暑假天氣炎熱，各種戶外運動都讓人望而卻步，而可以直接在室內練習的跳繩則受到了家長和學生們的歡迎，不僅可以鍛煉體力腦力，還能促進骨骼生長。
跳繩，如何選繩？
對於初學者而言，挑根好繩很重要。目前市場上最主流的繩體材質有：塑膠繩、鋼絲繩、橡膠繩、竹節繩，還有編織繩、尼龍繩、牛皮繩等。
繩體太重，不僅耗費過多體力，打在身上還疼，太輕又跳不快。通常塑膠繩的繩體較輕但手柄會略重一些，而棉繩的繩體和總重最重。上海市跳繩考試要求，考試跳繩采用長2.6～3米棉紗繩，考點會提供多種尺寸供學生選擇。
繩長，你怎麽調？
對於跳繩者來說，合適的繩長非常重要。例如，短繩中，合適的繩長可以讓手臂放於正確的位置，達到節省力量的目的，從而跳起來更加舒適、輕松。
繩長調節有好幾種方式，而且調節的長度範圍最多不超過10cm。因為有不同繩長可以選擇，基本滿足各個年齡身高段的，隨著孩子身高的增長需要換好幾根繩子。
橡膠繩調節方式
一般跳短繩的初學者可以透過將兩腳並攏踩在繩子中間，兩腿伸直，兩手分別握住繩子兩端拉直，此時兩手高度正好到達腋下，到來判斷繩長是否合適。
跳繩，你達標了嗎？
在小學階段，跳繩是體育必考科目。依據 【跳繩課程學生運動能力測評規範】（GB/T 44102-2024） ，跳繩課程將學生運動能力劃分為6個等級，分別為一級、二級、三級、四級、五級、六級。從一級到六級運動能力逐級提高。
大家還可以參照【小學一分鐘跳繩評分標準】，看下家裏小朋友一分鐘跳繩的個數是否達標～
女生各年級
男生各年級
跳繩註意事項
選對裝備
跳繩時要穿合適的衣服、鞋子。跳繩是全身運動，出汗較多，建議選擇相對寬松、透氣吸汗的衣物，質地軟、重量輕的運動鞋。
做好準備
跳繩前要進行熱身，做好身體各部位的準備活動。要避免場地過硬，盡可能避開水泥地板，可選擇軟硬適中的塑膠地面、瑜伽墊上進行，減緩對膝蓋和腳踝的損傷。
控制時間
跳繩時間的長短因人而異，如果是連續快節奏跳繩，最好不用超過10分鐘，以免加重心臟的負擔。飯前飯後1小時、睡前2小時內不要跳繩，以免影響消化和睡眠。
來源：上海市質素和標準化研究院、消費指南雜誌
