很多人大早上都有蹲廁所的習慣，經常一蹲半小時，感覺肚子鼓鼓的，就是拉不出來，甚至兩三天才能拉一次，要麽總有拉不幹凈的感覺，糞便幹得像是「羊屎蛋」一樣。
特別是人上了年紀，腸道越來越弱，我外婆就是如此，每天又是吃水果要麽就是喝降火的茶，結果不但沒啥改善，反而還把胃越吃越難受。這種是中老年的常見情況，很影響日常生活，甚至影響睡眠和飲食。
【2021國民腸道健康調研報告】顯示：中國大部份人都存在腸道問題。特別是現代人，飲食不規律，經常吃外賣快餐，很多外賣都是預制菜或是科技與狠活兒，雖然味道吃起來可口，營養卻不高，甚至食材也不新鮮，就上過大的工作壓力，久而久之，在強大的腸道也會抗議。
人的一生腸道平均要處理65噸食物和飲料，相當於12頭大象的重量，腸道吸收了營養物質。而且腸道也是人體重要的排毒器官，人體80%以上的毒素由腸道排出體外。若是我們排便不暢，那麽一些毒素就會被反復吸收進身體，影響健康。
且腸道還是人體最主要的儲菌庫，腸道內寄居著數以億萬計的微生物，一旦失衡，不光對身體健康帶來影響，甚至還會影響情緒和大腦。
想知道自己腸道垃圾超標不超標，健康不健康，看看下面這些有沒有中招。
1.每天蹲廁所時間過長，便便又黑又硬。
2.容易拉肚子。
3.便便惡臭，有刺鼻的惡臭。
4.經常放屁，且是臭屁。
5.嘴巴異味重，呼吸會有難聞的氣味散出來。
6.皮膚粗糙，晦暗，容易長痘。
那麽如何幫助腸道把這些殘留的垃圾毒素排出呢，我們可以參考下面這些方法，清一清腸道。
1.多攝入一些膳食纖維
膳食纖維可以促進腸道蠕動，吸附毒素，一些有益菌也有益腸道健康，像是芹菜，蓮藕，胡蘿蔔，西藍花，牛油果，香蕉，蘋果等富含膳食纖維食物，谷類和豆類可以按照3：1或是2：1的比例混合，煮粥吃蒸飯吃都可以哦。
2.補充益生菌
我們腸道中存在非常多的益生菌，包括有益的和有害的，正常情況下，二者處於平衡狀態，但是當有害的大於有益的菌時，腸道就出現各種問題了，平時可以吃上一些含有益生菌的食物，像是酸奶，耐勞，香蕉，大蒜，蜂蜜，洋蔥等。
3.吃一些幫助分解消化的食物
很多人飲食習慣不健康，喜歡吃主食，不愛吃菜，特別是一些老年人，我奶奶平時可以沒有菜，直接吃饅頭吃飽，但是飲食的單一，也對腸道健康失真傷，特別是喜歡吃主食的朋友，也容易一不小心就吃撐了。
身邊有不少朋友都是碳水主食類愛好者，喜歡吃面食，米飯，麪包，曲奇等等，就是不愛吃菜吃肉，這種情況下，一時半會兒改變飲食結構也不容易，我們就可以隨身備上一些這種能夠分解麥麩的發酵粉，純自然發酵，都是從大豆本身提取的自然發酵粉，活性數值高（比單純吃一些食物，更容易吸收，起作用），關鍵味道不錯，是糯米糕的味道哦，不像是其他加工類食物一樣，味道怪怪的！
這款發酵粉選用的都是健康原料，瓜爾豆膠水解物，低分子酵母提取粉，檸檬栗子提取粉末，植物性乳酸菌，菊苣提取粉末，藍果汁粉，維生素以及礦物質，用的是低聚糖和麥芽精糊來調和味道，沒有傳統發酵粉的怪味，有的只是醇香的糯米糕味，吃過的朋友都說味道不錯。
