許多中國人都有睡午覺的習慣，生活節奏規律的人更是到點就困，倒頭就睡，一點都熬不了。我們潛意識認為，睡午覺是個好習慣，不然學校、家長也不會時常督促。
但近些年確有諸多研究發現，午睡也有講究，如果 睡覺時間超過30分鐘，可能會增加各種疾病的發生風險。 這到底是怎麽回事呢？午覺到底該不該睡呢？大家先別急，聽我娓娓道來。
一、研究發現：經常午睡的人，大腦會出現這些變化
午睡確實對健康有利，早在2021年，安徽蕪湖及上海的多家醫院、學校，就進行過聯合研究，發現午睡的優勢，並將結果發表在 【General Psychiatry】 中。
本次研究對2214名來自北京、上海、杭州、西安、合肥、寧波及南昌7個地區的參與者，進行了30個專案的詳細評估，全面了解了他們的睡眠情況及腦部機能，結果發現：
有午睡習慣的人，認知能力、語言功能、記憶水平等方面，均有較高得分。
研究人員認為， 炎癥程度 或許是導致這種差異的原因。午睡人群的炎癥水平普遍更低，可能與 午睡提高了免疫功能 有關，此時 腦細胞 受到幹擾減少，往往更具活力，腦功能也會更好。
時間來到2023年中旬，一篇發表於 【睡眠健康】 的文章，也提出了類似的結論，而且這次的實驗數據更加直觀。
研究人員對超過3萬名參與者進行了大腦掃描，並分析了他們的睡眠習慣，結果發現：
有午睡習慣的人，大腦容積往往更大，腦部比沒有午睡習慣的人年輕2.6歲以上。
而且在對比基因數據後發現，有些人具有打盹基因，他們更喜歡也更容易保持午睡習慣，不睡覺反而很不舒服。可為什麽睡午覺會影響大腦容積呢？
其實並不是午睡增加了大腦容量，而是 延緩了大腦損傷 。有研究發現，大腦從20歲開始，就以每年零點幾個百分點的速度逐年衰老，在此期間還會經歷幾個斷崖式損傷，直至萎縮到一定程度，出現運動障礙、認知障礙等功能異常。
而 睡覺是大腦唯一休息的時間 ，淺睡眠可以稍緩口氣，深睡眠可以自我修復。所以保持午睡習慣的人，腦部休息的機會比其他人更多，延緩腦萎縮，經過十數年的沈澱， 腦細胞的留存率也更高 ，患有腦部疾病的風險也更低。
二、諸多研究驗證，午睡時間過長，將增加這些疾病的風險
既然午睡這麽好，為什麽還會失真傷健康的言論呢？難道是研究出錯了嗎？我們來看看研究具體怎麽說的。
2024年6月中旬，北京大學、山西醫科大學的研究人員，進行了一項睡眠與高血壓關系的研究，並將結果發表在 【European Journal of Neurology】 中。
該研究對超過11萬高血壓患者，進行了將近10年的隨訪，在此期間記錄他們的睡眠習慣，最終分析結果發現：
午睡少於30分鐘的人中風風險最低，超過60分鐘的人，中風風險提高37%。
可能有人要問，如果是沒有高血壓的健康人，會出現這種風險嗎？2023年4月，愛爾蘭的研究人員在 【神經病學】 發表了一篇論文，文中進行了與國內研究類似的論證過程，結果發現：
健康人午睡超過60分鐘，出現 中風 的風險增加1.88倍。
而且，午睡時間過長的影響不止於此。2023年4月，美國及西班牙的研究人員就曾在 【Obesity】 中發表論文稱， 午睡超過30分鐘的人，患有肥胖、代謝症候群的風險或增加41%。
2023年4月， 【歐洲心臟病學會】 年度大會中公布的一項研究發現， 午睡超過30分鐘的人，心律不齊的風險增加90%。
我們無法完全解釋這種現象，但可以從身體代謝的改變粗略理解。我們都知道，睡眠有深淺之分，而深睡眠與淺睡眠時段，心血管的工作強度也不同，為了方便理解，我們用直觀運動做類比。
清醒時，我們就像在跑 步，身體的自然代謝較高，臟器功能也比較活躍。進入 淺睡眠時，就像散步 ，身體代謝放緩，器官也開始休息，但並未完全放松。 深睡眠就是停止運動 ，此時身體代謝最慢，腦部也切斷指揮，器官只維持基本活動。
午睡30分鐘後醒來，相當於 從散步回到慢跑 ，此時身體得到了休息，血流緩慢加速，並不會沖擊臟器。
但如果午睡時間過長，甚至超過60分鐘，我們就會進入深睡眠。 從靜止狀態突然開始跑步 ，身體需要在短時間內提升心肺功能，血液流速加快，對血管及臟器的沖擊增大，也會 增加對腦部、心臟等器官的損傷 。
而不睡覺的人，需要抑制維持在運動狀態，身體逐漸疲乏，臟器排出的垃圾堆積在血液內，如果攝入的營養比較多，出現 代謝異常 的風險也會提高。
三、這些加速大腦老化的行為，能不做就不做！
透徹了解了午睡的利弊後，我們再來拓展聊聊，哪些行為特別平常，甚至已經成為下意識的習慣，卻在慢慢「腐蝕」你的大腦。
1、依賴短影片
2024年6月，學術期刊 【Computers in Human Behavior】 上連發兩篇論文，痛陳短影片對大腦的「毒害」。
兩項研究透過不同維度，對不同年齡段的上千名參與者，進行了為其數年的觀察、隨訪，跟蹤他們的生活習慣，並定期檢查他們的腦部功能，結果發現：
長期刷短影片的人，局部註意力明顯降低，長此以往會改變大腦的思考方式。
簡單來說，依賴短影片的人習慣了短時間內獲取大量資訊，反而 更難專註做一件事 ，也很難透過學習、獨立思考等方式，形成自己的認知與意識。
當沒有自己的觀點作為對照，我們就 更容易被短影片輸出的價值觀洗腦 ，逐漸形成了片面的觀點和想法，這並不利於解決復雜問題，此時大腦沈浸在其中，可能只會被蠶食。
2、情緒過激
現代人的心理問題逐漸增多，而且短影片中也會輸出大量的情緒引導，讓我們難以平靜。大腦中的腦皮層、下丘腦、海馬體、杏仁核等，都與我們的情緒相關。
當我們短時間內情緒過激，或情緒大起大落時， 腦細胞會在神經刺激下更加敏感 ，甚至加速衰老、死亡，也會增加腦容量縮小的風險。與之相對， 情緒也不能憋著 ，一個事反復想也會勞動老神經，讓腦細胞不得消停。
最健康的狀態是 保持心態平糊 ，偶爾有情緒就排解，總是有情緒就看醫生或者讀一些心理書籍，心態放松、自己想開，腦子才能安靜下來。
參照文獻：
[1]中午睡一睡大腦年輕好幾歲[J].科學大觀園,2023,(15):4.
[2]董超.總刷短影片，傷心傷腦[N].保健時報,2024-06-20(001).
