胡大爺有一件煩心事，不久前小區組織居民體檢。體檢過後，醫生告知胡大爺尿酸明顯超標，建議他少吃海鮮和喝酒。
但是，胡大爺平日裏並不吃海鮮和喝酒呀！他一想到這裏，就郁悶不已。
同為醫生的女婿得知了大爺的難處，於是向大爺解釋道：「這幾種習慣也會升高尿酸呀。」
習慣一：高鹽飲食
鹽作為生活中一種常見的調味品，很多人喜歡過度依靠鹽來調節味覺。久而久之，就會導致機體對鹽的敏感性下降，甚至必須透過增加鹽的攝入，才能維持對鹽的基本感覺，形成高鹽飲食。
高鹽飲食的後果主要在於，鹽是吸水性物質，當機體的排泄功能不足時，超過機體需求量的鹽並不能並完全排泄出體外，使得鹽在體內積蓄，造成組織水腫。
隨之而來的就是進一步降低腎血流量，從而導致尿液量減少，過多的代謝廢物在體內蓄積。當長時間進行高鹽飲食，機體的腎臟功能被嚴重損傷時，代謝廢物如：尿酸、肌酐等，只能越來越高，機體的排尿量將越來越少。
習慣二：較少飲水
水是機體生命活動中的必需品。水對於細胞來說，不僅可以維持細胞形態正常，也可以使細胞功能不發生異常。當機體飲水較少或者不飲水時，細胞就會發生皺縮，從而衰老或者死亡。細胞內的代謝廢物也不能透過細胞膜交換被排出。
較少飲水還會促發機體產生抗利尿激素，這種激素分泌後經血液來到遠曲小管集合管上，作用於其上的水通道，加速水分的濃縮和吸收。這極大地增加了代謝廢物的濃度。
當機體習慣長期較少飲水的環境時，會導致抗利尿激素水平明顯增加。抗利尿激素水平持續增加會導致血管血壓增加，加速機體高血壓的病變發展。
對於肝臟來說，飲水增加的血流量可以將機體內各種物質運往肝臟，並將其轉化為無毒的物質，隨後由腎臟排出。而飲水較少時，大量的代謝物質囤積在肝臟，肝臟的解毒效應會被充分抑制。
而對於高尿酸的朋友來說，攝入水分不足，引起的尿酸濃度過高，會導致腎臟產生慢性無菌性炎癥，無法將鈣離子質排出體外，易形成尿酸鈣結晶，長時間的尿液濃縮易形成結石。
習慣三：高糖飲食
糖是維持機體生命活動不可或缺的原料，糖的來源很廣泛:碳水化合物（飯、粥、面、饅頭）、各種醣類（蔗糖、麥芽糖、果糖）、各種高脂食物等。
對於很多上了年紀的人來說，他們並不能分清楚什麽是高糖飲食，他們會把健康理解為清淡飲食，例如多吃一些粥或者饅頭。
但是，他們實際上攝入的都是高糖食物，當機體不能完全代謝這些醣類時，就會引發體內胰島素分泌增多。
較高的胰島素濃度會對機體造成水鈉瀦留，使得機體尿量減少，尿酸不能被排泄出去，繼而引發高尿酸血癥。
當機體吸慣體內含較多胰島素時，會產生胰島素抵抗效應，也就是我們口中的二型糖尿病。此時，即使機體內胰島素含量過高，但機體並不買單，血糖依然較高。
因此，必須透過外源性補充胰島素來啟用已不敏感的細胞或補充增敏劑，來降低血糖。
所以，對於中老年人來說，清淡飲食並不等於饅頭配鹹菜，也不等於健康。必須保持合理的飲食結構，才能保持長壽。
習慣四：缺乏運動
運動作為一種很好的促進身體新陳代謝的方法，可以加速我們體內汗液和尿液的排出，也可以幫我們促進機體增加產熱，抵禦寒冷。
當我們在日常生活中並沒有養成良好的運動習慣時，機體的代謝速度就會明顯下降，代謝廢物囤積在體液中，無法透過汗液或尿液等渠道排出體外，這會導致尿酸在體內累積。
另外，透過運動，我們機體自身可以促進各激素分泌，保持機體處於動態平衡，減少衰老，減低心血管風險，減少不良心態帶來的負面影響，增強免疫力，為機體的健康保駕護航。
因此，為了保持身體健康，我們提倡在日常生活中合理增加體育鍛煉的運動量和運動時間，最好每周有150分鐘左右的有氧運動（如：跑步、爬山、爬樓梯、遊泳、騎單車）或進行一定量的高強度有氧運動，結合力量訓練，從自身情況出發，合理安排。
習慣五：不吃水果
水果不僅含有豐富的維生素，還有大量的營養液和營養成分。當機體攝入水果時，可以加快機體廢物的代謝速度，並為機體細胞成長發育提供微量元素。
長期不吃水果，不僅會使機體細胞生長發育遲緩，而且不能加速體液迴圈。
但是，我們需要註意一些容易使血糖升高的水果，如：漢密瓜、西瓜等，它們對於尿酸高的人來說，需要限制攝入。
對於尿酸高的朋友們可以多吃一些含糖量低的水果，如：橘子、馬蹄、香蕉、蘋果。
保持每天都攝入一定量水果的好習慣，才能讓機體內體液迴圈越來越流暢，體內的代謝廢物越來越少。
總結
我們一想到尿酸總是將海鮮、大魚大肉、啤酒聯系起來，總覺得只要不吃它們就不會有高尿酸血癥，這並不是正確的健康觀念。
我們要想保持健康獲得長壽，必須樹立合理的飲食觀和運動觀。堅決排斥只依靠飲食或者只依靠運動就能獲得健康的錯誤觀念。
