彎舉動作的手腕姿勢變化。
這期影片我們來分析一下彎舉動作的手腕姿勢變化會對你的訓練效果造成怎麽樣的影響。孤立練手臂而且又特別斟酌細節，這種思維模式僅限於健身老手。如果你還是個新手，臥推還不到100公斤，引體還做不了15次，先不要糾結這些，只有訓練年限到了一定程度，基礎力量和肉量都已經滿足以後再去糾結手臂的細節才有意義，否則再糾結也練不出效果了。
彎舉基本上就是杠鈴和啞鈴兩種工具最常見了。杠鈴以這種反握最常見對不對？反握叫做掌心朝前。當你這麽握的時候，首先一個原則就是不能太窄，這個以往我講過多次了，越窄腕關節和肘關節就越擰巴，畢竟生來都自提攜角是不是？意味著在掌心朝前握直桿的時候都得比肩稍寬一些，像我握到這裏是最舒服的，這麽握。
彎舉的重心我建議的就是把它壓在小拇指這一側，這裏一定要能夠受力，而且上下都是以這裏為主導，這樣才能夠去側重練到肱二頭肌的外側頭。註意手掌和肱二頭肌的關系是交叉的，掌外沿壓住的時候側重外側頭，掌外沿壓住的時候側重內側頭。
大部份人在練彎舉的時候更可能是隨便選了個握距，是與肩同寬或者比肩還窄，這麽握手腕一擰內側就不受力，基本都壓在外側。這麽練其實肱二頭肌的內側頭的壓力是居多的，一般來說都是需要更加側重外側頭，畢竟它是一個肌峰的位置。所以我建議的是直桿一律比肩稍寬的握，才能夠讓這裏舒服的受上力。
直桿還有另一種握法是正握，掌心朝後叫做正握，這種倒是無所握距了，正握用的重量不可能太大，而且更加側重肱橈肌了，也就是小臂連線上臂的這個位置。像我個人是從來不練的，因為我這裏天生就發達，隨便練練劃船動作、引體動作，這裏都可以膨脹，就完全沒必要在彎舉當中去補充正握的練習了。如果對於你來說這裏很扁平，倒是有必要補充一些。
我記得早期有個健美明星叫凱格林的，他練手臂之前就習慣先做幾組正握的彎舉，因為他這裏很弱。杠鈴的變化不多，就是正反，啞鈴的變化就會稍微多一些了。
首先啞鈴也可以像杠鈴一樣把重心壓在手掌的內沿，當你這麽做的時候更建議是握在啞鈴的靠裏端，不握中間，更不要握外面，握在靠裏端這裏可以更舒服的發上力，同樣這也會是一個讓你稍微側重外側頭的練習。
如果做的是垂式彎舉，掌心一直朝向自己，它是一個側重肱橈肌和肱肌的練習，在這種手腕姿勢下肱二頭肌其實不怎麽發力了，這個大家都知道。但是如果做旋轉，很多人不知道這其中到底有什麽原理，是這樣的。
如果像我一樣肱橈肌發達，就不建議去做太多的旋轉，因為每一次都可以借用一個很強大的肱橈肌力量把啞鈴給彎起來，在底下的初始發動點很可能就是肱橈肌，強了肌肉總是容易搶走壓力的對不對？
像我做啞鈴彎舉基本上都喜歡朝前，這樣才能克服弱點，當始終朝前的時候肱橈肌其實基本上就不發力了，壓力沈在二頭肌上。反之如果肱橈肌比較弱或者肱橈肌和肱頭肌比較平均，倒是可以說計劃當中包含大量的旋轉的練習。
當你斟酌這些小細節之後，雖然短期之內不會看到手臂有明顯的變化，但是如果長年累月的去補充彎舉練習就可以看出手臂有很明顯的差別。
比如我個人，早年我的小臂維度是明顯大於上臂的，直到我改變動作模式以後，上臂緯度才追趕上來，他逐漸超過了小臂。
最後還是要提示一句，一定要先做好你的多關節基本動作，臥推、引體劃船，然後再來糾結這些小肌肉的細節。
