今天的門診中，我遇到了一個很有意思的話題。有位病人表示，雖然他很清楚地明白運動對身體好，但由於時間精力有限，很難做到每天運動半小時以上。
他認為，只有一次性運動超過半小時才能真正起到效果。這種想法，其實是受到一些錯誤資訊的誤導。
我告訴他，其實，只要你選擇正確的運動方式，每天只需要短短的60秒鐘，就能夠有效地預防心腦血管疾病的發生。這個觀點並非我個人的主觀臆斷，而是來自於全球頂級醫學權威期刊——【柳葉刀】的研究成果。
【柳葉刀】在2023年第8卷第10期中，詳細分析了中高強度的間歇性體力活動與心血管疾病發病風險之間的關聯。他們對2.5萬名參與者進行了長達8年的追蹤調查，發現相較於每次運動時間不足1分鐘的人群，每次運動時間為1至3分鐘的人群，其心血管疾病的發病風險降低了29%。
這個研究結果讓我深感欣慰，因為它證明了即使是短暫的運動，也能對身體產生積極的影響。而對於那些工作繁忙、時間緊張的人來說，這無疑是一個非常好的訊息。
我告訴那位病人，其實，我們並不需要花費大量的時間去進行長時間的運動，只需在日常生活中加入一些簡單易行的運動即可。
比如，可以嘗試高擡腿和開合跳等動作。這些動作不僅簡單易學，而且不受場地和時間的限制，只需要在空閑時間裏抽出幾分鐘，堅持練習20秒，休息10秒，如此反復8次，總計不到5分鐘的時間，就能達到很好的健身效果。
此外，我還建議他可以嘗試一些專業的訓練動作，以進一步提高血管健康水平。然而，對於患有關節炎、高血壓或心臟病等疾病的人來說，這些運動並不適宜，應該尋求醫生的指導，根據自身狀況選擇適合的運動方式。
在結束這次對話後，我深深地感到，我們每個人都應該重視運動對身體健康的重要性。不要被那些錯誤的資訊所迷惑，只要我們願意行動起來，無論是多長時間，都比久坐或躺臥更加有益於身體健康。
希望我今天的分享能夠幫助更多的人了解運動的好處，並鼓勵大家積極投入到運動中來。
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