日子中絕大多數人都期望自己能健康長命，不只古代人對長生不老有巴望，現代人對長命也有很高的渴求度。
盡管大多數人都邁入了攝生的部隊中，但健康長命的人仍然不多，現如今的人均壽數大約是77歲，但人均健康壽數只有63.65歲。
也便是說這個年歲後，大多數的老年人都存在臥床不起或是日子無法自理的現象，這些要素都不利於長命，那麽想要長命應該怎麽去做呢？
什麽樣的人簡單長命？
1.日子習氣好：如準時吃飯、準時歇息、無煙酒等不良嗜好、適度的體育訓練等，這些傑出的日子習氣，可使身體堅持健康，可高人的免疫力，避免一些疾病的發生。
2.睡覺質素好：具有健康的睡覺不只有利於機體的代謝還有利於精力的恢復，使人具有滿足充分的精力來迎候第二天的工作和日子。
3.心態好：生氣會引起各種各樣的疾病，一個真實健康的人，不可是身體上的健康，並且心思上也是健康的。健康的心思主要表現為心態的傑出。
夏日攝生要走「心」，4點主張，切莫忘掉
中醫認為，夏日五行屬火，與人體五臟中的心相對應，故人們在夏日要適應天時的改變，重點重視心臟，學會養心。同濟大學隸屬同濟醫院養分辦理護理專業組組員張迪提出以下4點主張協助大家攝生。
1、運動保健：早上晨練，宜慢易緩
夏日，室外烈日炎炎，出汗後腠理疏松，毛孔舒張，風寒濕之邪易渾水摸魚，損傷人體陽氣，滯留肌膚而出現頭痛、身痛、肌膚酸楚麻痹、關節痛等癥狀。
此外，夏氣與心氣相通，汗為心之液，故此，夏天攝生以養心為重，不行過度出汗。運動強度也要適度，不宜過於劇烈，以防耗傷太過而池汗傷陽。室外運動以早晨太陽剛剛升起或許黃昏太陽行將落下的時分為宜。
2、飲食攝生：適應時令，恰當吃苦
多進稀食是夏日飲食攝生的重要辦法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
中醫認為，苦味入心，苦味食物能夠清解暑熱、降心火，所以不妨多吃一些苦味食物養心。但苦味食物大多寒涼，平素大便溏稀、小便清長、納差怕冷、面色白、舌淡脈沈的陽氣缺乏或脾胃虛寒的人群就不宜常吃。夏日養心，赤色食物最恰當。
引薦一：鴨肉冬瓜湯
配料：冬瓜400克，鴨肉100克，太子參30克，金銀花10克；
成效：冬瓜利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑；鴨肉養胃生津、清熱健脾。
引薦二：益氣養心粥
配料：太子參30克，山藥30克，蓮子30克，粳米200克；
成效：太子參益氣健腳、生津潤肺；山藥補脾養胃、生津益肺；蓮子清熱固糟、安神強心；粳米能益脾胃、除煩渴。
引薦三：荷葉茯苓粥
配料：荷葉1張（鮮、幹均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量；
成效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效。
3、起居攝生：晚睡早上，恰當午睡
夏日晝長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，簡單疲勞。人們應適應自然界陽盛陰虛的改變，堅持充足的睡覺，盡量晚睡早上，晚上10點左右開始歇息，並盡量堅持午間小睡約半小時，睡好「子午覺」。
4、情誌調理：「戒驕戒躁」，防濕邪
高溫氣候易使人煩躁不安，因而，夏日尤應註重情誌攝生，養成急事不驚、凡事不爭的心態。可練習軟筆修養身心，切忌大喜大悲，要堅持精神安定、情誌暢懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開，避免悲傷、傷身、傷神。立夏雨水漸多，濕熱病邪盛行，人體簡單感到沈重、困倦，攝生易清心安神，健脾祛濕。
