在傳統中醫理論中，陽氣被視為維持生命活動的基本動力和根本之氣。陽氣的充足與否，直接影響著人的生理功能和健康狀態。

現代生活中，有些不良習慣可能會無形中損耗我們的陽氣，導致各種疾病的發生。它們可能會耗損陽氣，值得我們警惕並盡量改正。

一、不合理的飲食習慣

在中醫裏，脾胃被譽為「後天之本」，這不僅是因為它們主宰著我們的消化系統，還因為它們直接關聯到我們體內的陽氣——那種維系我們活力與健康的神秘力量。

所以，吃什麽、怎麽吃，這些日常選擇直接影響著我們的身體和精神狀態。

但是，現代快節奏的生活常常讓我們在飲食上犯懶，隨便解決，比如一些快餐或者加工食品，看似方便，其實長此以往，可能會對我們的脾胃造成負擔，讓身體的陽氣大打折扣。

生冷的東西雖然解暑提神，但要消化它們，身體得花費更多陽氣；辛辣的食物雖然能暖身提神，卻可能刺激脾胃，使得氣血執行不暢；至於油膩的食物，更是容易讓脾胃負擔過重，影響食物的正常轉化。

世界衛生組織（WHO）的指南裏也提到，健康飲食是預防糖尿病、心臟病、中風和癌癥等非傳染性疾病的關鍵。

而【中國居民膳食指南科學研究報告（2021）】更是強調，合理的飲食對於預防慢性病至關重要。

所以，我們應該怎麽辦呢？食物要多樣化，確保攝入均衡的營養素，給身體提供必需的微量元素和維生素。

記得適量攝入食物，尤其要控制高熱量、高脂肪的食品，避免過度飲食。定時定量的飲食習慣對脾胃也特別有利，可以幫助脾胃保持良好的消化節奏。

同時，食物不要太燙或太冷，這樣脾胃更容易吸收。盡量選擇清淡的飲食，減少油膩、辛辣、過甜的食物，多吃新鮮蔬菜和適量的蛋白質。

這些聽起來是不是有點兒像老生常談？但實際操作起來，會發現不僅有助於維護脾胃健康，還能促進陽氣的生成，提升生活質素。

在現代醫學和傳統中醫理論的指導下，透過科學的飲食管理和合理的生活方式選擇，我們完全可以實作身心的和諧與健康。

所以，讓我們從今天起，更加關註飲食的質素和結構，培養健康的飲食習慣，享受健康的生活吧！

二、過度勞累

壓力越來越大，不少人都是緊繃著一根弦地工作，幾乎沒時間喘口氣。這樣長時間的拼命三郎可不是什麽好事，因為這會榨幹我們體內的陽氣。

而陽氣，就是維持我們生命活動的一股看不見的力量。如果陽氣不足，身體的抵抗力就會下降，各種病痛就會找上門來。

現代科學研究也給出了類似的警告。長時間的精神壓力能夠啟用我們體內的「下丘腦-垂體-腎上腺軸」（簡稱HPA軸），導致皮質醇這種壓力激素的水平飆升。

研究表明，皮質醇水平的持續升高會對大腦尺寸、結構甚至是功能都造成不小的影響。

比如，它能讓大腦中的「恐懼中心」——杏仁核變得異常活躍，同時還能損害海馬體的電訊號，而海馬體正是關鍵的學習和記憶中心。

那怎麽辦呢？威廉·占士，被譽為美國心理學之父，在1899年的文章【休息的原則】中就提到，過度工作對提升效率毫無益處。

後來的研究也發現，長時間加班的工人比那些作息規律的工人生產效率更低，錯誤也更多。這不僅說明了休息的重要性，還提醒我們科學休息的必要。

科學休息的方法有很多，比如散個步、適當運動、或者小憩半小時。培養一些興趣愛好，比如畫畫、爬山、寫作等，這些都能有效恢復我們的註意力和意誌力。

除了這些身體上的休息，我們還需要心理上的放松，比如起身走動走動，避免長時間盯著電腦螢幕，或者靜下心來做做冥想，這些都能幫助我們的心靈得到暫時的休息。

無論是從中醫的維護陽氣的角度，還是從現代科學提高工作效率的視角，適當的休息和放松都是不可或缺的。

我們需要重視休息，把它作為提高生活質素的一個重要部份。透過改善生活習慣，我們不僅能夠在中醫的視角上維護陽氣，也能在現代醫學的視角下預防疾病，提高生活質素。

三、情緒波動

在中醫裏，情緒的起伏不僅僅是心情的變化那麽簡單，它還可能是身體健康走下坡路的隱形推手。

怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒，如果處理不當，就會成為中醫所說的情誌內傷，打亂我們身體的氣機平衡，進而損傷陽氣，影響到整個身體的健康狀態。

現代科學也不是只站在一旁看熱鬧。研究顯示，長期處於負面情緒中，體內的皮質醇水平見漲，最後攪亂免疫系統，甚至還可能促使心血管疾病、糖尿病、肥胖和某些癌癥的發生。

在中醫看來，特別是肝臟，這個家夥在調節我們的情緒上有著舉足輕重的作用。如果肝氣郁結不暢，很容易變成所謂的「肝郁化火」，這火一旦上升，其他疾病也跟著蹭蹭往上漲。

而生物醫學研究還發現，情緒的波動可能透過影響細胞的氧化應激反應，使得身體對疾病更加敏感。

但是，別急，情緒管理的重要性已經被心理學界認可和推崇。有的心理學研究表明，像認知行為療法、正念冥想、放松訓練這些技巧，都能有效幫助我們緩解負面情緒，提升抗壓能力。

