而「久坐」會降低健康衰老的機率,同時增加多種慢性病發病風險。
其中,
對頸椎的影響尤為大
當你低頭15度時,脖子就得承受大約24斤的重量;
低頭30度時,變成了36斤;
低頭45度時,達到了44斤;
時間久了就會導致
頸椎生理弧度喪失 、 形態變直 ,
引發 肩頸僵硬疼痛 等問題,
頸椎也更易發生
骨質增生 和 椎管狹窄 。
還會出現 頭暈、頭痛 等毛病。
小知識:很多頭痛
其實是由頸椎病引起的。
此外,
頭前伸一出現,
圓肩、駝背也不遠了,
久而久之就形成了
醫學上常說的 上交叉症候群 ,
讓你的 脖子變短、身高變低,
影響顏值。
想要抵抗「蝦系坐姿」?
專家建議,
首先要 有意識地避免
坐著時脖子往前探
盡量選擇符合人體工程學的椅子,
合適高度的桌子。
其次,要註意調整電腦顯視器高度。
學會這兩個動作
還有救!
①擠個雙下巴
有意識的將頭往後推,
感受脖子後側肌肉發力,
用脖子帶動下巴,
用力向後頂
有一種要擠出「雙下巴」的感覺。
每次 堅持3-5個深呼吸 就可以。
②擡胸望天
雙手交叉,
放在背後進行伸展
胸部向上挺,
臉慢慢朝天花板揚起,
註意不要張嘴
保持3-5個深呼吸 。
怎麽樣,
是不是動作很簡單?
趕緊試一試吧!
當我們坐著的時候
要提醒自己
避免 「蝦系坐姿」
站著的時候也要避免
「海馬站姿」
低頭挺肚玩手機,
骨盆前傾找到你!
形成良好習慣
健康生活每一天
快把這條微信 zhuan給 你關心的人吧!
【儂好上海·田小魚綜合編輯】
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