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這3個吃飯壞習慣,會讓你的血糖慢慢升高,你中了幾條?

2024-09-30健康

李先生是個工作狂,繁忙的工作節奏使他常常忽視早餐的重要性, 要麽不吃,要麽隨便應付

可他本身患有心臟病,還在去年被確診為 糖尿病患者 ,對於他而言,規律的飲食和均衡的營養非常重要!尤其是早餐,它能夠提供一天所需的能量,幫助控制血糖水平。

但李先生總是不以為意,他覺得自己身體一直都很強壯,不會有什麽問題。直到這天早晨,李明在準備去上班的路上突然感到一陣 劇烈的胸痛 ,緊接著就是呼吸困難。

旁邊的路人見狀,立刻撥打了急救電話,但當救護車到達時,李明已經失去了意識。盡管醫護人員盡力搶救,但李明最終還是因為心臟病發作去世了。

李明的去世給他的家人和朋友們帶來了巨大的震驚和悲痛。醫生後來解釋說,李明的心臟病發作很可能是由於長期不良的飲食習慣和 血糖控制不佳 引起的。

不規律的早餐習慣導致他的 血糖水平波動 ,長期下來對他的心血管系統造成了嚴重的損害。聽到這裏,他的妻子也崩潰道:「怎麽不吃早餐會有這麽嚴重的後果啊!當初就應該好好勸他的!」

一、 提醒糖友:生活中3件小事,或會升高血糖水平

據了解,一項涵蓋10萬人的大規模研究還就早餐時間對健康的影響發表過相關簡介。研究結果顯示,那些在上午8點之前用餐的人,相較於9點之後才吃早餐的群體,罹患2型糖尿病的風險顯著 降低了59%

除了不當的時間,還有3件小事,或在加速血糖紊亂的發作風險。

生活中,許多老人有用 隔夜飯 作為早餐 的習慣,要知道,經過反復加熱的食物中,維生素會大大流失,況且隔夜飯中的細菌含量也會增加,對健康造成潛在風險。

此外,隔夜飯的油脂和鹽分含量往往較高,這不僅對血壓控制不利

還有早餐 只吃主食 的習慣 也會對健康造成威脅,因為不吃蛋白質和蔬菜會導致身體缺乏必要的蛋白質和膳食纖維。

還要提醒各位,早餐 吃得太精細 也是不好的,因為精致碳水的血糖生成指數較高,長期食用高GI食品可能會增加胰島素抵抗的風險,從而增加2型糖尿病的發病率。

二、3種食材,或在悄悄升高您的血糖

廣元市中醫醫院內分泌科主任祁剛強調:「糖尿病患者必須嚴格控制飲食,否則,無論服用多少降糖藥物,都難以達到最佳控糖效果。」

他指出,過量攝入高糖分、高鹽分和高脂肪的食物會加劇血糖的不穩定性,促進糖尿病並行癥的進展,而在最壞的情況下,甚至可能引發患者 失明或需要截肢 等重大健康問題。

生活中的以三種常見的早餐類別,糖尿病患者最好盡量避開:

1、 高糖早餐

如甜粥、含糖谷物、甜麪包和其他甜點。這些食物含有大量簡單碳水化合物,容易被迅速吸收,導致血糖水平迅速上升。

2、 精致碳水

例如白麪包、油條和包子等。這些食物在加工過程中去掉了谷物的外殼和胚芽, 營養成分流失 ,且容易被消化吸收,導致血糖迅速升高

3、 大米粥

這類食物的血糖生成指數(GI)較高, 消化吸收速度快 ,長期食用容易導致血糖波動過大。

為了更好地控制血糖,糖尿病患者應選擇低GI值、高纖維和高蛋白的早餐,如全麥麵包、燕麥、雞蛋和新鮮蔬菜等。這些食物有助於減緩糖分的吸收,保持血糖穩定。

參考資料:

[1]【一到8月,血糖值就開始上升!至少3億國人的血糖「越界」了】.生命時報.2021-08-02.

[2]【血糖控制不好有多可怕?看看這10位糖友的真實經歷……】 .糖尿病之友雜誌.2024-02-21.

[3]【這三種素食是「升糖大戶」,糖友需盡量少吃】.南昌交通廣播.2024-06-29.