王大爺今年65歲，曾是一位兢兢業業的工程師。年輕時，工作忙碌，經常熬夜加班。雖然退休後生活節奏慢了下來，但王大爺依然保持著以前的生活習慣：熬夜看電視劇，晚上吃油炸食品作宵夜。他時常說：「活得開心才是最重要的，飲食嘛，沒必要那麽講究。」生活中，王大爺也不太喜歡運動，退休後基本就是在家看看電視、打打麻將。
最近幾個月，家人發現王大爺好像有些「糊塗」了。以前他買菜總是記得每樣東西的價格，可現在連出門買菜的路都常常搞錯。他還經常忘記關煤氣，甚至一次把鑰匙忘在門外。這些事情讓家人感到擔憂，決定帶他去醫院檢查。醫生透過詳細的體檢和問診，最終診斷王大爺為輕度認知障礙，若不及時調整生活方式，可能會發展成老年癡呆。
醫生告訴王大爺，雖然他的癥狀尚不嚴重，但長期不良生活習慣，如熬夜、飲食不規律等，已經對大腦健康造成了負面影響。王大爺和他的家人這才意識到，忽視了多年的「小問題」，竟然成為大麻煩的「禍根」。
這個故事讓我們明白，老年癡呆並不是突然到來的，很多看似無害的生活習慣其實正在悄悄侵蝕我們的健康。今天，我們就來揭示老年癡呆的「元兇」之一：那些我們習以為常的生活習慣。
第一部份：老年癡呆——沈默的威脅，為什麽越來越常見？
什麽是老年癡呆？
老年癡呆，也被稱為阿爾茨海默病，是一種常見的神經退行性疾病，主要表現為記憶力逐漸下降、認知功能受損、語言表達困難，甚至無法完成日常活動。隨著全球老齡化趨勢的加劇，越來越多的老年人面臨這種疾病的威脅。
根據【柳葉刀】的一項研究，全球每年新增約1000萬癡呆病例，預計到2050年，全球的癡呆患者人數將增加到1.52億。這個數碼令人震驚，老年癡呆已經成為全球面臨的重大健康問題之一。
老年癡呆為何成為全球健康難題？
隨著現代醫學的發展，雖然許多疾病得到了有效控制，但老年癡呆卻依然無法被治愈。除了不可避免的遺傳因素，環境和生活方式的影響也是導致癡呆的重要原因。特別是隨著人們生活方式的改變，老年癡呆的發病率正在快速上升。
【世界衛生組織】數據顯示，中國已有超過1000萬名老年癡呆患者，並且這一數碼每年以15%-20%的速度增長。隨著人們生活節奏的加快、不良生活方式的普及，老年癡呆正成為越來越多家庭需要面對的現實問題。
早期癥狀容易被忽視
老年癡呆並非一夜之間爆發，而是一個緩慢發展的過程。它的早期癥狀通常表現為輕微的記憶力減退或認知能力下降，許多人誤以為是正常的「老化」現象。例如，忘記日常瑣事、難以處理復雜任務或迷路，這些現象很容易被忽略。但實際上，這些都是大腦退化的訊號，及時辨識並采取預防措施是至關重要的。
第二部份：「禍根」揪出！這3個不良習慣正悄悄加速老年癡呆
習慣一：長期熬夜，破壞大腦修復機制
長期熬夜對大腦的傷害不可忽視。現代生活中，熬夜已經成為很多人的常態，但它對大腦的影響卻往往被忽視。科學研究表明，夜間睡眠是大腦修復的關鍵時刻，尤其是在深度睡眠期間，大腦會進行自我修復，清除代謝廢物。
【神經科學前沿】的一項研究指出，長期睡眠不足會顯著增加老年癡呆的發病風險。大腦中的β澱粉樣蛋白是一種與阿爾茨海默病密切相關的物質，正常情況下，大腦會在睡眠期間清除它們。如果長期熬夜，清除這些廢物的效率下降，堆積在大腦中的β澱粉樣蛋白可能會導致神經元損傷，進而影響記憶和認知功能。
65歲的劉女士，年輕時在夜班工作，長期睡眠不足。退休後，雖然她作息稍有調整，但由於睡眠質素差，她總是感到疲倦。體檢時，她被診斷為輕度認知障礙，醫生指出她長期熬夜是導致這一情況的重要原因之一。
習慣二：高脂高糖飲食，誘發慢性炎癥加速大腦退化
