走路是一項簡單易行的健康運動方式，它不需要任何器械，不受時間以及地點的限制，適合各個年齡階段的人群。
然而，有時候我們可能會忽略一些走路時的姿勢問題，這些異常姿勢可能是身體疾病的預警訊號！
4種走路異常姿勢，或是疾病提預警訊號
一、剪刀步，需警惕腦梗
剪刀步與羅圈腿相似，行走時雙大腿會緊密貼合，雙膝頻繁接觸，可能導致一腳踩到另一腳的腳背，這可能是腦梗的警示訊號。
腦梗是由於供血給腦組織的血管完全堵塞，導致腦組織缺血性壞死的疾病。當腦神經系統受損時，肌肉控制會受到影響，進而波及關節正常活動。
二、磁性步態，可能是正壓性腦積水的表現
磁性步態，通常表現為腳部無法擡起，始終貼近地面行走，如同腳上綁有磁鐵在磁場中行走般沈重，這是正壓性腦積水的臨床典型表現。
腦積水可能壓迫周圍神經及血管，導致步態變得不正常。若個體在短時間內從正常步伐轉變為磁性步態，應立即就醫。
三、間接性跛行，可能與血管或腰椎管病變相關
人在行走過程中，雙腿出現麻木、酸脹、疼痛等一種或多種不適感，迫使患者需停下來休息，休息後不適感自然消散，繼續行走時癥狀再次出現。這種情況在臨床被稱為間歇性跛行。
間歇性跛行的發生往往跟血管或腰椎管的病變相關，人們一旦出現癥狀，表明疾病已較為嚴重，建議立即就醫。
四、企鵝步，需懷疑跟帕金森病關聯
企鵝步表現為走路時小碎步前進，可能是帕金森病的征兆。由於帕金森病患者全身肌肉會變得僵硬，平衡協調能力下降，行走時更容易摔倒，所以為保護自身，機體會縮短步幅以維持平衡，從而形成類似企鵝一顛一顛的行走方式。
改變一下走路方式，平均多活15-20歲
眾所周知，步行是一種健康的運動方式。然而，不少人每日堅持走數萬步，卻仍無法讓身體變得更健康，這可能源於大家對步行一直存在錯誤的觀念！
真正能夠讓人平均多活15-20年、有利於心血管健康、並且能夠保護膝蓋的走路方式，應符合以下兩個標準：
標準一：要求快步行走
英國萊斯特生物醫學研究中心於2019年在 【梅奧診所學報】 上發表的一項研究指出： 走路快的人比走路慢的壽命要長些，大概能多活15-20年 。這主要是因為，快步走可以調動全身大部份肌群參與。
此外，走路速度快不僅能延長壽命，還有益於心腦血管健康。發表在 European Heart Journal上的研究 結果顯示， 走路慢的中年人全因死亡風險和心血管病變死亡風險是走路快的2倍上下。
標準二：要求每日步行數適宜
每日的步行總數並非越多越好，不同人群身體狀況有所差異，具體每日步行數還得根據自身實際情況，循序漸進。
另外， 哈佛醫學院在【JAMA·內科學】 曾刊發一項相關研究提到， 老年人群每日步行7500步 左右對於延長壽命最有利。
具體應該如何走呢？
這可能需要人們采取以下措施：
1. 選擇合適的鞋子 ：開始運動前，應選擇靈活且支撐良好的運動鞋或步行鞋。
2. 註意姿勢 ：站直，眼睛向前平視，肩膀向後，專註於前後轉動肩膀並向前看，將肚臍拉向脊柱（腹部支撐）以支撐下背部和整體姿勢。
3. 自然擺動雙臂 ：手臂應該從肩膀自然而松散地擺動，將另一只手臂移到向前邁出的那條腿上，保持手腕伸直，雙手松開，肘部靠近身體兩側。
4. 腳後先接觸地面 ：加長你的步幅會給你的腳和腿帶來壓力，走路要輕，讓腳後跟先接觸地面。同時可添加間歇訓練以改善心血管耐力，具體訓練方法：每五分鐘加速一兩分鐘。
5. 使用手杖鍛煉上半身 ：如果需要，購買手杖。這可以鍛煉上半身的肌肉並減輕膝蓋的壓力。
