午睡在中國是一件司空見慣的事情，但是在國外可能是一件難以理解的事。
話說有一個來中國工作的美國小夥，吃完午飯後回到辦公室，看到辦公室裏「暈倒」一大片的同事們後，嚇了一大跳，懷疑他們是不是食物中毒或者是被生化武器攻擊了，後來才知道原來同事們實在午睡。
段子是編的，但卻非常精準地反應了中外在午睡這一問題的態度。
一、為什麽中國人愛睡午覺，外國人大多卻不睡？
「中午不睡、下午崩潰」是不少國人的座右銘，大家普遍有午飯後小憩的習慣，這樣一來下午就不會犯困了。但外國人鮮少聽見會午睡，這是為什麽呢？
首先，是 飲食習慣上的差異。 國人的午餐基本都有吃主食的習慣，且都吃得比較飽，吃飽飯後全身的血液會優先供給給胃腸道進行消化，大腦會短暫缺氧，進而出現犯困的癥狀。而西方人的午餐多吃蔬菜沙拉、三明治等食物，胃腸道不需要大量的血液消化，自然也不會很犯困。
其次， 文化觀念的不同。 國人比較註重養生，認為子午覺非常重要，即夜間的大睡和午間的小憩都有才符合中醫的養生原則，對健康有益。而西方國家沒有這種文化，甚至一些國家地區在大眾場合打盹會被認為不禮貌。
還有就是 生活習慣的不同。 相較於國外的工作強度，國人的工作時間普遍較長，且節奏快、強度高，精神和身體都比較疲勞，沒有透過午睡來恢復體力的話，下午難以有好的狀態繼續工作。
浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科副主任黃滿麗 表示，曾經有學者進行過一項人類睡眠與覺醒的節律實驗發現， 人在完全清醒的狀態下可維持4小時左右，之後就會出現犯困現象。 而淩晨1點和下午1~2點是最容易感覺困倦的時候，這個時間點 午睡是非常正常的生理需求。
二、午睡和不午睡的人，長期下來有什麽區別？
午睡對健康是否有好處？不同人有不同的看法，有人覺得午睡後精力充沛，也有人覺得越睡越困，還容易影響夜間的睡眠，得不償失。到底午睡有沒有好處呢？
1、大腦衰老速度
【睡眠健康】上曾發表過一項研究，研究人員對英國生物樣本庫內超37萬平均年齡57歲的受試者進行分析後發現，午睡與大腦總體積更大之間存在因果關系。
有午睡習慣的人相較於沒有午睡的習慣的 ，總腦容積增加了15.8立方厘米，按照腦容積以每年0.2~0.5%速度線性縮小來算的話，15.8立方厘米相當於 年輕了2.6~6.5歲。
2、認知能力
發表在【普通精神病學】上的一項研究，對對2214名年齡>60歲的健康老年人進行了調查，根據午睡的頻率將受試者分成了2組，並對受試者進行了一系列的健康檢查。
結果發現，相較於沒有午睡習慣的人， 有午睡習慣的人可能有更好的思維敏捷性 ，認知能力、記憶力以及語言流利性也存在顯著差異。
3、負面情緒
發表在國際期刊【大腦皮層】上的一項研究，調查分析了36位元年齡為18~30歲的受試者，結果發現，一天中沒有午睡的受試者憤怒程度會明顯增加，另外一組有午睡的受試者沒有變化。
有午睡習慣的人相較於沒有的，更能經受挫折，也能更好地控制自己的負面情緒。
4、免疫力
【臨床內分泌與代謝雜誌】上一項針對11名健康、不吸煙、年齡25~32歲、沒有午睡習慣的男性進行的睡眠實驗指出，如果受試者晚上沒有睡好的話，體內的去甲腎上腺素水平會增加、與免疫功能相關的白細胞介素6濃度也會有變化。
但如果受試者午睡了，則去甲腎上腺素值不會有變化，白細胞介素6的變化也會在午睡後恢復正常，也就是說 午睡可以提高免疫力。
雖然午睡有諸多好處，但午睡睡錯了也會傷身，不少研究表明， 午睡時間過長會危害健康。
2022年3月， 美國加州大學、哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院 等機構的研究人員發表在【阿爾茨海默癥協會雜誌：阿爾茨海默癥與癡呆癥】上的一項新研究，追蹤調查了1065名平均年齡為81歲的老年人長達14年時間。
結果發現，與午睡不少過1小時的老年人相比， 午睡超過1小時、每天午睡至少一次的老年人癡呆風險高出40%。
2024年6月， 北京大學、山西醫科大學 等研究人員曾在【歐洲神經病學雜誌】上發表過一項研究，研究人員對11252名平均年齡64歲、罹患高血壓的受試者進行了分析，並進行了9.4年的隨訪。
結果發現， 高血壓患者的午睡時間不能超過30分鐘，超過30分鐘的午睡會增加中風的風險。 相較於午睡1~30分鐘的受試者，午睡31~60分鐘與中風風險增加27%相關，午睡時間>60分鐘則與風險增加37%相關。
中南大學湘雅醫院王鍔教授教授 表示，對於夜晚睡眠充足的成年人來說，每日午睡的時間保持在 15~30分鐘最佳。
三、人到中年，這3種睡覺習慣盡早改正
浙江台州中心醫院副主任醫師王國芬 提醒，午睡雖好卻不適合所有人，本身 血液粘稠度高、體重超重20%以及低血壓的人群 ，都不建議午睡，否則容易加重自身的不適癥狀。
另外，上了年紀的中老年人，午睡時也要牢記以下「三不要」。
1、不要吃飽就睡
吃完飯後體內大量的血液流向胃部進行消化，大腦會處於缺血、缺氧狀態下，馬上入睡容易導致大腦供血不足。且食物積聚在胃內，容易引起胃內食物反流，容易對食道造成一定的損傷。
2、不要趴著睡
午睡要註意別趴著睡，這個姿勢會導致頸部前傾，與頸椎的生理曲度相反，時間長了容易讓頸椎變形、頸部肌肉疲勞，甚至會引起頸椎病。且趴著睡還會影響到呼吸、血液迴圈，醒來後會感覺頭暈眼花的，加重疲勞感。
3、睡醒後不要立即站起來
午睡後不建議馬上起身，建議在椅子上休息3~5分鐘，可以蹬腿、活動手，給身體一個適應的時間再起身。
午睡是個很好的休息措施，但在午睡的時候也有不少的註意事項，上述的幾件事一定要註意！避免因為不當的午睡而影響健康。
參考資料：
[1] 【這麽午睡讓大腦年輕 6.5歲？姿勢很重要】. 浙大一院 2023-07-12
[2] 【生人勿近！別招惹一個沒睡午覺的人……】.生命時報 2022-06-28
[3] 【緊急提醒！午睡超過這個時間，會增加癡呆風險！很多人都睡錯了】. 健康時報 2023-03-27
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