你的
不適
頸肩背部酸痛不適、易落枕，常見於低頭族。
自我
檢查
站立位或坐位，頭向一側水平旋轉，再使下頜靠近鎖骨困難。
準備
器材
四方凳或木椅。
起始位置
坐位，保持後背伸直、頭伸直，頭部向前屈曲，然後使頭向左側轉，把左手放在頭的右後側面，在右側髖關節後側的位置，用右手抓握椅子下方。
拉伸方法
※ 上半身盡量向左側或稍靠後方，右側頸部向下，使肩部肌肉被拉伸。
※ 保持肌肉處於緊張的狀態，使右肩有向上運動的趨勢，堅持5秒。
※ 放松，盡量使上半身向左前方靠，以達到極限，或稍微超一點極限。
※ 重復上述動作直到感覺不能再進一步拉伸，並且感到肌肉緊張為止，保持最後的拉伸動作15秒到1分鐘，甚至更長時間。
拉伸要求
※ 一般以拉伸3~4周為1個療程，每天2次，每次5組。
※ 頭低向前，然後左轉，左手放在後側部進行對抗。
※ 右肩和手臂向下和後方移動以達到極限，身體不要向右側屈。
常見錯誤
頭沒有向前低到足夠遠的程度，右手沒有抓握牢固或位置太靠前，後背沒有伸直。
溫馨提示
如果這個練習使拉伸側的肩部感到疼痛，接著麻木，那麽應該讓治療師檢查此時的動作是否正確。
拉伸後的效果檢測
站立位或坐位，頭向一側水平旋轉，能使下頜靠近鎖骨。如果頸肩背疼痛明顯，需要到醫生或康復治療師處就診。
