嗨，大家好，我是小宇
有朋友私信說做標準掌上壓需要註意什麽，感覺老是做不正確，那今天我再來講講。
接下來我再說說掌上壓的四個註意事項，要追求質素為先，數量為輔。
一、做的時候不要拱腰，塌腰
雙腳並攏，雙手與肩同寬，收緊核心，頭部，肩膀，腰背，腳保持一條直線，眼睛往前看。
拱腰和塌腰大部份人都會做的兩個錯誤動作，有時候自己做的時候發現不了，建議大家做掌上壓可以拍個影片或照片看看是否有這兩個現象，這兩個錯誤的動作對胸部的刺激沒多大，還容易導致受傷的風險，如果有的話，要及時調整過來。
二、手腕要八字握，不要平握
雙手平握相當於手握杠鈴，而掌上壓這種握法可能會過多施壓到肩關節容易導致肩外展，而八字握可以很好緩解肩關節的壓力，讓胸大肌在離心收縮的時候拉伸得更充分，對胸部的刺激更加好。
三、肩膀外展角度不能過分，45度適合
當你的肩膀外展角度到70度或者90度時，原本刺激胸部的力都轉移到了肩關節，這就違背了掌上壓的「初衷」了。這時候要收起你的雙肘，靠近軀幹，成45度左右。
四、運動軌跡不是直上直下，而是有點弧度
完整的掌上壓應該是以你的腳為支點的弧線運動，在最高點和最低點都要有0.5-1秒的停頓，這樣才能把掌上壓的增肌潛力激發出來。
最後，希望這四個註意點能幫助到大家去練習掌上壓，提高身體素質。
同時，大家練習掌上壓要懂得循序漸進，要結合自己的情況，避免過度訓練，避免肌肉疲勞、受傷等情況的發生、運動前要熱身，運動後要拉伸，這是做所有運動的原則。
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