老話說，一種米養百種人。退休後，每個人對於生活方式的選擇，都是不一樣的。隨著生活水平的提升，科技的進步，生活變得越來越美好，
有的人對未來的生活充滿了無限的期待，大膽去嘗試以前沒接觸過的新事物。
有些人覺得自己生命所剩不多了，要盡情的去享受，珍惜人生中最後一段黃金歲月。
有的人，忙於家庭事務，帶娃、送娃上學，每天也是忙得不亦樂乎。
有的人，不愁吃喝，每天過得悠哉悠哉，不是出門遛彎，就是跳舞，生活過得一樣輕松自在。
尤其是過了60歲以後的人，希望子孫環繞膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身體保持在健康的狀態，不為子女增加負擔，更希望晚年生活能更有質素。
你可能有所不知，在上海有這樣一位老人，百歲高齡仍堅持每周出診，行醫八十載，接診患者逾百萬人次，她就是國醫大師、中國中醫科學院首批學部委員、上海中醫藥大學終身教授——朱南孫。
現如今，朱南孫已經103歲了，然而她的頭發依舊茂盛、思維依舊靈敏，完全不像一個風燭殘年的老人。
朱南孫——「103歲女國醫」
1921年1月，朱氏婦科第三代傳人朱南孫出生了。和他的祖父朱南山、父親朱小南先生一樣，朱南孫最終也成長為中醫婦科大家。
在家人的鼓勵與支持下，高中一畢業，18歲的朱南孫毅然決然的選擇報考上海新中國醫學院。從此，朱南孫的漫漫醫學路就此開始了。
畢業後她在醫院兢兢業業地工作了70余年，國家為了獎勵她所做出的貢獻，在2017年授予她「國醫大師」的稱號。
雖然榮獲了這項殊榮，但是在朱南孫心裏，最重要的還是中醫的發揚和傳承。所以，她把自己所獲得的獎金和自己的一些退休金全都用來資助那些家庭貧困的學生，她希望可以透過這樣的方式能夠讓那些學生繼續將中醫傳承下去。
曾經有人想邀請朱南孫去美國發展，但是被朱南孫婉拒了。她說：「我不願意到美國去，中國的醫療還需要我，中醫的根基就在中國，中醫更應該在中國得到繼承和發展，我願意為此奉獻一切。」
朱南孫長壽103歲，然而她的頭發 依 舊 茂 盛、思 維 依 舊 靈 敏，完 全 不像 一 個 風 燭 殘 年 的老 人， 因此比起朱南孫的成就，大家也許會更好奇，她是用了什麽方法讓自己保持了如此健康的身體？朱老的養生秘訣到底是什麽？
長壽大師們都有哪些特征？
1、平衡力好
為什麽有些老人容易摔角呢?除了掌管平衡的小 腦在退化，還因為肌 肉 萎 縮導致平衡性差。此外，有些年輕人平衡性也不好，站在公交車上，不抓著扶手就容易摔倒。專家提醒，各個年齡段的人都別忽略了平衡性鍛煉。
對老年人來說，平衡性差很危險，一不小心摔一下，就很容易骨折，長期臥床，還容易引發其他病。
老人練平衡，動作強度要適中，推薦選擇太極拳和五禽戲。另外，在安全環境中倒走、閉眼單腿站立、騎單車也可以鍛煉平衡力。
2、反應快
英國愛丁堡大學和格拉斯哥醫學研究會的最新研究顯示，反應時間是衡量智力的標準，智力又是人體「系統完整性」的指示器。人做出反應的時間是最好的壽命指示器，比透過血 壓、鍛煉量或體重來預測壽命更加準確。就過早si 亡的可能性而言，反應遲鈍的人比反應迅速的人高出兩倍多。
3、有事幹
研究發現，一些長壽者在二十多歲的時候並不怎麽鍛煉，反而是透過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。
不愛運動的老人，也要找到一個讓自己感興趣的活動。其實，即便是前往公園，做觀鳥會的一員，對於健康也是極有好處的。研究發現，鳥鳴，可以有效減少老人的焦慮，而且已經越來越多地引入到阿爾茨海默病的護理當中。在公園當中，或者在溫暖的室內，數數鳥兒、觀賞鳥兒，會讓老人既輕松又刺激，不僅能刺激老人記憶，還能鼓勵老人進行對話交流。
這3個坑人的養生「陷阱」，別再信了！
1、養壽就是粗茶淡飯？到底該怎麽吃？
很多人理解的粗茶淡飯可能是一碗清粥、一碟小菜，「粗茶淡飯=吃素」，清湯寡水回歸自然本真。很多老年人對此深信不疑，甚至覺得「吃素」是健康長壽的關鍵。但吃素真的對身體好嗎？
其實粗茶淡飯≠只吃素，相反長期吃素的人比起雜食人群，因為膳食組成不合理，可能導致某些 人體 必須營 養 素無法透過飲食 補充，甚至造成 營養 攝 入 不足的 風險，嚴重可致免疫力下降，影響身體健 康。
