在某一刻,你受到刺激或激勵時,對減肥成功信心百倍!
「短短5天!減肥期間能隨意吃菜、水果到吃飽......」之類的宣傳語言,讓我們在那時那刻堅定的相信自己一定能堅持下來。
然而,從現實情況來看,僅僅到第1天晚上,或者第2、3天時,身體已經堅持不住了。
瘋狂向你腦中發射訊號:
喝點湯沒事吧?
要不吃點薯仔紅薯優質碳水?
又或者,真的要堅持嗎?生命短短100年,保證身體健康的前提下,吃點美食,好好享受生活又有什麽不好?......
可是,
會不會因為我選擇「吃健康」食物擾亂了食譜計劃,就與 那些迷人的身材 失之交臂呢?
我們許著願望,祈求「吃健康」食物不會影響減肥目標。
然而,現實往往事與願違!
人們的減肥往往困在繁忙的工作與生活中 。
工作將完整的時間分為了上午、下午、晚上。生活中也充斥著各種碎片化的任務:吃飯、睡覺、家務、手機娛樂、考證。工作和生活裏面又充斥著未知的喜怒哀樂。上述一切或多或多或少會幹預著你的減肥。
工作、生活、情緒狀態 是減肥時難以忽略的、極其重要的三大影響因素。
說到這裏,「情 緒 性 進 食 」是什麽??
情緒性進食 , 也稱為情感性進食或壓力進食,雖然不經常聽到,但你經常會深有體會!
它是指人們在情緒的刺激下產生的一種難以控制的進食行為。這種行為並非由於生理上的饑餓所驅動,而是用來應對或緩解負面情緒,如焦慮、壓力、煩躁、憤怒、孤獨等。當個體處於這些消極情緒狀態時,他們可能會傾向於選擇高糖、高脂的食物,並且很難控制進食量。
情緒性進食通常表現為以下幾個方面:
- 突發性:情緒性進食往往是在短時間內突然發生,伴隨著強烈的進食沖動。
- 無法辨識饑餓感:個體在情緒性進食時可能無法準確辨識自己是否真正饑餓,而是出於情緒的驅使而進食。
- 失控感:情緒性進食時,個體可能會感到無法控制自己的進食行為,即使已經吃飽了仍然繼續進食。
- 強烈的食物欲望:在情緒性進食的過程中,個體可能會對特定食物產生強烈的欲望,並且難以抵制。
- 進食後負面情緒緩解:情緒性進食後,個體可能會暫時感到情緒上的緩解或安慰,但這種緩解通常是短暫的。
需要註意的是,情緒性進食是一種不健康的應對情緒的方式,長期下來可能導致體重增加、身體健康問題以及心理依賴。因此,對於那些經常透過進食來緩解情緒的人來說,尋找更健康的應對方式是非常重要的。例如,透過運動、冥想、呼吸練習、與朋友交流等方式來管理情緒,以及培養更健康的飲食習慣和生活方式。
改變情緒性進食是一個需要耐心和持續努力的過程。 以下是一些建議,幫助你逐步擺脫情緒性進食的困擾:
- 認識情緒性進食 :首先,要認識到情緒性進食是一種不健康的應對情緒的方式。了解情緒性進食的特點和影響,有助於你更好地管理自己的情緒和進食行為。
- 尋找替代行為 :當感到情緒不適時,嘗試尋找其他健康的應對方式,如散步、聽音樂、閱讀或與朋友交流。這些活動可以幫助你轉移註意力,緩解負面情緒,同時避免進食。
- 培養情緒管理能力 :學習有效的情緒管理技巧,如深呼吸、冥想、放松訓練等。這些技巧可以幫助你平復情緒,增強自我控制能力,從而減少對食物的沖動。
- 規律作息和飲食 :保持規律的作息時間和飲食習慣有助於穩定情緒和身體狀態。盡量遵循固定的飲食時間表,避免過度饑餓或暴飲暴食。
- 尋求社會支持 :與家人和朋友分享你的困擾和目標,他們的支持和鼓勵可以幫助你更好地應對情緒性進食。同時,也可以考慮加入減肥小組或尋求專業心理咨詢師的幫助。
- 記錄情緒和進食情況 :透過記錄每天的情緒和進食情況,你可以更好地了解自己的情緒性進食模式。這有助於你找出觸發情緒性進食的因素,並制定相應的應對策略。
- 設定目標和獎勵 :為自己設定明確的減肥目標,並制定獎勵機制。這可以激發你的積極性和動力,使你更容易堅持改變情緒性進食的努力。
