索隊在公益電子書【抗炎食物指南v1】中，展示過大量的有益抗炎食物。
這類食物，通常都是簡單、安全，但是含有豐富的抗炎成分。
正如索隊以前的科普：炎癥並非都是壞的，但是有些慢性炎癥會加快衰老、導致疾病，我們要控制就是「慢炎」。
然而，不少讀者依然在抗炎時失敗了，其實往往不是你做的不夠——而是做的太多。所以索隊要探討4個抗炎失敗的常見原因。
等不及了，索隊要發車了！
一、依賴非天然食物補充
索隊在【抗炎食物指南v1】中，提到過綠茶的抗炎價值。
於是有的讀者就自作主張，去購買了綠茶保健品、綠茶飲料，卻發現效果並不好。這就是典型的「依賴非天然食物補充」。
現代社會，我們獲取營養的途徑越來越多樣化，尤其是各種保健品、加工食品。
但是，過度依賴這些非天然的食物來源，往往是抗炎失敗的主要原因之一。
根據哈佛醫學院的一項研究：天然食物中所含的營養素往往吸收和利用效率更高。其中的復合營養和植化素相互作用，能夠更好地被人體吸收和利用。
而保健品或者加工食品，往往缺乏這些互相作用的成分，吸收率和生物利用度較低。
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如何改進：
1、建議優先選擇天然食物獲取營養。
例如，在日常飲食中多攝入富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如藍莓、草莓、菠菜和椰菜等（可以參考索隊寫的公益電子書：【抗氧化劑食物大全v1】）。
2、除非需要明確的補充特定營養（比如姜黃素），你可以透過保健品。
二、缺乏運動或過度運動
記住這句話：運動是人剛需的生活方式，但過度運動不是。
CDC的一項研究指出，適量的有氧和力量訓練能夠促進身體的抗炎反應。
但是，缺乏運動會導致免疫系統功能減弱，增加身體炎癥反應。
而過度運動則會產生大量自由基，引發氧化應激，反而加劇炎癥。
那麽有效運動量是多少呢？
1、有氧或體能運動，建議每周進行3-5次、每次30-45分鐘的運動，如快走、慢跑或騎單車。
2、當然，如果結合力量訓練和靈活性訓練就更好了，如舉重、瑜伽和普拉提。
三、食物類別過於單一
飲食類別的單一會導致營養不均衡，進而阻礙身體的抗炎功能。
有研究表明，多樣化的飲食能夠提供更全面的營養支持，有助於增強身體的抗炎能力。而單一飲食容易導致某些營養素的缺乏或過剩，從而引發體內炎癥。
這裏典型的案例，就是有的粉絲會為了方便，把自己的飲食安排精簡化。
比如：糙米（碳水）、雞肉（蛋白質）、青菜（纖維素、維生素等）=一頓飯。
誠然，這個安排是健康的，但是過於單一。
如何改進：
建議在日常飲食中增加食物的多樣性，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪以及各種維生素和礦物質。可以嘗試每日食用不同類別的水果和蔬菜，攝入多種全谷類和堅果，既能滿足營養需求，又有助於提高抗炎能力。
四、不夠愛自己（本條含毒雞湯）
「只要我家人好，我自己的健康不重要「、「孩子，我為了你什麽都放棄了」。
不好意思，這種不夠愛自己的言論，索隊現在感覺不到任何感動（我也是一個父親），這也是大部份人抗炎失敗的重要原因。
這裏不僅包括對待家人，還包括：
戀愛中（我把一切都給你，你怎麽還不xxxx）
健身中（我只要能增肌，可以放棄健康）
減肥中（要麽瘦，要麽死）
工作中（一切可能都是畫餅，我只要躺平）等等。
正確表達愛的方式應該是：我愛你們，所以我更要關註自己，否則如果我失去健康，我愛的人也會郁郁寡歡、更不健康。
你可以自以為是付出，但不要把負擔給別人承擔，否則你就是pua自己同時pua別人。
忽視心理健康和情感管理，長期處於壓力或負面情緒中，不僅會對身體的抗炎能力產生消極影響，也會傷害身邊的人。
【心理科學】刊登的研究顯示，保持良好的心理狀態，能夠降低體內炎癥因素。
如何改進
1. 從細微中感知愛
2.冥想和正念練習
3.學會維持社交關系
4.尋找個人價值實
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