中年女人怎樣保養自己的身材，可以讓其苗條有型？

2024-09-09健身

中年女人想要保養好自己的身材，想讓自己的身材苗條，纖細，困難非比尋常，所以中年發胖才是常態！ 所以每一個人到中年，還能保持好身材的美女，我們除了羨慕，佩服，還能說什麽呢，他們做到了很多人不可能做到事情。

但是大家也不要灰心，人到中年改變身材只是困難，並不沒有機會。只要真的有改變自己的決心，真的下定決心去追求一個好的身材，能克服一切困難，也是有很大的機會實作的，到時候你也能成為別人羨慕，佩服的物件！

好了，廢話不多說，我先給大家分享人到中年如何能保養好自己的身材的方法！或者你現在正想減肥，正想鍛煉，以下的方法也適用！

人吶，隨著年齡的增長，身體的機能都會下降，肌肉會流失，還有一些其他的原因。綜合這些原因，就導致人的新陳代謝減慢，基礎代謝降低，這就導致我們更容易發胖。因為你吃得東西，攝入的能量，已經不能完全消耗掉了。 想要改變此種現象，我們就需要從飲食與鍛煉兩個方面去好好的做:

第一、飲食

① 大家都知道吃的多容易長胖，但是有沒有想過為什麽會這樣嗎？

這是因為我們身體所需要的熱量，都是從飲食中攝入的，也就是吃！我們吃的多，那攝入身體的熱量也就多，但是每個人每天消耗的熱量是有數的。

比如你每天只能消耗2000大卡的熱量，而你今天就攝入了3000大卡的熱量。那這多余的1000大卡熱量，消耗不了，也不會隨著尿液，呼吸等排出體外。而是會在身體的反應下，轉化成脂肪，儲存起來。日復一日，隨著儲存的脂肪越來越多，你也就胖起來了！

② 大家也知道想要變瘦，就要少吃，那這其中的原理又是什麽？

同理如果每天你的身體需要2000大卡的熱量，那你今天攝入了1500大卡的熱量。那這500的熱量虧損就需要身體自行去補充！

那這時候就要動用身體的備用能量，脂肪去供能，那這樣就會造成脂肪的減少，我們也就達到了減肥的目的，達到了保持身材的目的！

第二、鍛煉

人到中年想要保持好身材，鍛煉必不可少！它可以給我們帶來以下的好處:

首先就是具有減脂的功效，很多人想要減肥就是要運動，要鍛煉！的確有氧運動都有非常好的減脂效果！
提高身體素質！人到中年身體素質下降的厲害，而運動恰好可以改變這些。多鍛煉 多運動可以提高身體素質，增強體質，改變心肺功能，提高身體的活力，讓我們從頭到尾徹底的改變自己的精神狀態與面貌！
力量訓練可以增加肌肉含量，從而提高自己的基礎代謝，讓我們變成易瘦體質！可以增加骨骼密度，讓我們變得更有力量，防止骨質疏松。力量訓練可以鍛煉我們的肌肉，會讓我們身形變得有型，更好看！每一個身材有型，身材性感的朋友，都是力量訓練練出來的！
運動還有很多，很多的好處，我在這就不一一說了，這個就需要我們自己去體驗，去發覺了。

下面給大家下飲食我們該如何做

飲食控制，並不是吃的少就可以解決所有問題。而且吃的少，並不是節食。吃的少，是要我們不胡吃，合理的吃。在滿足身體基礎代謝的前提下，盡量的少吃！

下面給大家分享一些飲食方面的建議，大家根據這些建議，去選擇，去搭配自己的飲食:

首先，飲食整體上得吃的清淡一點，油膩，太甜，太鹹，還有各種深加工的食物少吃！
每餐食物搭配，少吃米飯，面食等細糧主食，多吃各種的綠色蔬菜和富含豐富蛋白質的食物。且每餐吃八分飽，晚餐盡量少吃，且吃一些蔬菜和低糖水果最好！
粗糧主食有紅薯，玉米，全麥麵包，蕎麥面，糙米飯等，每頓拳頭大小的量就可以！蔬菜有白菜，西紅柿，黃瓜，翠玉瓜，蘿蔔，冬瓜等；常見的富含蛋白質的食物有雞蛋，奶類，雞胸肉，去皮的雞腿肉，牛肉，各種瘦肉，各種魚蝦等海鮮等！蔬菜和蛋白質食物可以一起烹飪！
每天多喝水，多喝養生茶，少喝各種的飲料。飲食主打一個健康飲食，少油少鹽少糖，遠離各種油膩的食物例如紅燒肉，肘子等；含糖高的食物，各種奶茶，各種蛋糕鮮奶油等，各種高熱量食物，例如燒烤油炸火鍋等

減肥之所以難，保持身材之所以難，就是因為要讓我們管住嘴，杜絕抵擋很多很多的美食的誘惑，我想這對於很多人來說都特別特別的難以做到。但是如果你想改變，想要保養好身材，想要減肥成功，控制好飲食必須做到。做到這一點，你就成功了7成！