而且很多吃素的老年人，不單單只吃菜，還攝入了大量的主食和澱粉 含量較 高的蔬菜，比如豆類，雖然吃素但還 是出現了熱 量 超 標 的情況。
加上沒有肉食，蛋 白 質 攝入不足，無法維持肌 肉所需 營 養，甚至還會 引起疾 病。所以，吃 素的 人經常會發現，他們是越吃越胖。
其實，原意中粗茶指的是較粗老的茶葉，淡飯則是指蛋白質豐富的天然食物，除了谷類和蔬菜等素食，也包括雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等脂肪量低的肉食，所以粗茶淡飯也是可以吃肉的。
二、每天多喝水，到底是養生還是傷身？
有說法認為多喝 水傷 腎，因為多余的水分 會經過腎 臟過 濾，然而實際 上，這種說法是不正確的，每天適當多喝點水是不會傷腎的。
正常情況下，人體攝入的水分會先 進入血 液 ，抵 達各 個 器 官組 織滿足 水分需求，然後才會帶著多余 的水分以 及從其他 廢 物來到腎 臟。
而腎 臟為了過濾 這些水 分和 廢物，會開放適當的 腎單 位進行代 謝工作，要知道人的腎 臟有100萬~200萬個腎 單位，正常血流量也只 需要開放1/4 就足夠使用，所以不必 擔 心 喝多 水會增加 腎 臟 負 擔。
一個健康的成年人，每天應該攝入1.5~2.5升水，但因為個體差異等原因，水分需求也不一樣，比如腎 臟不好的人多喝水可能會增加腎小球的負擔，影響腎 臟的 正 常 功能；而心 衰程 度 比較 高的 患 者也不宜多度飲水，會增加心 臟 負 擔 。
但對於 糖 尿 病 患 來說，喝水少反而不利於 病 情 控制 ，無法透過水分稀釋血 液來降低滲透壓。
不過，喝水也要講究技巧，很多人雖然滿足了量，但卻相當於喝了「無效水」，不健康反傷身，尤其是這3種喝水方式：
1、口渴才想起喝水
口渴證明軀體已經進入明顯脫 水 癥狀，經常口渴不行了才喝水會影響腎臟排毒水分需求，從而影響腎 臟 功 能，導 致 腎 病的發生；
2、飲料當水喝
飲料雖然也有水分，但其中包含的 糖 分、磷 酸 鹽等物質卻容易影響人體鈣質流失，甚至增加了尿液 中 鈣含量，容 引 發 腎 結 石 問題；
3、邊吃邊喝
吃飯時喝水會影響 腸 胃功能 ，包括直接影 響胃 腸 道 初 級消 化功 能。醫生建議可以在飯前半小 時 喝水，空腹狀態下飲水可以加速水分進 入 血 液，為人體吸收 利用。
三、吃保健品可以抵 禦 疾 病？
為了養生很多人把目光投 到保健品 身上，尤其是那些本身就有一些基礎疾病的老年人。他們甚至覺得 吃保健品 可以抵 禦 疾病，其實保健品的作用 主要是滿足身體缺乏的某種營養素。
如果你的身體不缺營養素，不宜大量吃保健品，因為保健品攝入太多也會增加代謝負擔，損傷肝腎健康，特別是這幾種被捧上天的保健品根本不保健：
1、 酵 素
這幾年很多商家都打 著酵 素的名頭，推出了各種 減肥、 養 生、 抗 老產品，引起消費者熱捧。
實際上，酵 素就 只是一種類似於胰 島 素樣 的食品添加物，適當補充酵素可以幫助提高免疫力、改善睡眠、增強體力等，但要發揮這個效果，可不是隨便服食就能解決的，長期食用這些產品，還可能會對人體產生極大影響。
2、護 肝 片
其實 肝功 能 正常的人，預 防 肝 病不需要 透過護 肝 片 ，相反肝 臟這 個器官有自 我修復 機制， 肝 細 胞也可以再生，所以正常人沒必要吃。
3、天然維生素c
首先，天然維生素只是植物化合物，並不是真正的維生素。而且這類產品價格非常昂貴，不要傻傻交智商稅。
朱南孫 說養生：「無濕一身輕」
朱南 孫 認為養生，是一個涉及多方面的綜合科學，養生不僅是讓身體得到滋補調理，也是一種修養。 養，即保養、調養、滋養。生，就是生活，生存和成長。
現代意義上的「健康」，是指根據人們生活的規律，積極維護物質和精神活動的規律。養生指遵循生命規律，透過適度的運動，再加上外部的護理措施，讓身體功能和外部皮膚 得到休養生息，恢復功能。
同時需要分配適當的飲食，以滋補調理身體，達到治愈的目的而不生病。 從本質上說，保持身體健康是五 臟 器 官的維持，是長壽的意義。
保健，是眾所周知的養生方法，但你也必須明白，除了多運動外，還要根據自己身體需求攝入一些適合自己的養生食材，以起到內外兼顧的作用，減少疾 病，改善你的健康。