人活到多少歲才算是長命？
其實每個人對長命的觀點都是不一樣的，有些人或許覺得活得時刻越長越好，其實假如到了90歲，假如疾病纏身，日子無法自理，或許這並不是每個人想要的。
因為每個人都不期望自己變成家人的累贅，尤其是長命老人最理想的狀況應該是精神抖擻，身體健康，生機十足，除了和年歲有聯系之外，也與身體健康狀況有關。
尤其是現在人們的日子水平有了很大的改進，再加上醫療技術的前進，人均預期壽數也有了很大的提高，目前中國女性的平均壽數大約是77.6歲，男性的平均壽數大約是74.6歲。
但其實人過了60歲後，基本上已經進入了老年期，歸於法令定義上的老年人了。可是其實60歲，真的算老嗎？
其實剛過60歲，許多人並不算很老，歸於「初老期」，可是一旦過了65歲，進入了66歲後，人就的衰老速度就加快了，也是真實的進入了老年最要害的時期，這個時期你的身體狀況或許就能決議你將來能夠活多久，有沒有長命的命運了。
預 期 壽 命 與 實 際壽 命
一部手機的待機時刻或許會到達4天，但在實際運用行程中，咱們會用它來打遊戲、追劇或許聊天，電量很快就會被用光，這樣來看手機的「壽數」是沒有到達預期的。
人類的壽數也是如此，一個人的正常壽數或許要比咱們幻想得要長，可是在實際情況中能活到預期壽數的人卻並不多，這是因為現實中的諸多要素都會影響到咱們壽數的長短。
大家都知道古代生產力水平低，人們的物質日子匱乏，醫療水平更是低下，在這樣的環境下，人體就會變得很脆弱，即使是簡單的感\\冒也或許會極大地威脅到身體的健康。此外，假如社會環境不太平安穩的話，意外\死\亡的人也會許多。
因而，古代人的平均壽\命是很低的。據統計，在清\朝時人們的平均壽\命僅僅在35歲左右，在新\中\國成\立後提高到了39歲，自此之後中國人的平均壽數逐年遞加，在2007年時已經提高到了75歲。
長時刻靜養與天天訓練的人,誰更高壽?
「上了年歲的人要透過運動增強體質」、「上了年歲的人身體欠好，更需求靜養」，這兩種說法乍一看都有道理，究竟該信任哪個呢？
實際上，靜養和運動兩個說法並不矛盾，靜養更多是指修身養性，養脾氣、性格，運動則是訓練血管、心肺功用以及肌肉。
運動和靜養不能徹底割裂開，在日子中要挑選合適自己的辦法來攝生。許多長命的專家都引薦動態結合，在上了年歲之後能夠恰當削減運動的強度，可是仍舊需求運動。
【JAMA腫 瘤 學 】雜誌上曾發表過一項研究，研究人員對 英 國 生 物樣 本庫內22398名平 均年歲 為62 歲的成年人數據進行了剖析，一起對 受試 者每日的 運動 量進行了收集，剖析每日時刻短 間 歇 性 運動與 ai 癥發 生之 間 的聯系，平均進行了6.7年的隨訪，期間有235 6例 新發 ai 癥病例 。
透過剖析發現，每天進行4~5分鐘的間歇性運動，就與癌 癥總 體風險下降20%相關、與運動相關的癌 癥 風 險會降低32%。
透過研究不難看出，運動關於健康而言很有優點。但日常也不能盲目進行大量運動，在運動的一起也要留意靜養，靜養更多是指傑出的狀況、心態，讓自己放松、忘卻煩惱和壓力，關於身心健康有很大優點。
可是，事實上，靜養和運動並不是對立的，而是能夠彼此結合的攝生方法。靜養是養護身心，修身養性的方法，而運動則是訓練身體機能，強化心肺功用和肌肉力量的辦法。
正確的攝生方法並不是要徹底拋棄其中之一，而是要在合適的機遇挑選合適自己的方法。
"長時刻靜養與天天訓練的人"，誰更高壽？年過55，長命準則在"6點"
