頸椎病
,這一曾經主要困擾中老年人群的疾病,現在已經呈現出年輕化的趨勢。長期伏案工作、不良的生活習慣以及缺乏運動等因素,使得越來越多的年輕人也加入了頸椎病的「大軍」。
對此,了解頸椎病的預防方法,養成健康的生活習慣,成為了我們每個人都需要關註的重要問題。
圖片來源於視覺中國
1、年齡:
多發於中老年人群,其中45~60歲群體多見,目前已經出現頸椎病年輕化的發展趨勢。
2、職業:
長期伏案久坐的辦公族、司機、教師等職業群體。
3、習慣:
不良坐姿、睡姿持續時間較長或使用不當的枕具(枕頭過高、過低、軟硬不適當)人群。
4、病史:
患有頸椎先天性畸形者或頭頸部外傷史、慢性頸椎勞損的人群。
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1、頸部活動
由於頸部長時間保持同一個姿勢,早起一定要先慢慢的活動一下頸椎,避免劇烈的運動導致頸椎出現扭傷、錯位的癥狀。可以做一些簡單的頸椎保健操,如:
頸部運動操、擡頭望掌
等,但是切記註意弧度和力度,以免扭傷或者拉傷頸椎。
2、頸部保暖
註意頸部的保暖,避免頸部受涼引發頸椎病。工作期間要註意坐姿,
不要長時間低頭、佝僂
,感覺肩部或者頸部出現疲勞的時候,可以選擇站起來活動一下或者出去走動一下,如不方便,也可以坐在椅子上做一些頸部運動操。
3、運動保養
周末閑暇時間,多到戶外參加體育運動,如跑步、自由泳等,這些運動對預防頸椎病都是非常有效的。
在晚上入睡之前,我們可以給頸部做做操,活動一下頸椎再睡。
睡覺前註意枕頭的高度和床的硬度,枕頭一般保持在
10cm以下
,枕部過高人就會呈現一個臥姿,這樣對頸部的危害是非常大的。如果床太軟,人椎體也會是一個臥姿,再加上枕部的高度,弧度就更加的明顯。所以盡量選擇
睡低枕和硬床
,這樣對預防頸椎病是非常有幫助的。
1、養成良好睡姿
建議選擇略硬些的床墊,睡眠時才能保持脊柱的生理曲度。
睡覺時枕頭不要過高、過低或過硬,枕頭的高低因人而異,約8~15cm,一般
仰臥者枕高一拳
,
側臥者枕高一拳半
,枕芯要柔軟,形狀要符合頸椎生理曲度的要求,以中間凹陷的馬鞍形為好,能對頸部起到制約或固定的作用。
2、保持正確的坐姿
坐時保持端正姿勢,使案台與座椅相稱,半坡式的斜面辦公桌較平面桌更有利。使用電腦、手機等電子器材時應平視螢幕,最好選用大尺寸螢幕,避免長時間低頭,造成頸椎損傷。
3、堅持勞逸結合
建議工作學習間隔1小時起身放松休息,讓頸部左右轉動數次,前後點頭,振幅宜大,轉動輕柔,自覺酸脹為好。
4、註重飲食健康
多食富含鈣質、蛋白質、維生素等食品,應盡量減少食用油膩、高糖、碳酸飲料等食品。
5、加強肩頸部肌肉的鍛煉
放風箏、打羽毛球等戶外運動方式有益於頸部的保健,在不方便戶外活動情況下也可以選擇頸肩康復操、瑜伽、太極拳、八段錦等適合室內的運動方式。
6、註意防寒保暖
做好頸部保暖,空調溫度適中,洗發後務必要吹幹後入睡。
7、防止頸部受傷
盡量避免急性損傷,如擡重物、閃、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療,防止其進一步發展,加重病情。
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預防頸椎病
並非一蹴而就
的過程,而是需要我們持之以恒地關註生活細節,並采取實際行動。一旦發現有頸椎不適的癥狀,應及時就醫,以免延誤治療。