許多人總以為健身是年輕人的遊戲,老年人就該安享晚年,修身養性,遠離喧囂。然而,事實上,年齡根本不是健身的障礙。健身,不僅可以改善身體的健康狀況,還能提高生活質素。透過健身訓練,老年人一樣可以增強肌肉,提高睪酮分泌,增強活力,並減緩衰老,還能讓人顯得年輕。
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在波蘭,有一位名叫沃伊切赫·韋克拉沃維奇的神奇老人,已經70歲高齡,卻仿佛被歲月遺忘,看起來只有30多歲,被人親切地稱為「健身老男孩」,那健碩的肌肉和卓越的運動能力,無不讓人驚嘆不已。
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幾年前,他還是一個普通的不能再普通的60多歲老人,挺著大腹便便,缺乏活力。然而現在,看看他70歲的身材和狀態,緊致的肌肉、矯健的身姿,讓許多20歲的人都要羨慕不已。他仿佛詮釋了那句古話:「人不可貌相,海水不可鬥量。」這位老男孩的轉變,就如同奇跡般地發生在我們的眼前。
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沃伊切赫·韋克拉沃維奇 不僅是波蘭版的【與星共舞】中年齡最大的參與者,更是在整個比賽中獨占鰲頭。在2019年的M65世錦賽上,他又憑借出色的表現贏得了五個田徑專案的獎牌!他的人生轉變如同奇跡,60多歲才開始健身,現年70歲的他仿佛煥發了青春,越活越年輕了,他的轉變故事在互聯網上激起了巨大的熱潮,激勵著數百萬波蘭人投身於健身生活,追尋更健康、更有活力的生活方式。
一、70歲的「健身老男孩」,越活越年輕
沃伊切赫·瓦茨沃維奇,這個一生與體育運動結緣的老者,年輕時曾在波蘭道路工程學校求學,並在弗羅茨瓦夫的體育學院度過了4年時光,早年曾經是一名跳高運動員,而後成為波蘭國家隊的教練,最後在學校任職健身房老師。這位充滿活力的長者與家人關系緊密,他和妻子相濡以沫近四十年,育有兩個孩子,一家人共享著積極的生活方式。
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盡管沃伊切赫·瓦茨沃維奇的大部份生涯與體育緊密相連,但在退休後,他曾一度放縱自己,咖啡、茶、啤酒、燒烤、場地、廣場……無節制的享受生活很快反噬了他,他的健康狀況急轉直下。在電視節目「註意!TVN」中,他坦言,就在幾年前,他還承受著超重15公斤和高血壓的困擾。
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而改變的契機來自他的兒子。當他們從埃及旅行歸來,兒子托梅克在機場接他們時說:「爸爸,明天我們要去做檢測和診斷,因為我們正在開始轉型。」在托梅克的鼓勵與支持下,2018年,沃伊切赫決定覆寫自己的故事,重新審視自己曾經的糟糕生活方式,並開始追求更健康的生活。
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於是,托梅克從兒子的身份華麗轉身,成為了一名健身教練,當他回憶起父親曾經的體檢報告,仿佛仍心有余悸,他說:「那次的檢測並不順利,他的膽固醇高得嚇人,其他大多數指標都偏離了正常範圍。」
在兒子的悉心指導下,父親從日常飲食到體育鍛煉,逐步調整生活習慣,他的身體狀況日益改善,煥發出新的生機。「父子齊心,其利斷金」,在兒子的激勵下,他重新踏上了田徑跑道,僅僅訓練子一年的時間,他就展露鋒芒,在跳高專案中打破了同齡人的紀錄。
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但這並非他的終點,他以不屈的鬥誌繼續挑戰自我。在2019年的世界大師錦標賽上,他披荊斬棘,勇奪銀牌,向世界證明年齡並不是體育成就的絆腳石。他的成就不僅僅是個人的輝煌,更是父子齊心協力的勝利,是堅持與毅力的最好註解。
二、保持年輕與健康的6個秘訣
人們不禁要問:這樣的轉變是否需要付出巨大的代價和每天在健身房度過數小時呢?
