索隊的公益課堂上，經常有粉絲說：「我還年輕，才20歲，需要抗老嗎」？
對此，索隊的觀點是：
抗老只能早不能晚！
吃保健品？做醫美？No！
其實抗衰並沒有那麽費錢費力！
索隊盤點7個能高效抗老的天然果蔬，你可以把它們加在你的日常飲食中！
等不及了，索隊要發車了！
本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部份專業詞匯僅為參照專業知識，配圖來自互聯網和AI，侵刪。
藍莓
藍莓是索隊重點推薦的水果。
藍莓富含豐富的花青素，花青素是一種強效的抗氧化劑，一種被宣傳是「抗炎、抗氧化」的成分，能夠對抗氧化應激和炎癥，其抗老能力不言而喻！
並且藍莓的花青素不同於草莓等紅色水果，它的種類更豐富、吸收率更高。
索隊建議：一天吃個20顆藍莓就行！
蘑菇
蘑菇經常出現在我們的餐桌上，也是傳統中草藥！
蘑菇富含豐富的β-葡聚糖，能夠增強免疫系統功能，幫助身體抵抗感染和疾病，從而間接延緩衰老。
除此之外，蘑菇還富含豐富的抗氧化劑，比如麥角硫因和谷胱甘肽，能夠幫助中和自由基，減少細胞損傷和氧化應激，這在減緩衰老過程中起著關鍵作用。
索隊建議：蘑菇雖好，但是不要吃看見「 小人 」的蘑菇！
十字花科蔬菜
十字花科蔬菜是傳統的健康蔬菜，因為營養價值高、作用豐富而出名。
例如我們健身人群常吃的西蘭花。 它富含大量的膳食纖維、維生素C、維生素K、多酚類化合物和其他抗氧化劑，是抗老的好幫手！
最關鍵的一點是，西蘭花還含非常厲害的成分——蘿蔔硫素，它能夠增強身體的排毒能力，啟用體內的解毒酶，從而幫助身體排除有害物質並抑制癌細胞的生長。
索隊建議：烹飪方式多樣化，炒/煎/烤均可！
甜菜根
甜菜根不僅僅在增肌、提升運動表現很出色，而且在抗老方面也毫不遜色！
甜菜根中豐富的抗氧化劑，比如甜菜紅素和維生素C，有助於保護皮膚和其他器官免受自由基的傷害，延緩衰老，同時促進膠原蛋白的生成，保持皮膚 彈性和光滑 。
索隊建議：對「 bang bang bang 」有需求的人，也要記得吃！
牛油果
【營養學雜誌】上的一篇研究顯示，每天吃1個牛油果有助於降低膽固醇，從而減少患心臟病的風險，也能夠減少慢性炎癥。
這是因為牛油果富含單不飽和脂肪酸，特別是油酸！
這種健康脂肪還具有抗炎特性，可以降低慢性炎癥反應，減少炎癥引起的組織損傷和老化。
索隊建議：牛油果熱量比較高，每天吃0.5-1個即可。
芒果
芒果含有大量維生素A和維生素C，這兩種維生素在維持免疫功能和皮膚健康方面起著至關重要的作用。
芒果還富含多種抗氧化劑，如芒果苷、槲皮素和沒食子酸，它們有助於對抗氧化應激和炎癥，這是與衰老和慢性疾病有關的兩個重要因素。
索隊建議：不過芒果這種熱帶水果的多糖高熱量，肥胖人群少吃！
菠菜
大力水手愛吃菠菜是有道理的，菠菜中含有的生物活性化合物，比如葉黃素、β-胡蘿蔔素、硝酸鹽和葉酸，能夠延緩認知功能衰退。
此外，菠菜的鉀含量高，這就有助於降低血壓。
鉀的重要性 ，不用索隊再多說了吧（狗頭）。
一篇發表在【日本眼科學會雜誌】上的研究顯示，每天食用菠菜有助於提高人體內的葉黃素水平，能夠減少患眼睛疾病的風險！
索隊建議：焯水再做著吃！