除此之外，朱老還常說，無濕一身輕。那麽，什麽是濕氣呢？,又是從何而來呢？
「因於濕，首如裹」、「濕勝則濡瀉，甚則水閉跗腫」。通俗來說，濕氣就是導致身體「困重、酸痛、水腫、泄瀉」等表現的一類bing邪。
「濕氣重」的典型表現
朱 南 孫對於這方面就頗有 研 究，因此很多人詢問她的長壽秘訣，接下來就讓我們一起走近這位長壽老人，看看她究竟有什麽生活習慣造就如此的福壽安康~
當別人和她交流保養身體的方法時，她提到了日常做的6個習慣，更強調了堅持的重要性，值得借鑒。
朱南孫的養生經驗告訴我們，堅持健康的生活習慣對於長壽和身心健康至關重要。
讓我們來一起看看吧。
103歲朱南孫聊養生：她的「養生」方法簡單有效，堅持6個好習慣
1、保持好心態
生活當中，讓自己心情愉快，開心快樂每一天是一種了不起的才華。
特別是當今時代，很多人浮躁不安、焦慮不堪，為現實愁眉苦臉，為前程憂心忡忡，開心快樂似乎遙不可及。
著名小說家喬治·桑說，⼼情愉快，是⾁體和精神的最好衛⽣法。
朱 南 孫指出，養生的之要重在養心，心態好一切都好。做到想得開、看得透，才能拿得起，放得下。
哲學家說，尋常生活是最好的修行。
克服心理障礙，釋放壓力焦慮，就是養心的最佳方式；保持心靈開闊，思想通透，積極樂觀，就是給健康保駕護航。
有了健康的基礎，長壽大廈才能建立起來。
2、保持好奇心，多接觸新鮮事物
對於很多中老年人來說，好奇心逐漸較少，很多人也很少接觸新鮮事物，這會讓我們的大腦加速老化。而要想改變這一切，最好的辦法是保持好奇心， 多多接觸新鮮事物，多多學習，保持大腦活躍。
舉個例子說吧，對於很多老年人來說，學習一下智能電話的使用，絕對是很有好處的一件事，這個過程能夠讓大腦活躍起來，預防 大 腦 衰 老和 癡 呆 。朱南 孫說，還有很多值得大家去做的事情，比如說
練練字、下下棋、上上老年大學 等等， 甚至打麻將都能讓大腦活躍，都能預防大腦的衰老。
3、保持良好的生活習慣。
比如早睡早起，比如每天笑一笑，比如助人為樂，比如跟人分享自己的心得體會。
朱南孫很註重生活細節，她不斷探索更多的生活好習慣，還善於把自己的經驗傳遞給別人。
這樣心有大愛的人，健康長壽理所當然。
朱南 孫提倡，經常曬曬太陽。
她說，適量的陽光照射，有助於身體產生維生素D，相當於補鈣，對於骨骼健康大有裨益。
另外，曬太陽還能讓人感覺心情舒暢，陽光裏的紫外線還能殺死多種細菌，防止皮膚病。
知道喜歡沐浴陽光的人，一般心情不會太差。很多事情在燦爛的陽光裏的，都會慢慢變得溫暖起來，正能量滿滿。
4、適度、適量運動
朱老說：老年人的生活不能缺少運動，因此在運動方面要註意適度、適量，不要過於激烈。過度激烈的運動不僅不利於健康，還會使老年人產生負面情緒。長期處於負面情緒中，身體的免 疫力和抵 抗力也會下降，從而影響老年人的身體健 康。因此，老年人在日常生活中一定要積極參加運動，做到適度、適量。
當老年人進行體育鍛煉時，他們的身體就會得到很好的鍛煉。同時，體育鍛煉還可以增強老年人的體質，提高免 疫力，防止疾 病的發生。
此外，進行體育鍛煉還可以減少體內脂肪含量，達到減肥的目的。所以老年人要積極參加體育鍛煉。有了好的身體素質，就可以減少疾 病對人體造成的傷 害。
5、定期體檢，防患於未然
在50-60歲，身體的機能會逐漸下降，容易出現一些慢性疾 病和健康問題。因此定期體檢和健康篩查是必不可少的。體檢不僅可以早發現潛在的健康問題，還有助於預防疾病的發生和控制。
朱南 孫說：尤其對於中老年人而言，定期體檢是關愛自己的一種方式，也是對家人的一種責任。及早發現潛在的健康問題，提前采取預防和治療措施，避免疾病的惡化和並行癥的發生，能有效減少疾病的發展風險，幫助我們更好地應對身體的變化。
6、朱南孫聊養生：堅持使用足貼，給身體除濕，無濕一身輕
鐘南山院士強調，堅持身體的幹燥十分重要。濕氣簡略滋生疾病，關於呼吸體系特別有害。因此，咱們要遠離潮濕的環境，堅持室內的幹燥，而且合理調控飲食，防止食用過於寒涼和濕性的食物。
什麽是濕氣呢？