我們的飲食習慣與大腦健康有著密不可分的關系。長期攝入高脂肪、高糖食物，不僅對心血管有害，還會誘發體內的慢性炎癥，影響大腦的健康。特別是隨著年齡增長，人體對血糖的代謝能力減弱，導致糖尿病患者出現認知功能衰退的風險大大增加。
【美國臨床營養學雜誌】的一項研究表明，長期高脂飲食會增加大腦神經退行性疾病的風險，而糖尿病患者患老年癡呆的機率高達兩倍。慢性炎癥不僅損害腦血管，還會加速腦細胞的衰退。
72歲的張大爺酷愛吃油炸食品和甜點，後來被診斷為糖尿病。幾年後，他的記憶力開始下降，醫生診斷他為老年癡呆，解釋他的不健康飲食習慣是其中的重要因素之一。
習慣三：久坐不動，腦部供血不足加速衰老
長期久坐的生活方式對大腦的影響也不容小覷。久坐不動會導致全身血液迴圈不良，大腦的供血減少，進而影響認知功能。尤其是退休後的老年人，許多人喜歡長時間看電視、打麻將或躺在床上，缺乏運動，久而久之，大腦供血不足，增加了癡呆的風險。
【美國老年醫學會雜誌】指出，長時間坐著不動的人群患老年癡呆的風險增加30%。相反，適當的有氧運動可以促進腦部血液迴圈，啟用腦細胞，延緩大腦衰老。
王大爺退休後不喜歡運動，平時經常在家中久坐看電視或打麻將。隨著年齡的增長，他的記憶力逐漸衰退，醫生建議他增加運動，改善大腦供血問題，延緩老年癡呆的進展。
第三部份：如何遠離老年癡呆？這幾項建議幫你改掉不良習慣
養成良好的作息習慣，保障大腦修復時間
為了保護大腦健康，充足的睡眠至關重要。建議每天保持7-8小時的優質睡眠，尤其是中老年人更要避免熬夜，保持規律的作息。
如何改善睡眠質素 ：可以透過睡前泡腳、聽舒緩的音樂、冥想等方式放松身心，幫助快速進入深度睡眠。減少睡前使用電子產品也是改善睡眠質素的重要一步。
調整飲食結構，保護大腦與心血管系統
健康飲食是預防老年癡呆的重要措施之一。推薦大家嘗試「地中海飲食」，這種飲食方式富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和纖維，有助於降低慢性炎癥的發生，保護大腦健康。
如何制定健康飲食計劃 ：可以多攝入富含Omega-3的魚類、堅果、橄欖油，以及富含抗氧化劑的蔬果，減少紅肉和加工食品的攝入。
增加運動量，啟用腦細胞延緩衰老
適度的運動可以有效促進大腦的血液迴圈，降低老年癡呆的風險。建議每周進行至少150分鐘的有氧運動，如步行、遊泳或騎車等，同時結合力量訓練和平衡運動，這樣可以更全面地保護大腦和身體。
如何在日常中增加運動量 ：建議中老年人在日常生活中盡量多走動，比如選擇步行上下樓梯、每天出門散步，或者加入興趣小組進行集體活動。
第四部份：老年癡呆的早期預警與預防策略
早期預警訊號：如何及早辨識老年癡呆的風險
老年癡呆並非一夜之間發生，如果你發現自己或家人出現以下這些早期訊號，就需要引起警惕：
- 記憶力下降 ：經常忘記日常瑣事，或者剛剛發生的事情很快就忘記。
- 處理問題和決策能力減弱 ：在財務管理、計劃活動等復雜任務上表現出明顯困難。
- 語言表達困難 ：無法找到合適的詞語來表達自己，或在溝通中出現卡殼現象。
腦健康檢查的重要性
定期進行認知功能測試可以幫助及早發現老年癡呆的風險，特別是有家族史的高危人群更應關註這類檢查。研究表明，早期診斷和幹預可以延緩癡呆的進展，提升患者的生活質素。
結語：老年癡呆可以預防，從改變生活習慣開始
老年癡呆的威脅不容小覷，但它並非不可預防。透過改善生活習慣，如保持規律的作息、健康的飲食和適量的運動，我們可以大大降低患老年癡呆的風險。現在開始行動，改掉那些不良的生活習慣，讓健康和快樂伴隨你到老年。早期預防和幹預不僅是延緩疾病的關鍵，也是讓自己和家人擁有更美好生活的保障。
文/大白
