中國是高血壓大國,同時也是吃鹽「大國」!
之所以這麽說,是因為國內外的多項研究已證實:
中國18歲以及以上人群平均每日鹽攝入量為10.5克,已經遠遠超過了【中國居民膳食指南(2016)】推薦的每日6克。
鹽吃多了,短時間內,人會感覺口幹舌燥,想喝水緩解。
如果長期吃鹽過多,身體可能還會有以下這些表現:
1、手指腫脹
原本人體內的鹽-水是處於平衡狀態,當人攝入過多體內鈉鹽,便會打破這種平衡,
身體需要透過保留更多的水分來進行補償,就會造成手指腫脹。
如果人只是偶爾吃多了鹽,手指腫脹在一天內會自行消失,但如果手指腫脹的癥狀遲遲未消失,可能說明體內額外的鹽過多了。
所以,如果你莫名其妙出現了手指腫脹現象,且減少鈉鹽攝入後,不見好轉,還是盡快就醫為好。
2、嘴幹
在食用了含有大量鈉的食物之後,身體會感覺鹽和水的含量失衡了。
這時候大腦便會發出口渴訊號,提示你該多喝水,以便使得鹽-水在體內重新保持平衡的狀態。
3、總是想排尿
一方面,想排尿與吃鹽過多引發口渴,導致飲水量增加有關。
另一方面,當有過多的鹽進入身體時,腎臟作為調節水分和電解質平衡的器官,就會通宵達旦的工作,以清除多余的鹽,也會導致排尿量增多。
實際上,從人體對鈉的需求來說,每天攝入3克食鹽,就基本上達到要求了。
但中國的鹽超標現象非常嚴重,特別是中老年人,由於味覺退化,再加上一些人傳統的觀念,總是認為「不吃鹽沒力氣」,就會不自覺多吃鹽。
與服用降壓藥,保持良好的生活方式等相比,減鹽,可以說是最為簡單的降壓方。
研究發現,每人每天若能減少6克鹽,中國每年就能避免約36萬人因腦卒中和冠心病而死亡,高血壓的患病率也能下降3%。
所以說,控鹽,刻不容緩。
不論是成人,還是少年兒童,都應該控制鹽的攝入量,不僅可以降低高血壓的發生風險,也是降低心腦血管發生率的有效方法。
日常生活,如何控鹽?
1、控制每日鈉鹽攝入量:
【中國居民膳食指南(2007)】建議,每日鈉鹽的攝入量控制在6克,不超過一個啤酒蓋。
這裏的指的是總量6克,包括炒菜時放的鹽和常規食物中所含的鹽。
2、註意隱形鹽:
不少加工食物,比如火腿、臘肉、香腸、果脯、零食等,都是加了不少鹽的,
比如還有2片半左右的切片麪包中就含有近1克的鹽。我們常吃的調味品如雞精味精,同樣含有鹽。
建議平日炒菜鈉鹽控制在4克左右,再加上隱形鹽的攝入,基本就達到甚至超過6克/每日了。
3、用醋等調味品代替鹽
偏好重口味的人群,不妨適當用生抽、醋等代替部份鹽,比如在燉肉時,加入少量的生抽,不放鹽,不僅鮮味好,肉質嫩,也能減少鈉鹽攝入量。
4、選購食物註意看標簽
在超市購買包裝食物時,需要仔細檢視營養成分表中的鈉含量,可以進行換算,1克鈉相當於1/0.393=2.54克氯化鈉。
5、三歲以下嬰幼兒盡量少吃或不吃鹽
嬰幼兒透過奶類、主食、肉類等食物,可以獲取到足夠的鈉,也就是700mg鈉(相當於1.8克食鹽)左右,所以,一般是建議嬰幼兒盡量少吃鹽甚至不吃鹽。
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