王大爺今年72歲，獨自住在小區的一間老舊公寓裏。年輕時，他是一名工程師，工作認真負責，深受同事和朋友的喜愛。然而，隨著年紀的增長，王大爺的身體狀況逐漸下滑，常常感到胸悶和心慌。盡管如此，他從未向兒女提起這些癥狀，心中總是擔心自己的健康問題會給他們帶來負擔。
鄰居們常常稱贊王大爺的堅強和樂觀，認為他是個「長壽的典範」。可在王大爺的心底，他卻感到無比焦慮。每當夜深人靜，躺在床上時，心中的不安便如潮水般湧來。他開始反復思考：自己是否還能照顧好自己？如果有一天真的生病了，孩子們會不會為自己擔心？這種焦慮讓他難以入眠，甚至在白天也時常感到心慌。
他常常在陽台上望著遠處的城市燈火，心中充滿了孤獨與無奈。盡管活得長久，王大爺卻覺得這樣的長壽仿佛成了一種負擔，他渴望能與家人分享自己的感受，卻又不知如何開口。
根據中國第七次人口普查的數據，60歲以上的居民人數為2.64億，占總人口的18.7%；其中65歲以上的人數為1.9億，占比13.5%。在2000年，中國80歲以上的老年人數量為1199萬，占老年人口的9.2%；而到2020年，這一數碼已增至3580萬，占老年人口的13.6%。這表明，越來越多的老年人能夠活到80歲以上，預示著中國的長壽現象日益明顯。
活到多少歲算長壽？
在大眾的認知中，活到80歲以上通常被認為是長壽。根據中國衛健委的數據，2021年國民的預期壽命為78.2歲，預計到2035年將增長到81.3歲。因此，活到80歲以上在未來將成為越來越普遍的現象。
世界衛生組織將老年人的標準定義為年齡超過65歲，而在中國，通常將60歲作為劃分界限，凡是年滿60歲的人都被視為老年人。
健康老人的標準
健康老人的定義並不意味著沒有疾病，而是指在生活中能夠 保持基本自理能力，並在軀體、心理和社會方面處於協調狀態 。根據國家衛健委的【中國健康老年人標準】，健康老年人應滿足以下幾個標準：
- 自理能力 ：能夠基本或完全自理，保持身體健康。
- 重要臟器功能 ：心臟、肝臟、腎臟等重要臟器功能未明顯異常。
- 危險因素控制 ：血壓、血脂、血糖等指標在適應範圍內。
- 認知功能 ：基本正常，盡管可能有記憶力下降等問題，但不影響日常生活。
- 心理狀態 ：保持樂觀積極的心態，影響幸福感。
中老年人應補充的營養
老年人由於生理變化，容易出現營養不良，因此日常飲食中應重點補充以下五種營養：
- B族維生素 ：有助於神經和造血功能，建議多吃 新鮮蔬果、豆類和瘦肉 。
- 優質蛋白 ：維持免疫系統功能，推薦增加 蛋奶類和豆類 的攝入。
- 維生素D ：促進骨骼和免疫系統健康，建議適當曬太陽。
維生素D與骨骼健康和免疫系統功能密切相關。人體大約80%的維生素D是透過陽光照射合成的，其余20%則來源於飲食。
為了有效促進維生素D的合成，建議在 每天上午10點之前或下午3點之後適當曬曬太陽 。
- Omega-3脂肪酸 ：有助於認知功能，主要來源於深海魚類和某些植物油。
- 纖維素 ：預防便秘，建議多吃 富含纖維的蔬果和粗糧 。
老年人應關註自身健康，定期體檢，及時發現和處理健康問題，以提高生活質素。
