便秘可能增加老年癡呆的風險。研究表明， 腸道健康和大腦健康之間存在著緊密的聯系
腸道和大腦之間透過「腸腦軸」相互影響
腸腦軸
腸道和大腦之間透過「腸腦軸」相互影響。這條軸線包括神經、激素和免疫系統的相互作用。便秘可能導致腸道菌群失調， 這種失調會透過腸腦軸影響大腦功能，增加老年癡呆的風險 。
慢性炎癥
便秘可能引發或加重全身性炎癥反應。慢性炎癥與多種神經退行性疾病，包括老年癡呆癥在內，都有密切關聯。
早晨的「例行公事」很可能源自前一天午餐的饋贈
多久大便一次才正常？快與慢的藝術
食物轉化成糞便並排出體外的時間因人而異，通常從入口到出「宮」，大約需要10小時至幾天不等。這個時間差主要取決於個體的消化速度、食物種類以及個人的排便習慣。例如，一頓包含肉類、蔬菜和主食的均衡餐點，其殘余物在體內完成旅程的時間大致上需要一整天或更久。因此，早晨的「例行公事」很可能源自前一天午餐的饋贈。
關於排便頻率 ，人們的疑問頗多。實際上， 大多數人每天排便1至2次被視為正常，糞便顏色呈棕色，重量在100到200克之間 。但也有人每日3至4次，或每2至3天一次， 重點來了 ，只要這一模式穩定且無不適，均屬正常範疇。關鍵在於規律性，而非絕對次數。
變化的排便習慣需警惕
值得註意的是，如果長期穩定的排便習慣突然改變，如排便次數顯著增加或減少，特別是伴隨下腹痛或其他不適，這可能是腸道發出的求救訊號。糞便的形狀和顏色（如出現紅色或黑色便，可能是血便的跡象）同樣重要，它們能夠提供腸道健康的重要線索。
此外，糞便的軟硬度是腸道健康另一個直觀指標。 過稀可能意味著腹瀉，反映消化吸收不良或腸道炎癥 ； 過硬則常與便秘相關，可能源於水分攝入不足、膳食纖維缺乏或腸道運動緩慢 。理想的糞便應是既不過幹也不過濕，這是膳食纖維與水分平衡的結果。
任何非正常的排便頻率改變，尤其是持續存在的情況，都值得我們高度重視並及時就醫檢查
守護腸道，預防大腸癌，降低癡呆風險
面對大腸癌這一高發癌癥，留意排便習慣的變化至關重要。任何非正常的排便頻率改變，尤其是持續存在的情況，都值得我們高度重視並及時就醫檢查。透過定期進行糞便潛血檢查和大腸鏡檢查，我們可以有效篩查並預防大腸癌，為健康護航。
以下是一些實用的建議：
增加纖維攝入
- 多吃水果和蔬菜：如蘋果、梨、漿果、胡蘿蔔、菠菜等。
- 全谷物食品：如燕麥、糙米、全麥麵包和全麥面食。
- 豆類和堅果：如黑豆、鷹嘴豆、杏仁等。
- 纖維有助於增加糞便體積，使排便更順暢。
- 減少高脂肪和高糖飲食：這些食物會減慢腸道蠕動。
- 適量攝入益生菌：如酸奶、泡菜等發酵食品，有助於維持腸道菌群平衡。
纖維有助於增加糞便體積，使排便更順暢
保持充分的水分攝入
- 多喝水：成人每天至少應飲用8杯（約2升）水。水有助於軟化大便，便於排出。
- 避免過多含咖啡因或酒精的飲品：這些飲品可能導致脫水，加重便秘。
散步、跑步或瑜伽，有助於促進腸道蠕動
規律的飲食和運動
- 定時用餐：定時用餐可以幫助建立規律的排便時間。
- 規律運動：每天進行適量的運動，如散步、跑步或瑜伽，有助於促進腸道蠕動。
酸奶、泡菜等發酵食品，有助於維持腸道菌群平衡
良好的排便習慣和看淡人生
- 定時排便：嘗試每天在同一時間排便，最好在早餐後，因為早晨是腸道蠕動最活躍的時間。
- 不忍便： 有便意時應及時排便，避免久忍不排 。憋大便，真的很傷身體！
- 學會放松和減壓： 壓力和焦慮會影響消化系統，導致便秘 。可以透過冥想、深呼吸練習或其他放松技巧來減輕壓力。