請記住,改變情緒性進食需要時間和堅持。不要對自己過於苛求,保持積極的心態和耐心,相信自己能夠逐步擺脫這一困擾。同時,如果情緒性進食問題嚴重影響到你的生活質素或健康狀況,建議尋求專業心理咨詢師的幫助。
工作、生活、情緒狀態:減肥過程中的三大影響因素
減肥是一個復雜的過程,它涉及到飲食、運動、休息等多個方面。然而,除了這些生理因素外,工作、生活和情緒狀態也對減肥產生了深遠的影響。這些非生理因素不僅關系到減肥的進展,更在某種程度上決定了減肥的成敗。下面,我們將詳細探討工作、生活和情緒狀態對減肥的影響,以及應對這些影響的策略。
一、工作對減肥的影響
在現代社會中,工作對於大多數人來說都占據了生活的大部份時間。工作不僅影響著我們的經濟狀況,還直接關系到我們的身心健康。對於減肥者來說,工作的影響主要體現在以下幾個方面:
- 工作時間與運動時間的沖突 :很多工作都需要長時間坐在辦公室裏,這導致很多人缺乏運動。長時間的久坐不僅使能量消耗減少,還可能導致肌肉萎縮和代謝率下降,從而影響減肥效果。
- 工作壓力與情緒性進食 :工作壓力大時,很多人會選擇透過進食來緩解壓力。這種情緒性進食往往導致攝入過多的高熱量食物,從而影響減肥計劃。
應對措施 :
二、生活對減肥的影響
生活方式對於減肥的影響同樣不容忽視。健康的生活習慣有助於維持良好的身體狀態,促進減肥效果;而不健康的生活習慣則可能導致減肥失敗。
- 不規律的作息 :作息不規律會破壞身體的生物鐘,導致新陳代謝紊亂,從而影響減肥效果。
- 不健康的飲食 :高糖、高脂、高鹽的食物攝入過多,會導致能量過剩,進而引發肥胖。同時,缺乏膳食纖維和營養素的食物也會影響身體的代謝和健康。
- 缺乏睡眠 :睡眠不足會影響身體的激素分泌和代謝,導致食欲增加和能量消耗減少,從而影響減肥效果。
應對措施 :
三、情緒狀態對減肥的影響
情緒狀態對於減肥的影響常常被忽視,但實際上,情緒的穩定與否直接關系到減肥的成敗。
- 情緒性進食 :當情緒低落或焦慮時,很多人會選擇透過進食來尋求安慰。這種情緒性進食往往導致攝入過多的高熱量食物,從而影響減肥計劃。
- 內分泌失調 :情緒不穩定可能導致內分泌失調,如皮質醇(一種壓力激素)水平升高。這會導致脂肪堆積、代謝率下降等問題,進一步影響減肥效果。
應對措施 :
綜上所述,工作、生活和情緒狀態是影響減肥效果的重要因素。在減肥過程中,我們不僅要關註飲食和運動等生理因素,還要註重調整自己的工作狀態、改善生活習慣以及保持穩定的情緒。只有這樣,才能在減肥的道路上走得更遠,達到理想的身材和健康狀態。同時,我們也應該認識到每個人的情況都是不同的,因此在應對這些影響因素時,我們需要根據自己的實際情況來制定合適的策略。透過持續的努力和調整,我們一定能夠戰勝減肥過程中的各種挑戰,實作自己的減肥目標。
以下是一些簡單易行但實際效果好的運動方式:
- 30分鐘帕梅拉有氧運動 :可以選擇慢跑、跳繩、跳舞、快走等有氧運動,每周進行3-5次,每次30分鐘,這樣可以有效提高心率,促進脂肪燃燒。
- Keep(手機APP)的基礎力量訓練 :可以選擇簡單的力量訓練動作,如掌上壓、深蹲、仰臥起坐等,每周進行2-3次,每次10-15個動作,這樣可以增加肌肉量,提高基礎代謝率。
- Keep(手機APP)的拉伸運動 :每次鍛煉前後都要進行拉伸運動,可以緩解肌肉緊張,防止運動傷害。
- 日常活動 :盡量增加日常活動量,如步行、爬樓梯等,這些都可以有效促進熱量消耗。
每個人的身體狀況和運動能力都不同,因此在選擇運動方式時要根據自己的實際情況來制定計劃。同時,運動只是減肥的一部份,還需要註意飲食和生活習慣的調整,才能達到最佳的減肥效果。
畢竟,三分靠練,七分靠吃(餓)!!!
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