作為大眾跑者，日常的跑步習慣中難免會出現特殊的情況不得已的停止跑步，有停跑一周的、停跑10天，甚至還有停跑一個月的！
但是對於一名跑步愛好者來說，一般情況下停止跑步超過1個月就「非常危險」了，這很有可能會使得你之前打下的基礎前功盡棄。
因為停跑的時間越長，帶來的影響就會越重！下面就跟著小編一起來看看，停跑1個月，身體會什麽變化吧？
1、體能下降
一般這個時候身體的素質會受到影響，整體的體能水平可能下降25%以上，讓你重新再次去跑步的時候，會感覺到異常的吃力。
很有可能讓你感覺到跑步是一件痛苦的事情，因為你的跑步速度和距離都在下降，也在信心上備受挫折。
最為突出的變化可能就是體重回升，這對於一個之前一直保持跑步減肥的人來說是一個打擊。
當然除了這些之外，還有可能導致肌肉力量下降、心肺功能減弱等等生理變化。
2、增加恢復跑的代價
因為當你已經一個月沒有跑步了，意味著你身體的適應能力和肌肉記憶都在逐漸的退化，如果想要在回到一個月之前的跑步能力，那必然要增加恢復跑的代價。
一般情況下來說， 至少需要一個月的時間重新調整身體進入到之前的跑步狀態！
其次對於那些有著跑步習慣的人來說，一旦停跑1個月再去恢復，不僅需要重新培養跑步的節奏感和耐力，還要面對懶惰去克服。
所以，增加恢復跑訓練的時間和精力也是停跑後最大的成本，這無疑增加了跑者的壓力。
3、內心充實感消失
跑步之所以成為了很多人生活中不可或缺的一部份，就是因為跑步填滿了我們的精神空虛感，當你一旦停止跑步後，這些原本正在跑步的時刻會讓一個人內心的充實感消失。
所以停跑時間越久，對精神層面來說也是一種折磨，對於那些有著強烈跑步欲望的人來說，他會覺得停跑的日子就是一種負罪感。
這在心理學上講叫 「戒斷反應」， 長期的這種充實感消失會讓一個人變得非常空虛失落。
很有可能引發一些負面的情緒，影響到生活和工作上的效率。
基本上停跑一個月這3個變化時最為明顯的，所以大家在跑步日常的訓練中， 一定要合理規劃好自己的周計劃、月計劃。
不要讓自己產生厭跑情緒，因為一旦停跑後真的會將你之前積累的努力全部付之東去，這是得不償失的。
因此，盡可能的做到跑休結合的頻率，保持一直跑下去的習慣，只有跑得久跑得無傷才是最重要的，尤其是傷痛導致的停跑會更加讓一個跑者後悔。
合理安排計劃，跑得長久健康才是我們的終極目標！
