生命的旅程中，總是要忍受各種挑戰，即便是三急也不例外！在開車、在開會、在開黑、在開飯……突然，屎意猛烈來襲，還好，你深諳「忍者之道」，忍著忍著，便意也就消失了。

但憋一時風平浪靜，憋久了容易出事，因為，憋回去的可能讓你的便便變「硬」變「強」，到時候想拉都拉不出來

一、屎意是如何形成的？

人進食後，食物經過胃部4-6小時的消化後，會變成食糜，等待十二指腸和小腸進一步吸收，而無法被吸收的食物殘渣，就會被攢成便便。

在這個過程中， 結腸 和 直腸 是便便的主要活動場所。 結腸將有用的無機鹽、水、維生素、電解質回收，沒用的殘渣被「捏」成便便的形狀送到直腸。

直腸則負責 允許便便透過 和在 短期內儲存便便 的重要工作。當大便堆積到警戒線時（便便充滿直腸的1/4，或直腸壓力達到平時的1.2倍時），排泄的訊號就會報告給大腦，產生便意。

二、憋回去的屎，都到哪裏去了？

在排便正常的情況下，健康的人排大便的頻率為每天1~3次或者每周2~3次。 拉還是不拉？全靠大管家大腦的審時度勢：

●如果條件允許，結腸和直腸收縮，肛門內、外括約肌舒張，糞便就被擠出了體外；

●如果條件不允許，肛門外括約肌就會賣力收縮，乙狀結腸會短暫松弛，直腸糞便能返回乙狀結腸儲存，便意也就暫時消失了。

所以，沒有順利出來的便便還是回到了你的腸道裏。

三、憋大便有什麽危害？

憋回去的粑粑會從直腸返回到結腸。在結腸中，粑粑的水分重新被吸收，體積變小，人們的便意就會暫時消失或減輕。

把大便「憋回去」，體積不斷減小，然後啥事沒有？殘酷的現實是，憋大便的危害包括這幾個：

1、造成習慣性便秘

如果憋的次數多，肛門肌肉和直腸神經配合度下降，可能就會便秘。長此以往，便便在腸道裏被一遍遍「榨幹」，變硬了也變「強」了，排便就成了一件難事。 便秘更會帶來痔瘡、肛裂等問題 ，讓人苦不堪言。

2、增加患癌風險

便便在體內停留太久，會產生一堆有害物質和微生物，比如大腸埃希菌。這些東西被我們的腸道吸收，可能會傷害腸黏膜，嚴重的話還會造成 腸癌 。臨床發現，結腸癌患者多有便秘。

3、增加心腦血管風險

憋屎導致大便幹結，排便費力。而過度用力會增加腹部壓力，使得交感神經變得興奮，血壓水平升高。這一變化對於存在心血管病變的中老年患者而言， 增加了突發心臟問題的風險，甚至可能會導致暈厥和生命危險 。

憋一兩次沒啥事，但一定不能養成長期憋屎的習慣， 一周排便多於3次是正常的 ，而如果原本規律的排便突然改變，就得排查一下胃腸道相關疾病了。

四、如何有效改善便秘？

健康形態的糞便一般為黃褐色，成形且柔軟。一般來說， 規律的一天一次成型的軟便是zui健康的「節奏」 。

但是，人體不是機器！ 一天三次 或者 三天一次 也可以。當 每周排便少於三次、糞便幹硬、排便困難 ，就是便秘，持續超過6個月，則是慢性便秘。

1、合理攝入膳食纖維

少吃辛辣腌制食物， 多吃富含膳食纖維的蔬果、粗糧 （芹菜、菠菜、獼猴桃、火龍果、燕麥、麥麩、糙米等），可以幫助便便吸收更多水分，增加體積，利於便便拉出。

2、保持攝入充足水分

確保每天攝入足夠的水分，有助於保持便便的濕潤。 每天至少飲水1.5-2.0L ，不要喝濃茶和碳酸飲料。

3、 避免久坐不動

不要久坐不動，堅持每天做 30分鐘以上 的有氧運動；還可以 多做提肛運動、揉腹 也有助於緩解便秘哦！

4、養成良好的排便的習慣

養成定時排便的習慣，形成一種條件反射，讓大便順利排出，避免便秘。 早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是zui佳時間 ，這個時間點不管有沒有便意，都可以去蹲廁。

此外，排便時要集中註意力，減少外界幹擾，不要 看手機、玩遊戲、看書等 。

五、哪種情況需要看醫生？

長沙泰和醫院消化內科主任、消化內鏡中心（胃腸鏡中心）主任胡慧農 介紹說：除了不能憋大便外，當排出的便便出現這4種情況的時候，一定要引起重視，最好去醫院做個腸鏡檢查。

① 排便量少

正常的排便量是半斤左右，如果腸道排便很少，就說明腸道的功能下降，同時也會導致毒素垃圾在腸道的堆積，久而久之，造成腸炎、腸潰瘍甚至腸癌的發生。

② 排便次數不正常

無論是便秘還是腹瀉，都是腸道功能不正常的表現，不重視，就會導致痔瘡、黏膜損傷以及腸道息肉等疾病的發生。

③ 排便形狀無規律

正常人的大便是「香蕉型」或是「金字塔」型，如果你排便的形狀不一樣，或是沒有規律，那就說明你的腸道也有異樣。

④ 排便出現顏色變化

如果出現排便顏色的變化，像 黑便 一般都是 上消化道出血 導致的，而 血便 可能是 腸黏膜出血、腸息肉出血、腸腫瘤出血 或是 痔瘡 導致的。

值得註意的是， 腸息肉和早期大腸癌只能透過篩查發現 ，高危人群做好腸鏡檢查，可以在腫瘤萌芽或腫瘤早期發現它，發現越早，治療效果越好！此外，我們 建議45歲以上的人群定期進行腸鏡檢查哦 ～

長大之後，發現幸福真的很簡單，能暢快拉，就是其中一種。祝盆友們都能「拉」的隨心所欲，收放自如，永不便秘！

來源：長沙泰和醫院

（編輯YT）