上周我們聊到了，增加睡眠質素的最佳運動是力量訓練。
（不是因為這個！）
很多人覺得有點反直覺，或者有點反個人經驗，今兒我們就來介紹下相關研究。
美國心臟協會（AHA）會議上釋出的一項研究表明：進行力量訓練（例如舉重、啞鈴、掌上壓等）可能比進行有氧運動（例如跑步、遊泳等）更有利於改善睡眠質素。
這項研究涉及了386名超重或肥胖參與者，他們被分為四組進行不同的運動實驗：
力量訓練組：每周3次，每次60分鐘全身肌力訓練。
有氧運動組：每周3次，每次60分鐘有氧訓練。
混合運動組：每周3次，每次30分鐘有氧運動和30分鐘力量訓練。
對照組：啥也不幹，呆著。
研究持續1年後，研究人員發現，在最初睡眠不足7小時的參與者（占比42%）中：
力量訓練組：平均增加了約 40分鐘 的睡眠時間；
有氧運動組：平均增加了約 23分鐘 的睡眠時間；
混合運動組：平均增加了約 17分鐘 的睡眠時間；
對照組平均增加了約 15分鐘 的睡眠時間（可能是被實驗提醒到了睡眠的重要吧，少玩了15分鐘手機，類似安慰劑真安慰到位了。）。
最終結論顯示， 運動有助於改善睡眠質素，而力量訓練在改善睡眠方面的效果最顯著，超過了走路、跑步等有氧運動。
為什麽有些人覺得力量訓練容易讓他們睡不著呢？
大多數是練得太晚了，力量訓練，尤其是新手，力量訓練容易引起腎上腺軸的激素分泌，導致神經興奮，最後睡不著。
當然，這個也不好快速解決，因為大多數人只有晚上有時間去健身。
解決方法倒也有， 循序漸進，避免一開始就選擇大容量的訓練 ，慢慢適應就會好。
另外， 力量訓練結束後，聽一些舒緩音樂，做一會兒拉伸，也可以平靜一下精神。