而且遵循無添加物原則，不添加成型劑，沒有染色劑，硬脂酸鎂等一些添加劑，吃起來更安心，吃法也簡單，直接午飯或是晚飯後，用水沖泡飲用即可。
發酵粉擁有強大的天然分解麩質的能力，所以變相也可以讓我們在享受美食的時候，不用太過擔心吸收進去的卡路裏，減輕腸道負擔，麩質屬於黏性物質，很容易粘連又不容易消化，我們攝入發酵粉，也是幫助食物分解消化吸收，減輕腸胃不適。
小包裝，食用和攜帶都方便，攝入主食面粉類過多的時候，一天吃上2次，腸胃也輕松，粉質細膩容易沖泡，適合咱們喜歡吃面食，或是身材管理的朋友們。
若是小朋友們吃不慣，也可以選擇一些含有雞內金制品的食物，雞內金是雞胗中一層黃色的角質壁，它的藥用價值也高，往小了說，可以化食物類的積滯，米面啊，各種肉類啊等等，往大了說，對於身體各種淤滯也管用。
我們可以把炒過的雞內金研磨成粉末，拌在粥裏吃，量不用太多，三五克就行，吃多了不舒服，上廁所不順暢時候，都可以來電這些。吃上幾次就知道它的好，雞沒有牙齒，但是整天在地上啄來啄去，無論是谷物，蟲子，砂石，鐵塊，照吃不誤，立馬掉胃裏，也不嚼，全部丟給胃來消化，可見雞的胃有多強大。
雞內金還是天然的食材，沒啥副作用，老幼皆宜，唯一缺點就是腥苦，很多人不接受這個味道，如果覺得拌在粥裏難吃，我們也可以做一做這個雞內金脆餅，是我外婆教給我的，酥脆掉渣，小時候經常吃。
準備面粉250顆，炒好的雞內金粉150顆，白糖，芝麻，清水適量。把雞內金粉，白糖，水倒進面粉中，揉成面團，醒面一小時，揉勻，分成小塊，搟成薄餅，沾上芝麻，放到電餅鐺或是平底鍋烙熟，不用刷油，幹烙就行，記得中途翻面，烙熟就可以。
自己懶得做，我們也可以備上一兩盒這種現成的雞內金餅，裏面不光有雞內金，芝麻和優質小麥粉，還添加了養胃的鐵棍山藥和祛濕的茯苓，而且不是甜口的，是鹹口的，沒有糖，加了一些食鹽，吃起來不膩，味道更好。
山藥用的還是正宗的溫縣壚土鐵棍山藥，對胃和腸道都有益，茯苓，黑白芝麻也是天然優質的，沒有雜七雜八加工，雞內金選用的是三年以上的土雞內金，效果更佳，吃起來芝麻香濃郁，薄脆的餅面上鋪滿了芝麻，一口咬下去，麥香和芝麻香交織，越嚼越香。
而且沒有雜七雜八的添加劑防腐劑，吃起來掉渣，愛吃曲奇麪包的， 不妨換成這個，既能解饞滿足我們喜歡吃面食的口腹之欲，又不會吃撐。
每一篇都有獨立小包裝，開袋即食，非常方便，每天吃上2~3片就足夠啦。
4.經常揉腹
俗話說，肚子軟如棉，身體才健康，很多腸道垃圾多的，肚子摸上去也是梆硬，經常揉腹，能促進我們腸蠕動，特別是睡前按摩，舒服又睡的香。
分享一套揉腹方法：
用指腹或手掌，貼緊腹部來回按摩。以肚臍為中心即可，順時針按摩，速度柔緩，用力均勻。
用指腹或手掌，從乳下往下推，一直到小腹，張根發力即可。
用指腹或手掌，雙手相疊從胸口處開始，。然後兩掌分開，往上去按摩，沿著兩肋向上即可。
除了過饑或是過飽狀態，以及妊娠期生理期女性，腹部受創者，咱們都可以用以上方法揉腹哦，老幼皆宜。
