「小病不斷，大病不來！」
「免疫系統要經常被病毒啟用一下，才會越來越強。」
「長期不發燒的人，其實更容易得癌癥。」
......
最近，這樣的說法在網絡上屢見不鮮，61歲的劉姨為此惶惶不安。
因為她從年輕的時候開始就很少生病，也只有去年感染新冠發燒過一次，但也很快康復了，那這些說法到底是不是真的呢？
一、你的免疫系統有幾斤幾兩？
人的免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子三部份組成。【美國國家科學院院刊】上的一項研究指出，人體的免疫系統重1-1.2公斤，包含約1.8萬億個免疫細胞。
很多人會好奇，人的一天和一生中，人體免疫力何時最強？
【Nature Immunology】上發表過一項由美國德克薩斯大學西南醫學中心研究人員進行的研究結果，研究人員對小鼠和人類體內免疫細胞遷移規律進行分析後發現，體內免疫細胞活動峰值在早晨8點左右。
而人的一生中，免疫力免疫力會在20歲左右時達到峰值，35~45歲之後免疫力會隨著年齡的增加而減少，免疫功能逐步衰退，在60歲之後更是呈斷崖式下降。
二、長期不生病的人，免疫力差更容易患癌？
近幾年時間裏，關於免疫力的傳言越來越多，有人說感冒可以幫助身體鍛煉免疫力，經常感冒的這類人不容易罹患癌癥等病。而一些常年不生病的人，反而免疫力差，更容易患癌，這個說法是真的嗎？
了解這個問題之前，我們需要先知道為什麽有人很少感冒發燒，這可能與他們個人防護措施做得好或是環境裏細菌病毒數量少、毒力不強相關，也可能是因為個人的免疫系統較為強悍，細菌病毒入侵後還處於萌芽狀態就被清理了，自然也不會感冒發燒。
至於很少感冒發燒的人更容易患癌，這個說法更是沒有科學依據。很少感冒發燒反而代表免疫力更好，日常更註重個人衛生、生活方式更健康，說這類人更容易患癌顯然是不科學的。
德國的研究人員曾發表過一項研究，研究稱5年內沒有過普通感冒和每年至少感冒3次的人比較，罹患癌癥的風險其實沒有區別。
但生活中的確會有這樣的現象，一些看起來身體很好從不生病的人，結果卻查出來癌癥，這其實是大家存在的一種感覺誤差。因為日常很少生病，所以等到查出癌癥時，才有了強烈的對比，使人印象深刻。
三、九成疾病與免疫失衡有關，4個壞習慣別再做了！
免疫力低下的人更容易患病，那是不是說明免疫力強一些更好呢？答案是否定的，免疫力過強、過弱都與疾病的發生存在關系。身體有90%以上的疾病發生與免疫系統失衡相關，保持免疫力在平衡狀態下，才是健康長壽的基礎。
如果生活中長期保持壞習慣的話，會一步步將你的免疫力拖垮。
1、長期不吃早餐
【免疫】期刊上的一篇研究表示，小鼠長期不吃早餐會導致大腦壓力反應出現，進而對免疫細胞產生負面影響。
2、長期熬夜
有研究指出，免疫系統可在睡眠期間得到修補，且在免疫力改善後還能幫助調節睡眠質素。長期熬夜、睡眠不足，會導致身體免疫力下降、增加疾病發生的風險。而且，有研究表示，長期睡眠<5小時的人，感冒的機率是睡眠>7小時的4.5倍。
3、低果蔬飲食
果蔬內有豐富的多種維生素以及礦物質，是身體補充營養、膳食纖維的重要途徑。長期缺乏果蔬攝入，會導致身體營養攝入不足，還容易出現便秘等問題。
4、心態悲觀
長期處於悲傷等不良情緒下，會導致體內與免疫相關的白細胞數量減少，讓身體免疫力下降，罹患多種疾病的風險也會隨之增加。
四、提高免疫力，建議堅持這個習慣
想要提高身體免疫力，運動必不可少，運動可為免疫細胞提供所需的蛋白質能量，且可以幫助保持免疫細胞活性，其是構建良好免疫力的重要組成部份。
建議每日至少進行30~45次的中等強度運動，每周至少5次運動，堅持時間至少1個月。
尤其是對於老年人來說，運動還可以改善呼吸系統、心血管系統、肌肉和骨骼系統、消化系統以及神經系統功能，給身心都帶來好處。
但老年人身體各個器官功能均會降低，身體素質也比較差，所以在運動時要特別註意。
建議每次運動的時間不要太長、強度也不要太大，過程中感覺身體微微出汗即可，不要進行過高強度的運動，避免因為不當的運動方式給健康帶來威脅。
免疫系統功能對於健康而言十分重要，日常我們要多加保護自身的免疫力，可透過運動、飲食、充足的睡眠等方面去進行改變，註意要長期堅持才能看到效果。
參考資料：
[1] 【你的免疫系統有幾斤幾兩？科學家做了一次「普查」】. 生命時報 2023-11-01
[2] 【很少感冒的人為什麽一生病就是大病而且更容易得癌癥？真相來了】. 腫瘤專科醫生 2023-05-13
[3] 【這9類人免疫力最差！ 看看你是否已中招？】. 深圳衛健委 2016-05-06
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