這些方法透過改變我們對情緒刺激的認知評價，可以減少生理上的應激反應，有助於我們身心健康。

現在，結合中醫的情誌內傷理論和現代心理學的情緒管理策略，我們可以有更多元化的方法來處理情緒問題。

透過這樣的中西結合的方式，不僅能更好地預防和治療由情誌內傷引起的疾病，還能大大提升我們的生活質素。

四、睡眠不足

在中醫看來，睡眠不只是簡單的休息，而是養生之本，是維護身體陽氣的關鍵。如果你睡得好，整個人都會精神煥發，充滿活力；睡得不好，就會覺得渾身沒勁，整天提不起精神來。

【黃帝內經】裏就有提到：「夜臥早起，無厭於日」，強調了跟著自然的節奏來安排作息時間對養生至關重要。

因為陽氣是我們體內維持生命活動的動力，一旦它不夠，各種健康問題就會接踵而至。

現代研究也不是光說不練。比如2022年倫敦大學的一個長達25年的研究就發現，那些每晚睡眠不足5小時的人，比那些睡7小時的人在未來25年裏患上慢性病的機率要高出20%。

這裏說的慢性病包括了心血管疾病、糖尿病、肥胖和血脂異常等。還有，睡眠不足也會讓我們的認知功能和心理健康狀態變差。

按照中醫的理解，睡眠是一個陰陽平衡的過程，特別是在晚上，陰氣占主導，陽氣就應該藏起來。

也就是說，晚上我們應該順應自然，進入休息狀態，讓陽氣得以恢復。晚睡對陽氣是一種傷害，中醫因此主張晚上早睡，以保護和養護陽氣。

在現代生活節奏快、壓力大的環境下，很多人晚上選擇熬夜，這樣不僅影響了第二天的工作和學習效率，長期還會導致陽氣無法得到充分的恢復，進一步影響身體健康。

因此，建立規律的作息時間，保證充足的睡眠時間，對維護陽氣和預防慢性疾病都是至關重要的。

當然，除了睡眠時間，睡眠質素也非常重要。深度睡眠可以更有效地恢復體力和精神狀態，提高生活質素。

中醫還建議，睡眠時應保持環境溫暖，避免受寒，這樣有助於陽氣內斂，促進氣血執行。

無論是從中醫的角度，還是從現代醫學的角度來看，睡眠都是維護健康的一個重要環節。良好的睡眠習慣，不僅能保養陽氣，還能降低慢性疾病的風險，提升我們的生活質素。

透過科學的睡眠管理和合理的生活方式，我們可以實作身心的和諧與健康。

五、缺乏運動

你知道嗎？適量的運動可是維護陽氣的大好方式。不管是散步、打太極還是練瑜伽，這些活動都能幫助氣血流暢，讓你的陽氣在體內流轉自如，不僅讓身體更健康，連心情都會變好。

但現代生活中，咱們很多人都有個壞習慣——久坐不動。科學研究告訴我們，這樣會減慢血液迴圈，增加患心臟病、2型糖尿病等慢性疾病的風險。

長時間坐著還可能讓肌肉萎縮，骨頭疏松，連腸胃功能都可能受到影響，常見的比如便秘和消化不良。

那麽，選擇適合的體育活動對於增強陽氣特別關鍵。簡單的散步任何人都能做起來，既不費力又有益健康；

太極則能提升身心的和諧與平衡，特別適合喜歡靜態鍛煉的朋友；瑜伽透過各種姿勢和呼吸技巧，幫助人們達到身心的極致放松，還能增強體內的能量流動。

而現代科學研究也一再證實，定期進行身體活動不僅能減少慢性病的發病機率，還能改善睡眠質素，增強免疫系統功能，讓心理健康狀態更佳。

這裏面的奧秘其實也不復雜，適量的運動有助於增強消化系統的健康，對於那些肚子經常不舒服的朋友來說，真是個好訊息。

所以，從中醫的角度看，也好，從現代醫學的視角看，也罷，運動對健康的重要性不言而喻。

咱們應該把適宜的體育活動納入到日常生活中，這樣不僅能維持身體的健康，還能讓心靈更加和諧。

透過科學的運動管理和合理的生活方式調整，我們完全可以在現代醫學和傳統中醫理論的指導下，實作身心的和諧與健康。

總的來說，培養良好的運動習慣，對維護陽氣、增強體質意義重大。不妨從今天開始，動起來，為了健康，也為了生活的質素，讓我們一起保持活力，享受健康的生活吧！

參考資料如下：

【1】健康飲食

【2】【中國居民膳食指南科學研究報告（2021）】

【3】中醫情誌內傷病癥的機理研究與治療研究評析

【4】 睡眠狀況與主要慢性病患病的關系

【5】Reducing sedentary time mitigates the risk of type 2 diabetes and cardiovascular diseases