在金色的秋日午後，陽光透過窗簾灑在老趙家的客廳裏。55歲的他習慣性地拿起了桌上的熱茶，卻突然被一陣劇烈的咳嗽打斷。
咳嗽中夾帶著的血絲，像一抹不祥的紅，劃破了這寧靜的日常，這正是中國癌癥高發的一個縮影。
癌癥高發，數據觸目驚心
根據世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）釋出的2020年的全球癌癥負擔數據，中國已經成為了名副其實的「癌癥大國」。
根據這份報告，2020年中國新發癌癥病例高達457萬例，男性患者248萬例，女性患者209萬例；同年，癌癥導致的死亡人數達到了300萬例，其中男性182萬例，女性118萬例。
這意味著，平均每天有超過8200人因癌癥而失去生命。這一數據的背後，是無數家庭的悲傷和無助。
肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌和食道癌是中國主要的致命癌癥。這一數據強調了癌癥防治的緊迫性和重要性。
幸運的是，隨著醫學技術的進步和公眾健康意識的提升，癌癥的早期篩查和診斷已取得了一定成效。
透過低劑量螺旋CT的普及，肺癌的早期發現率得到了顯著提升，這直接提高了患者的生存率。
同時，乳癌和宮頸癌的篩查專案也有效地減少了這兩種癌癥的發病率和死亡率。
盡管取得了進展，中國仍面臨嚴峻的癌癥負擔。根據世界衛生組織的數據，中國的癌癥新發病例和死亡人數均居全球首位。
這不僅反映了中國龐大的人口基數，也說明癌癥防治工作還有很長的路要走。
保持健康的生活方式是預防癌癥的基礎
保持健康的生活方式對於預防癌癥至關重要。研究顯示，吸煙和飲酒是癌癥發生的兩大風險因素。
據【中國吸煙危害健康報告2020】透露，中國吸煙人數超過3億，這不僅與肺癌有著密切的關聯，還與口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌和胰臟癌等多種癌癥的風險增加有關。
研究還表明，吸煙者患肺癌的風險是非吸煙者的15倍。吸煙還會導致心血管疾病和慢性阻塞性肺病等健康問題。因此，無論何時戒煙，都是一項對健康非常有利的決定。
同樣，飲酒也是導致多種癌癥的重要因素。【柳葉刀】子刊的2020年研究報告顯示，全球約有74萬例癌癥與飲酒有直接關聯。
這包括食道癌、肝癌和乳癌等。研究指出，每天飲酒量超過60克的人群中癌癥風險顯著升高。
即使是每天飲酒量在20克以下的適量飲酒者，其患癌風險也有所增加。飲酒不僅增加癌癥風險，還可能導致肝硬化、心血管疾病和神經系統損傷等多種健康問題。
因此，控制飲酒量或戒酒，對於預防癌癥和其他疾病至關重要。除了戒煙和控制飲酒，保持健康的飲食習慣和定期進行體育鍛煉也非常重要。
飲食習慣對癌癥預防
保持健康的飲食習慣對癌癥預防起著關鍵作用。膳食纖維對結直腸癌的防護作用尤為顯著。
研究表明，膳食纖維能透過促進腸道蠕動，減少腸道內有害物質的停留時間，從而降低結直腸癌的發病率。
具體來說，每天增加纖維的攝入量，可以將結直腸癌的風險降低至多17%。富含纖維的食物不僅有助於預防癌癥，還可以促進消化系統的健康，降低心血管疾病的風險。
抗氧化劑的角色也非常重要。它們能夠中和體內的自由基，減少由自由基引起的細胞損傷，從而幫助降低癌癥的發生率。
例如，藍莓中的花青素和菠菜中的葉黃素，都是強效的抗氧化劑，它們有助於保護細胞不受到氧化壓力的損害。
同時，減少紅肉和加工肉類的攝入是防癌策略的一部份。國際癌癥研究機構（IARC）已將加工肉類列為一類致癌物，紅肉則被列為2A類致癌物。
