在忙碌的現代生活中，高質素的睡眠似乎成了一種奢侈。但你知道嗎？睡眠不僅僅是放松身體，更是大腦自我清潔的關鍵時間。神經科學家Dr. Tara Swart塔拉·史瓦特博士的最新研究揭示了睡眠的深層秘密，特別是側睡對於大腦健康的重要性。
我們早已知道，睡眠期間大腦會鞏固記憶、處理新學的知識、調節情緒，以及促進細胞和身體的再生。但對於那些忙碌的高層管理者來說，放棄8小時的睡眠似乎是一種奢侈。然而，研究表明，理想的睡眠時間是8小時15分鐘，這並不是說每個人都需要這麽多，但對於大多數人來說，這是最佳選擇。
有趣的是，睡眠超過8小時可能會降低你的情緒，導致抑郁。因此，我們建議不要超過9小時的睡眠。但是，為了獲得足夠的睡眠，你可能需要在床上躺9小時。
大約在2012年到2014年之間，科學家們開始理解大腦在夜間的清潔過程有多麽重要。這一過程涉及到一個我們之前不了解的全新系統——膠質淋巴系統（glymphatic system）。這是一個非常活躍的「水道」清潔系統，它在夜間積極地清除大腦中的毒素。
這些毒素包括在阿爾茨海默癥和帕金森病等退行性疾病中發現的異常蛋白質，如澱粉樣斑塊和神經纖維纏結。這些有害物質在夜間被積極地從大腦中清除，而這個過程需要7到8小時才能完成。
如果你發現自己在夜間醒來，而你不是側睡，那麽嘗試翻到一側。側睡是進行大腦清潔過程的最佳姿勢。塔拉·史瓦特博士甚至推薦使用特殊的枕頭來幫助保持側睡姿勢，因為這樣對頸部的靜脈更有利，比仰臥或俯臥要好。
睡眠不僅僅是為了休息，它還是大腦健康的關鍵。下次當你躺在床上時，不妨嘗試側睡，讓你的大腦在夜間得到最好的清潔和恢復。記住，良好的睡眠習慣對於保持身體和心理健康至關重要。
