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醫生告訴他："老王啊，你的血壓有點問題，尤其是舒張壓偏高。"老王一聽就慌了，連忙問醫生這是怎麽回事，該怎麽辦。
舒張壓，也就是俗稱的"低壓"，正常情況下應該在60-90毫米汞柱之間。如果長期超過90毫米汞柱，就屬於舒張壓偏高了。
這種情況不如收縮壓（俗稱"高壓"）高更常見，但同樣不容忽視。高舒張壓會增加心臟負擔，長期下去可能導致心肌肥厚、冠心病等心血管疾病。
造成舒張壓偏高的原因有很多。首先， 隨著年齡增長，血管彈性下降，血管壁變硬，血液回流受阻，就容易導致舒張壓升高 。其次，長期精神緊張、壓力過大也是一個重要因素。
肥胖、吸煙、酗酒、高鹽飲食等不良生活習慣都可能是罪魁禍首。
中醫認為，舒張壓偏高多與肝腎陰虛、陰陽失調有關。 肝主疏泄，腎主水，二者失調會導致氣血執行不暢，血壓升高 。西醫則從血管彈性、交感神經興奮等角度解釋舒張壓偏高的機制。解釋的角度不同，但兩者都強調了平衡的重要性。
該如何有效降低舒張壓呢？以下七個方法，不妨試試：
調整飲食結構 ：減少鹽分和飽和脂肪的攝入，多吃富含鉀、鎂、鈣的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。適量補充膳食纖維，有助於降低膽固醇，間接影響血壓。
堅持運動 ：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、遊泳、太極拳等。運動能夠改善血管彈性，促進血液迴圈，有效降低舒張壓。
保持良好作息 ：充足的睡眠對於血壓調節至關重要。每晚保證7-8小時的優質睡眠，有助於身體恢復平衡。
學會減壓 ：嘗試冥想、深呼吸等放松方法，緩解精神緊張。也可以聽聽輕音樂，或者找個知心朋友聊聊天，都能有效緩解壓力。
適度飲茶 ：綠茶中含有的兒茶素具有擴張血管、降低血壓的作用。每天適量飲用綠茶，能降壓，還能提神醒腦。但要註意，過量飲茶可能會適得其反。
中醫調理 ：可以在中醫指導下服用一些溫腎降壓的中藥，如杜仲、黃精、山茱萸等。也可以嘗試按摩足三裏、太沖等穴位，有助於調節血壓。
定期監測 ：養成每天測量血壓的習慣，及時了解自己的血壓變化。如果發現血壓持續升高，要及時就醫。
值得註意的是， 降壓不是一蹴而就的事，需要長期堅持 。老王按照醫生的建議，調整了生活方式，堅持了兩個月後，血壓果然有所下降。他高興地跟鄰居老李分享自己的經驗，老李聽了也打算跟著學學。
專家提醒，上述方法對降低舒張壓有一定效果，但如果血壓持續偏高，還是要在醫生指導下服用降壓藥物。 千萬不要擅自停藥或者隨意更改劑量，這可能會帶來嚴重後果 。
美國心臟協會的研究顯示， 即使是輕度的舒張壓升高，如果不及時幹預，也會增加30%的心臟病和中風風險 。對於血壓問題，我們絕不能掉以輕心。
舒張壓偏高常被忽視，但其危害不容小覷。透過調整生活方式，結合中西醫治療，大多數人都能有效控制血壓。健康是最寶貴的財富，讓我們共同努力，保持血壓在理想範圍內，享受健康幸福的晚年生活。
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