1、年過55，少數多次飲水
眾所周知，老年人的身體健康狀況與水分攝入量休戚相關。當水分攝入缺乏時，會對他們的健康造成顯著的負面影響。因而，確保老年人的水分攝入量是維護他們健康的重要一環。
喝水看似簡單，實則蘊含著深奧的學識。關於老年人來說，正確的喝水辦法更是如此。少數多次，是他們應該遵從的飲水之道。每天的水分攝入總量應控制在1500-1700毫升，既不過多也不過少，以堅持身體的水平衡，溫熱白開水是他們的首選。
2、春節過55，心態放好
但凡攝生高手，十之八九都是養心高手。具有健康的陽光心態，其他的都會順暢開啟。
朱南孫先生也是這樣的人。
她認為，關於攝生保健而言，傑出的心態至關重要，它是健康的根基，是長命的源泉，是幸福的保障。
朱老指出，最好的心態，便是達觀曠達，天天向上，思想上碧空萬裏，精神上春風駘蕩，性格裏灑滿陽光。
這樣的心態，外化出來的是面帶微笑，和藹可親，有情有趣，春風風人。
這樣的心態，是一種溫度，一種風姿，也是一種高度，讓人魅力四射，火力全開。
具有這樣心態的人，必定廣結善緣，必定朋友多了路好走，得心應手，如虎添翼。
常言道，千保健萬保健，心態平衡是要害。
蘇東坡一生崎嶇，一次次卑架空，被貶邊遠地方，他卻仍然達觀向上，吟詩作畫，伺弄田園，把小日子過得活色生香。
可見，好心態的力量，攻無不克。
3、過了55，飲食要規則健康
俗話說「早上要吃夠，中午要吃好，晚上要少吃」。健康的飲食習氣僅僅現代人無法處理的常見問題。
有的人喜愛吃油膩食物，有的人無節制的飲食，有的三餐不規則，沒有固定的飲食節奏，一起還有些人經常吃高糖、高鹽、高脂肪等食物，這都不利於健康。
一些慢性病與這些習氣有很大聯系，經常這樣做會影響身體健康，添加患慢性病的概率。
因而，假如想健康長命，試著在日常日子中少吃這些食物。能夠多吃蔬菜、瓜果、粥等清淡食物，一起養成傑出的飲食規則，有利於身體健康和攝生。
大家都知道，一旦上年歲之後，身體的各項機能就會開始漸漸衰退，各種「老年病」也會紛繁找上門來。
因而關於中老年人來說，養分的彌補至關重要，不只要做到全面的養分攝入，並且還要調理好自己的飲食習氣，安穩度過老年期。
4、過了55，重拾自己的「愛好」
愛好愛好便是最好的教師，千金難買喜愛。「個人」對特定的「事物」、「活動」以及「人為目標」所發生的帶有傾向性、挑選性的態度、情緒、喜愛的主意便是愛好。
過了65歲後，咱們應該重新找回自己的「愛好愛好」。
愛好能夠分為直接愛好和直接愛好，直接愛好是人對事物自身或活動行程自身感愛好，愛好作用時刻時刻短；直接愛好是人對活動的結果感愛好，愛好作用比較持久。
有人喜愛打球健身，有人喜愛看書寫字，有人喜愛唱歌跳舞，有人喜愛保藏鑒賞，有人喜愛美食美味，有人喜愛旅遊美拍，有人喜愛逛店購物，有人喜愛吸煙喝酒，有人喜愛打麻將賭博等等，這些都歸於個人愛好愛好。
好的愛好愛好讓人健康快樂、事業興旺；不良嗜好使人萎靡頹喪、誤入歧途；也有個別人啥愛好都沒有，沒有朋友，沒有特別感愛好的事，心如止水，波瀾不起，獨來獨往。
人到老年一旦退休，就回歸家庭回歸自我，有了大把時刻，年輕時只為那碎銀幾兩，獻身了愛好愛好，老了就能夠重拾愛好，幹點自己喜愛的事，讓自己健康快樂的過好每一天。
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5、過了55，正確睡覺
傑出的睡覺能夠緩解全身疲勞，身體的各個 臟 \器(都能夠得到休整，促進身體組織生長發育和自我修補，增強人體免疫力、抵抗力。
所以，想要健康長命，遵從大自然規則，早睡早期是非常重要的。
