在快節奏、高壓力的現代生活中，睡眠問題日益受到人們的關註。一種流傳甚廣的觀點是「睡得越早，死得越早」，這種說法是否站得住腳呢？最近，一項涉及全球20多個國家、超過11萬人的大型研究為我們揭示了睡眠與健康之間的復雜關系。
首先，讓我們澄清一點：簡單地認為「早睡」或「晚睡」就會導致更高的死亡風險，是過於簡化的理解。這項研究發現，與正常睡眠時間相比，早睡組和晚睡組的死亡風險和心血管疾病的風險都較高，但這並不意味著早睡或晚睡本身就是問題所在。實際上，問題的關鍵在於睡眠的時長和質素。
研究結果顯示，無論男性還是女性，與每晚7小時的睡眠時長相比，睡眠時間過長或過短都會增加全因死亡風險。具體來說，男性在睡眠6小時時全因死亡風險最低，而女性則在睡眠7小時時全因死亡風險最低。然而，當睡眠時間超過10小時時，無論男女，全因死亡風險都會顯著增加。
這一發現提示我們，睡眠的時長與健康之間存在一個微妙的平衡。過短的睡眠可能導致身體無法得到充分的休息和恢復，從而增加患病和死亡的風險；而過長的睡眠則可能與某些慢性疾病有關，如糖尿病、心臟病等，同樣對健康不利。
除了睡眠時長外，睡眠質素也是影響健康的重要因素。一個優質的睡眠應該包括足夠的深度睡眠和REM（快速眼動）睡眠，這些階段對於身體的恢復和記憶鞏固至關重要。如果睡眠質素不佳，即使睡眠時間足夠長，也可能無法獲得充分的休息和恢復。
那麽，如何保證足夠的睡眠時長和優質的睡眠質素呢？以下是一些建議：
建立規律的睡眠時間表：盡量保持每天相同的入睡和起床時間，這有助於調整生物鐘並改善睡眠質素。
創造一個舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、涼爽、黑暗，選擇舒適的床墊和枕頭，以減少幹擾並提高睡眠舒適度。
避免在睡前使用電子器材：電子器材發出的藍光可能抑制褪黑素的產生，這是一種促進睡眠的激素。因此，建議在睡前1-2小時避免使用電子器材。
放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如閱讀、冥想或泡個熱水澡，有助於減輕壓力並促進睡眠。
適度運動：適度的運動可以改善睡眠質素，但應避免在睡前進行劇烈運動。
飲食調整：避免在睡前過飽或過餓，減少咖啡因和酒精的攝入，這些都可能影響睡眠質素。
總之，「睡得越早，死得越早」的說法並不準確。關鍵在於保證足夠的睡眠時長和優質的睡眠質素。透過建立良好的睡眠習慣和生活方式，我們可以提高睡眠質素並維護身心健康。