一說到「濕」，人們很簡略聯想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀況。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏 滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。濕為長夏的主氣。
「濕」有外濕與內濕之分，外濕與內濕在發病行程中又常相互影響，對咱們損傷不小。
又是從何而來呢？
（1）飲食過量肯定是「濕氣」最常見的來源。
過量的飲或許食，都會導致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。
看看自己的孩子就知道了，假如晚上略微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這便是所謂的「食積」引起的「濕氣」。
特別是三伏天，各種生果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的「利器」，殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時分，脾胃的功用反而最軟弱，宜多食姜，此刻這些生冷寒涼之品更應該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然充滿起來了。
（2）久坐、久臥不動也會構成「濕氣」
【黃/帝/內/經素/問】上提到「久坐傷肉」「久臥傷氣」，不少人為了避暑，在家「躺平」不動，其實也會構成脾胃不運，引起濕氣過重。
記住上大學的時分，坐火車一旦超越半天，就會發現腳現已開端腫了，胃口也會變差，有些人乃至一上車就開端暈車吐逆，其實都是脾胃缺乏、水濕不化的體現。
（3）空調涼氣也會導致「濕氣重」
不少靈敏的人從空調房裏走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是因為空調涼氣會導致「表閉」，汗出不暢，水濕之氣就會充滿周身，引起以上癥狀。
所以遲早涼爽的時分仍是要出去在天然中散散步，出點汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要堅持汗出通暢，防止「濕氣」纏身。
（4）熬夜
沒想到熬/夜也會導致「濕氣重」吧，這是大家最簡略忽略的部份。
熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休攝生息，就會導致脾胃的陽氣缺乏，濕氣不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會呈現頭面浮腫的現象。
那麽關於濕氣究竟要怎麽調理呢
不用忍受針紮 刮 痧 之苦，只需 簡簡略單的一貼 ，就能將體內 濕 氣 統 統 吸 出來！
⊙ 睡前先洗腳或泡腳後運用，將足貼對準 腳 心 湧 泉 穴 方位平穩張貼，起床撕掉即可，須保證貼足6-8小時；
⊙ 張貼時有正反面之分，將印字光滑面粘在膠貼上，有顯著小氣孔面朝腳底。
但現在市道上有太多「填充劣質藥粉+發熱劑」的假足貼，用起來作用當然不好!
可是這款【老北京足貼】 完美的實作了三大規範：大品牌、好配方、作用顯著！
【科學配比，用料上乘】
這款足貼提取了艾草、生姜、天山雪蓮花、海鹽等植物成分。每一味草本，都是依據[古]方記載的產地，嚴厲選材，精挑細選。
經過 合理配比，每一道工序都有著嚴苛的把關，聞起來還有濃濃草本香~
晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，特別是睡覺變得特別好，一夜無夢，乃至能夠睡到大天亮。
撕下來的時分能夠看到足貼上黑乎乎的，分量也添加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。
也特別合適買給年歲漸漸大了的父母，比起多拿些錢，孝敬他們更好的方法必定是：時刻重視他們的健康，讓他們睡個好覺，少堵心。
今日粉絲特惠福利：1盒裝79.9元，2盒裝149.9元，3盒裝199元，規格可自選，多買多優惠哦！ 買來自用送禮兩相宜，別猶豫了~
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