不容樂觀的是，一項最新的研究預測：2050年，癌癥將激增77%（對比2022年）！
而很多人不知道的是，有一種娛樂方式，正成為癌癥高發的一個誘因，並被譽為可能是「離死亡最近的動作」！
並且，在周末它所帶來的致癌風險甚至幾倍增加！
如何避免？你一定要掌握這個有效方法！
這種娛樂方法，竟能致癌？！
這種娛樂方式，幾乎男女老少每個人都很喜歡！在晚上和周末，發生的頻率最高！
它就是「窩在沙發」看電視(玩手機)！
這個動作對男女來說，都不是什麽有利於健康的娛樂方法！
男性：窩在沙發看電視，腎癌、膀胱癌風險飆升
2024年8月發表在【癌癥】雜誌上的一項研究數據預測，到2050年，全球男性癌癥新發病例將激增84%，全球男性癌癥死亡人數將飆升93%。
這樣研究，確實挺讓人沮喪的，但究竟什麽才是男性癌癥高發的原因呢？
小鳳Emma：
除了熟知的吸煙、喝酒，不愛運動等外，窩在沙發不動彈也是男性癌癥高發的一個容易被忽視的原因。
發表在【癌癥流行病學】雜誌上的研究提醒：把類似於窩在沙發看電視等久坐行為作為一生的娛樂活動，患膀胱癌的風險增加了73%，而患腎癌的風險增加了77%。
不過，男性如此，女性也好不到哪裏去！
女性：窩在沙發看電視，整體癌風險升高10%
窩在沙發裏看電視，女性往往比男性會吃更多的垃圾食品和含糖飲料。
美國癌癥學會的研究人員在1992年至2009年間，以14.6萬人為研究物件，男女分別為69260與77462人。在這段期間，男女罹患癌癥的人數分別為18555人與12236人。
研究人員發現，長時間閑坐會增加10%的整體患癌風險，對女性來說，乳癌、卵巢癌與多發性骨髓瘤風險更高。
其實，沒事就窩在沙發看電視不僅僅和癌癥關系密切，還會傷害我們的心腦血管！
✔ ️靜脈血栓風險增加35%：
一項覆蓋13萬余人的薈萃分析結果顯示，與看電視不足2.5小時相比，每天看電視超過4小時與靜脈血栓栓塞風險增加35%有關！
✔ ️冠心病風險高：
2022年發表在BMC Medicine上的研究表明看電視會增加患冠心病的風險，且與個人遺傳風險無關。所有年齡段中，每天看電視用時≥4小時的人患冠心病的風險最大。
其實，結合很多研究來看，大部份研究都把看電視4個小時做為一個疾病高風險的時間「節點」，所以沒事窩在沙發裏，即便看電視，也別超過4個小時。
這個動作可抵消，窩著看電視的致癌風險
「坐立不安」或特許以抵消窩在沙發看電視久坐帶來的危害。
美國預防醫學期刊上發表了一項研究表明，腿部的一些小動作比如抖腿或特許以在一定程度上抵消久坐對健康帶來的危害。
經常抖腿和抖腳的人，可能無意中預防了很多包括肺栓塞在內的致命性疾病的發生！
✔ ️2017年，密蘇裏大學的研究人員透過一項實驗發現，合理的抖腿可以延緩血管衰老，防血栓。
✔ ️日本中京大學的一項研究也指出，抖腿是一個延緩膝關節衰老、護膝的動作。
小鳳Emma： 建議坐在沙發裏看電視超過1小時，抖腿或者抖腳5分鐘，具體的時間可以根據坐著的時間來計算。
雖然抖腿和抖腳有很多好處，但是，如果你的抖腿和抖腳不受控制，尤其是休息或者越到晚上越嚴重，就一定要警惕不寧腿症候群了。
雖然這種疾病一般是家族遺傳，或者缺鐵、周圍神經受損導致的，但是一定要及時就醫，以免耽誤病情。
最後，抖腿也可能遭人煩，建立量力而行，我們也可以選擇其他運動，只要動起來，都可以防癌！
