墨菲定律：帶著癥狀去生活就是最好的治愈，送給抑郁朋友二句話
抑郁癥是很多人都會遇到的人生考驗，它是一種慢性、容易復發和衰弱性精神類疾病，它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類別，也是一種精神方面的疾病。
抑郁癥最大的特點就是整個人失去了活力，甚至無法進行日常簡單的活動。比如註意力不集中、無精打采、感覺自己無用、無力、內疚甚至是絕望。抑郁癥的治療目前除了藥物治療之外，還可以選擇心理治療。
那麽萬法歸一，那麽多心理治療的方法最終都是解決了什麽問題呢？其實還是要回到自己的核心，認識自己，接納自己。也就是要回到改變自己的心理模式開始。
境由心生，心理模式改變了，外界的一切，看似什麽都沒變，卻都已經發生改變。平等心，也就可以稱為抑郁癥的一個克星。接下來送給抑郁朋友二句話。
一、認識自己，從呼吸開始
那麽多智者告訴我們，要認識自己、了解自己。唯有真正地了解自己，才能解決自己的煩惱。當我們從自己的本質入手， 生活中那些 煩惱、痛苦就一個一個地解開了。我們要認識自己，可以先從了解自己的身體開始，從覺察自己的呼吸開始。呼吸裏藏著人生大智慧。當我們持續地觀察呼吸的進進出出，心結會慢慢被開啟，頭腦漸漸清醒，我們的心理模式也就慢慢改變。
很多患者在練習的過程中都會出現各種各樣的問題，比如走神、腦袋裏面像放電影一樣 地 各種鏡頭閃現，還有的患者會有很多負面情緒湧上心頭，比如難受、悲傷、委屈等。其實這都是長久以來積累的沈甸甸的心理負擔，在隨著呼吸慢慢地被清理的過程。
我們不必過分擔心，只需要保持正確持續地練習就好，隨著練習的深入，這些感受都會好起來的。由於篇幅關系，更多「觀息法」的具體練習和疑問解答，可參照李宏夫老師的【抑郁癥打卡自救】和【情緒自救】兩本書。
二、接納自己，帶著癥狀去生活
帶著癥狀去生活，也就是對於自己所表現出來的各種癥狀，不排斥、不恐懼、不纏結，像正常人一樣去生活。
森田療法有句經典名言：「帶著癥狀去生活，順其自然，為所當為」。 這句話表達的就是，當我們面對癥狀的時候千萬不要過分在意和感到頹廢，自己本來該做什麽，就繼續帶著癥狀去做，感受到情緒了也就感受到了，先不要管他。慢慢地，我們就會擺脫內心的負面感受。
帶著癥狀去生活，就是不抵觸、接納自己的癥狀，與之同在。只要我們不再以一顆分別的心去排斥癥狀、想逃離癥狀，那抑郁癥的癥狀將會漸漸失去對抗的力量，隨之也就漸漸離去。 這就要求我們保持一顆平等心、順其自然的心。最後，祝願大家早日找到適合自己的方式，早日走出抑郁。