研究指出，過度攝入這些肉類會顯著增加結直腸癌的風險。這是因為在加工肉類的生產過程中可能會產生多環芳烴和雜環胺等致癌物質。
此外，維生素C和E的攝入也不應被忽視。這些維生素是強效的抗氧化劑，可以在多層面上促進健康，包括增強免疫系統和抵禦癌癥。
常見的富含維生素C的食物包括柑橘類水果和西蘭花，而富含維生素E的食物則包括堅果和種子。
透過采納健康的飲食習慣—增加水果、蔬菜、全谷物的攝入，減少紅肉和加工肉類的攝入，可以顯著降低癌癥的風險。
加抗氧化劑的攝入和合理安排飲食中的維生素，也能進一步加強這一防護效果。
保持適當的體重和定期鍛煉
肥胖已經成為了一個日益嚴重的健康問題，它不僅關聯著心血管疾病、糖尿病等常見病癥，還與多種癌癥的發生密切相關。
比如，肥胖被科學研究證實與乳癌、結直腸癌、胰臟癌等多種癌癥有較強的關聯。
研究表明，體重指數（BMI）每增加5個單位，患結直腸癌的風險會增加18%。這樣的數據警示我們，保持健康的體重不僅是美觀的問題，更是健康的需要。
保持適當的體重透過兩個主要方式來實作：健康飲食和定期的體育鍛煉。定期的體育鍛煉是維持理想體重的有效方式之一。
無論是快走、慢跑、遊泳還是騎單車，規律的中等強度運動都可以幫助我們燃燒多余的熱量，增強體力，提升整體健康水平。
同時，定期鍛煉還能夠提高我們的代謝率，即使在靜息狀態下也能消耗更多的能量，這對於控制體重非常有幫助。
運動還可以調節身體的激素水平，減少癌癥發生的機會。例如，運動被證明可以降低女性體內的雌激素水平，雌激素水平過高是乳癌的風險因素之一。
因此，建議每個人都應該根據自己的身體狀況制定適合的飲食和運動計劃，積極采取措施，不僅為了美麗或體型，更為了健康和長壽。
接種疫苗也是預防癌癥
在現代醫學的防癌策略中，接種疫苗是一項非常重要的預防手段。
尤其是針對那些由病毒引發的癌癥，如人乳頭瘤病毒（HPV）和乙型肝炎病毒（HBV），疫苗的角色顯得尤為關鍵。
這些疫苗不僅能夠預防感染，還能顯著減少由這些病毒引發的癌癥風險。
HPV疫苗是預防宮頸癌及其他由HPV引起的癌癥的有效工具。根據【柳葉刀】雜誌上的一項研究，接種HPV疫苗可以顯著降低宮頸癌的發病率。
這一發現得到了英國和其他多個國家的研究支持，研究顯示，在接種疫苗的女性中，宮頸癌的發病率降低了87%。
這些疫苗的普及和接種，已經成為全球許多國家公共衛生政策的一部份，有效降低了宮頸癌及其它相關癌癥的發病率。
乙型肝炎疫苗的作用也同樣重要。乙肝是導致肝癌的主要原因之一，在中國，乙肝病毒的感染率尤其高，肝癌的發病率也隨之居高不下。
透過廣泛接種乙型肝炎疫苗，已經有明顯的數據顯示，新生兒開始的普及接種計劃顯著降低了乙肝的感染率，從而間接減少了肝癌的發病率。
長期的研究表明，接種乙肝疫苗可以降低72%的肝癌風險，這對於預防肝癌有著不可估量的貢獻。
廣東省的免費HPV疫苗接種計劃是中國防癌策略的一部份，該計劃旨在透過提供免費疫苗給適齡女性，降低整個省份的宮頸癌發病率。
預計到2030年，該地區90%的15歲以下女性將完成HPV疫苗的全程接種，這將極大地降低宮頸癌在當地的發病率。
總體而言，疫苗接種是預防由病毒引發的癌癥的一個非常有效的手段。它不僅能夠減少病毒相關的癌癥發生，還能顯著降低癌癥相關的死亡率。
隨著醫學研究的進步和疫苗技術的發展，預防癌癥的策略將越來越多地依賴於這類預防措施，以保障人們的健康和安全。
希望更多的人能意識到疫苗接種的重要性，並采取行動接種疫苗，為自己和社會的健康做出貢獻。
參考資料如下：
【1】國家癌癥中心剛剛釋出：2024年全國癌癥報告