▲睡覺最佳時刻
一本書曾說過陰 氣盛則 寐(入眠)，陽 氣盛則寤(醒來)。而子時 陽 氣最弱、陰 氣最盛，所以，最好是在子時(11點~1點)之前入眠。
而因為入眠需求一定時刻，所以主張是亥時(9點~11點)就預備歇息。然後早上6點起床，此刻有助於生發 陽 氣。
▲睡覺最佳姿態
睡覺姿態以「弓」形最好，右側臥作用最好，可削減地心對人體的作用力，減輕心臟承受的壓力，讓人更舒心、舒適。
6、過了55，留意定期「除 濕」
中老年人為什麽要堅持除濕氣隨著年歲的添加，人體的 新 陳代 謝逐步減緩，身體機能逐步下降。濕氣簡單引發多種疾病，或許導致關 節疼 痛、肌 肉疼 痛等問題，影響中老年人的行動才能。
除濕氣也是中老年人保健攝生的重要一環。
什麽是濕氣呢？
一說到「濕」，人們很簡單聯想到水、濕潤這些字眼。濕的確是水的一種狀況。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏 滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。濕為長夏的主氣。
「濕」有外濕與內濕之分，外濕與內濕在發病行程中又常彼此影響，對咱們損傷不小。
又是從何而來呢？
（1）1、熬夜、過勞
古籍【脾/胃//論】中指出：勞倦則脾先bin。而脾受傷，體內水谷運化受影響，自然會加劇體內濕xie。
主張：要留意勞逸結合，每天23點前就應進入眠覺狀況。
（2）、久坐不動
久坐會使人供 血缺乏，加劇乏力和肌肉酸痛，影響濕 氣的排出。
主張：平時每坐1小時，就起身動一動，拉伸筋 骨。
（3）、貪涼或口味重
喜愛吃生冷的食物或許涼性蔬果，亦或是喜愛吃油膩、過甜、過鹹的食物，都會給胃腸消化添加負擔，胃動力缺乏，經絡不通，也就添加了濕 邪 積聚的機會。
主張：飲食要均衡、葷素搭配；烹調涼性食材時，最好參加溫性的調料（如蔥、姜）來中和。
（4）、嗜酒
酒精對胃 粘 膜有直接的刺激作用，並且其需透過肝臟代謝才能轉化成無du的乙醇排出體外，會添加肝 臟負擔。
長時刻飲酒的人 脾 胃 衰弱，不能受納腐熟水谷，宣發精微，水精不能四布就會積聚。
那麽關於濕氣究竟要怎麽調理呢
不用忍耐針紮 刮 痧 之苦，只需簡簡單單的一貼，就能將體內 濕 氣 統 統 吸 出來！
這款足貼，是研究所聯合十幾名經驗老道的專業老中醫，遵從千 年中 醫學配方，結合現代 醫 學工藝研制。
⊙ 睡前先洗腳或泡腳後運用，將足貼對準 腳 心 湧 泉 穴 方位平穩張貼，起床撕掉即可，須確保貼足6-8小時；
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【科學配比，用料上乘】
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透過合理配比，每一道工序都有著嚴苛的把關，聞起來還有濃濃草本香~
晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是睡覺變得特別好，一夜無夢，甚至能夠睡到大天亮。
撕下來的時分能夠看到足貼上黑乎乎的，分量也添加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。
也特別合適買給年歲漸漸大了的爸爸媽媽，比起多拿些錢，貢獻他們更好的方法一定是：時刻重視他們的健康，讓他們睡個好覺，少堵心。
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