距離高考僅剩最後1天！
相信每一位高三黨和家長心中
充滿著期待卻又焦慮的復雜心情
「我好怕高考失敗，好怕父母失望，知識點怎麽都背不住，怎麽做數學解題都算不對，很焦慮，甚至想放棄了......」來自高三的莉莉說。
隨著高考倒計時，學生往往會出現一系列生理和心理的癥狀。如失眠、焦慮，食欲減退和記憶力下降等，這些癥狀通常被稱為 「考前症候群」 。
坪山區中心醫院中醫科主任焉石認為，考前學生的壓力和緊張情緒會導致氣機不暢，多以思慮太過、勞傷心脾、肝失疏泄、氣血不足等為主要病機，可以從以下三個方面進行調理：
01飲食規律
多食健脾益智、寧心安神功效的膳食。如銀耳蓮子湯清心益胃，棗麥粥寧心安神，海帶綠豆湯清心解暑。另外可適當進食藍莓、香蕉、燕麥等緩解焦慮的食物，避免進食辛辣刺激、生冷、過鹹等食物，甜食吃多了會犯困，考前應避免食用。
02勞逸結合
保證充足睡眠，學會自我放松，考前切忌盲目「開夜車」。適當運動和調節，深呼吸也能有效緩解緊張情緒。
03中醫外治
除了內服食療、情誌調節外，中醫還有很多外用的方法和技巧。如：棍針撥筋，透過實施撥筋、刮痧和艾灸等多種方法作用於人體軟組織損害性壓痛點，以達到「祛痛致松、以松治痛」的作用。適用於頭暈、頭痛、頸椎病等部位的痛癥；耳穴壓豆和穴位貼敷可以透過刺激特定的穴位來改善睡眠和增強記憶力；頭部刮痧則透過調節身體的氣血平衡來緩解緊張和焦慮；督灸以「隔藥隔姜發泡灸」的方式達到溫經通絡、行氣活血、祛寒除濕等，適用於腹痛、腹瀉、宮寒導致的痛經的癥狀。
坪山區中心醫院臨床心理科主任羅學榮認為，坦然面對，適度焦慮，有利於充分發揮個人潛能。若已經很焦慮，感覺到了坐立不安的程度，可以試著降低對自己的要求，為自己放松、減壓。可以用以下四個方面進行調節：
積極的心理調適
學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放松法等。透過自我對話，進行積極的心理暗示，告訴自己「我已經盡力準備了」「我可以做到」。保持樂觀的態度，接受自己的焦慮情緒，不要過於自責或苛求完美。
合理安排時間
制定詳細的復習計劃，合理分配學習時間，避免臨時抱佛腳。在計劃中安排適當的休息時間，保持身心平衡。
尋求社會支持
向家人、朋友或老師尋求支持和鼓勵，分享自己的壓力和擔憂；也可以參加學習小組，與同學一起討論和復習，相互支持；還可以透過心理咨詢表達自己的情緒與訴求。
保持健康的生活方式
確保充足的睡眠，避免熬夜復習。均衡飲食，多吃富含營養的食物，避免高糖高脂食品。進行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽，都有助於減輕壓力。
坪山區中心醫院相關負責人表示，醫院將全方位支持高三學生，應對高考壓力。考後也將持續關註學生心理和身體恢復，為其提供個人化的健康服務。
坪山區中心醫院簡介