托梅克回答說:「爸爸每周在健身房鍛煉三次。我們首先專註於提高他的靈活性,然後專註於提高運動體能。他一直都很活躍,甚至在看電視的時候也在做伸展運動、騎單車、跑步或遊泳。事實上,他每天都會花費3-4個小時進行鍛煉。現在雖然鍛煉時間減少了一些,但他每天至少還會運動兩個小時。」
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沃伊切赫·瓦茨沃維奇談了他關於比賽訓練和準備的情況,他說:「我感到一切都在我的掌控之中。我能夠適應各種挑戰,但有時候,為了追求更高的表現,我需要好好休息。在瓦布爾齊奇,我專註於各項比賽的訓練,努力提升自己的技藝。遊泳是我認為最健康的鍛煉方式,因此我經常參與其中。
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在春天和夏天,我充分利用這段時間在戶外活動。我熱衷於騎單車和滑滾輪,這些運動讓我保持活力。每天我都會進行一些身體伸展和背部運動,以確保身體狀態最佳。在家中,我會準備好床墊,在上面進行一些簡單的伸展和背部運動,為第二天的訓練做好準備。」
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在托倫盛大舉行的M65世界錦標賽上,沃伊切赫·韋克拉沃維奇猶如一位閃耀的英雄,在5項全能的賽場(60米欄、跳遠、鉛球、跳高以及1000米跑)上摘得了多枚金銀牌,引起了很大的轟動。他的身影,魁梧而雄壯,給人留下了深刻的印象。他的肌肉線條仿佛是雕刻家手中的傑作,令無數20-30歲的年輕人向往不已,渴望能擁有他那樣的健身成果。
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有趣的是,「健身老男孩」透過健身改變了身材和精神狀態,在身體和健康越來越好的情況下,他還參加了蹦極、水上滑板、風箏沖浪等年輕時沒有嘗試過的運動,更顯得活力十足!67歲時,沃伊切赫·韋克拉沃維奇參加了 波蘭版的【與星共舞】,他不僅是波蘭版的【與星共舞】中年齡最大的參與者,更是在整個比賽中獨占鰲頭。
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沃伊切赫·瓦茨沃維奇的健身 效果令人驚訝, 看看那個肥胖時期的照片和現在的照片,很難相信是同一個人!他無償的分享 了自己保持年輕和健康的六個秘訣:
1、確定優先級營養
沃伊切赫·瓦茨沃維奇堅信,保持營養均衡是維持年輕外表和身體健康的關鍵。他的飲食哲學並非一味追求單一的飲食方式,而是註重全面性,巧妙地結合瘦肉蛋白質、健康脂肪以及各種充滿活力的水果和蔬菜。他深知,隨著年齡的增長,人體的營養需求也會發生變化,因此強調了調整飲食的重要性,以確保身體能夠持續獲得所需的能量和營養素,促進恢復和整體健康。
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2、優質睡眠是基石
在沃伊切赫·瓦茨沃維奇的健康劇本中,睡眠並非僅僅是一種享受,更是幸福的基石。他深知睡眠對於肌肉的恢復、認知功能的提升以及情緒的改善具有不可忽視的影響,因此他堅定地主張我們要維持一個規律的睡眠習慣。沃伊切赫·瓦茨沃維奇,他致力於每晚獲得7到8小時的高質素睡眠,善用睡眠的神奇修復力,以提升自己身心的表現。
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3、間歇性禁食的益處
沃伊切赫·瓦茨沃維奇在著作中深度挖掘了間歇性禁食的奧秘。他不僅關註飲食內容,更進一步探索了飲食時間的策略性。透過巧妙地將固定的進食與禁食時段融入日常生活,他為我們揭示了這對新陳代謝健康的巨大益處。他指出,間歇性禁食如同一座精妙的能量調節器,有效調節血糖水平,促進脂肪的燃燒,並為我們提供源源不斷的能量。
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4、在健身活動中擁抱多樣性
沃伊切赫·韋克拉沃維奇摒棄了乏味的訓練模式,讓生活變得豐富多彩。他從力量訓練和心血管鍛煉中汲取能量,從瑜伽和柔韌性練習中感受身心的和諧。他深知體育活動的多樣性帶來的益處,這不僅使他的訓練充滿樂趣,而且確保不同的肌肉群得到均衡的鍛煉,從而降低過度使用帶來的損傷風險。
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5、補充多種維生素
沃伊切赫·瓦茨沃維奇深知,飲食中保持完美的平衡並非易事。他以獨到的眼光,洞悉到生活的繁忙節奏常常使我們無法準備全面的膳食。然而,他並未因此而氣餒,而是選擇借助多種維生素來完善他的養生之道。這些維生素如同堅實的營養安全網,填補了飲食中的空白,為他提供了必需的維生素,從而確保他的整體健康。
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6、水合作用:健康的靈丹妙藥
在沃伊切赫·瓦茨沃維奇的生活中,保持水分是其堅定不移的原則。他深知水是構成生命之源的重要元素,因此他極力推崇全天候補充水分的重要性。這不僅是為了解渴,更是為了維持身體的正常運轉。同時,水分在體內迴圈,調節體溫,確保身體的恒溫狀態。更重要的是,水是營養物質的載體,為身體的各個部位輸送所需的養分,保證重要器官發揮其最佳功能。
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沃伊切赫·瓦茨沃維奇每日的水攝入量是驚人的16杯,他認為這是實作最佳水合作用的理想選擇。在他看來,適量飲水不僅能保持身體健康,更能煥發生活的活力與激情。
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在一片以青春理想為主導的海洋中,沃伊切赫·韋克拉沃維奇猶如一座璀璨的燈塔,激勵著我們前行。他以身作則,打破年齡的桎梏,證明活力與健康並不受歲月的束縛。健身,作為一種生活的藝術,它是一條向所有人敞開懷抱的永恒之路。因此,無論何時,只要我們懷揣著堅韌與汗水,都能在健身的旅途中找到那份屬於我們的生命激情與活力。