三角肌後側凹陷。
三角肌後側有凹陷是很多男性的常見問題，這指的是中束和後束的連線處，這個位置可能就是有點扁。我個人早年三角肌也是這個形態，確切的說當一個男性肌肉量還不高的時候，三角肌這裏就容易出現凹陷。所以在網絡上可能經常見到各種各樣的教你怎麽去填充凹陷的方案。
大部份的方案不能說它沒有效果，而是說它得有個前置條件，就是基礎力量要足夠。比如作為一個男性初學者，如果肩推還達不到自身的0.5倍體重，引體還做不到自重的8次，都說明基礎力量實在太弱了。基礎力量弱，整體肌肉量不足的情況下單獨去填充凹陷效率是極其低，甚至完全沒有效果的。
所以不管對於任何男生來說，想要填補凹陷首要任務是提高多關節動作的力量。去試試看，當結姿肩推達到自身0.8倍體重做組，然後自重引體向上能夠一口氣拉15次，或者負重30%的體重做5次以上，到了那時候凹陷會出現極大的緩解，甚至完全的消失。
不過還需要知道一點，在自然狀態下99%以上的男性都不太可能把三角肌練得像皮球一樣完全均勻的。一般來說只有科技選手再配合肩部雄激素受體比較多，才說很輕易的把三角肌練成一個飽滿的圓形。
總的來說就是三角肌可以追求一個相對飽滿的效果，但是不要去奢望100%的飽滿。前面說了肩推主要負責三角肌前半部份的基礎力量，引體主要負責三角肌後半部份的基礎力量，畢竟三角肌後半部份也隸屬於背部的一部份。
當這兩種力量都已經發展的不錯的時候，依然發現還有點凹陷怎麽辦？這時候再去進行每周高頻率的凹陷填充的孤立動作補充。在訓練計劃中依然保持大重量復合動作的情況下，每周至少要做4次的孤立側平舉，進行這類側平舉的時候，我建議是上半身或多或少要向前俯一點點，因為完全直立可能更多是三角肌前半部份在發力，稍微傾斜點點，後半部份可以被頂到水平最高處，可以處於發力的有效位置。
像這種雙手舉高超程側平舉，用啞鈴來做，配合各種的手腕姿勢，以及用杠鈴片來做，用龍門架單邊繩索來做，或者把繩索的把手拆掉，只是握繩索的接頭等等變化，都可以融入一周四次的補充孤立動作當中，不要上太大的重量，每組至少12次以上，最多可以達到30次。
目的是高頻率的找到這部份的肌肉感覺，高頻率的刺激這部份肌肉和大腦的神經聯系。只要進行這種專項的補充訓練，6-8周，我相信肩部飽滿度就會有很大的改善。
