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文案丨達西健康科普
編輯丨達西健康科普
一項研究卻給這個"王位"帶來了挑戰：原來還有一種水果比香蕉更能幫助排便！這種水果能讓人輕松排出隔夜便，試過的人都贊不絕口。究竟是什麽神奇的水果能有如此功效？它又是如何幫助我們保持腸道健康的呢？
這個"通便冠軍"就是奇異果，也就是我們常說的獼猴桃。奇異果營養豐富，還有著獨特的通便效果。研究發現，每天食用兩個奇異果，可以顯著增加排便頻率，改善便質，緩解便秘癥狀。這一發現讓許多長期困擾於便秘問題的人看到了希望。
奇異果之所以能成為"通便之王"，主要歸功於其獨特的營養成分。這種水果含有豐富的可溶性和不可溶性膳食纖維，能夠增加糞便體積，刺激腸道蠕動。此外，奇異果還含有一種特殊的蛋白酶——放射性蛋白酶，這種酶具有天然的潤腸通便作用。
除了膳食纖維和蛋白酶，奇異果還富含維生素C、維生素E、鉀和葉酸等多種營養素。這些營養素有利於腸道健康，還能增強免疫力，保護心血管健康，甚至有助於預防某些慢性疾病。
相比香蕉，奇異果的通便效果更快更顯著。一項針對便秘患者的研究表明，連續食用奇異果4周後，患者的排便頻率增加了54%，便質也得到了明顯改善。而同樣條件下食用香蕉的患者，排便頻率僅增加了17%。
這並不意味著香蕉就失去了它的價值。事實上，香蕉仍然是一種非常健康的水果，它富含鉀和維生素B6，有助於維持電解質平衡和神經系統健康。只是在通便效果上，奇異果確實更勝一籌。
如何正確食用奇異果以獲得最佳的通便效果呢？專家建議，每天食用2-3個奇異果，最好是在空腹或飯後半小時食用。可以直接切開食用，也可以將其榨汁或制成沙拉。需要註意的是，奇異果的皮也富含膳食纖維，如果不介意其口感，連皮一起食用效果更佳。
對於一些特殊人群，如糖尿病患者或正在服用某些藥物的人，在大量食用奇異果前最好先咨詢醫生的意見。奇異果的糖分相對較低，但畢竟還是含有一定量的果糖，糖尿病患者需要控制攝入量。
除了奇異果，還有一些水果也有不錯的通便效果。例如，火龍果含有豐富的水分和膳食纖維，能夠軟化糞便，促進腸道蠕動。西瓜水分充足，還含有一種名為瓜胺酸的胺基酸，能夠起到天然利尿劑的作用，有助於排便。
蘋果則富含果膠，這種可溶性膳食纖維能夠吸收水分，增加糞便體積，促進排便。
當然，僅僅依靠食用某種水果是不足以徹底解決便秘問題的。保持良好的排便習慣，還需要從多個方面入手：
1. 均衡飲食：除了多吃水果，還要註意增加蔬菜、全谷物等高纖維食物的攝入。
2. 充足水分：每天至少飲用1.5-2升水，有助於軟化糞便，促進排便。
3. 規律運動：適度的有氧運動可以刺激腸道蠕動，改善便秘。
4. 養成良好的如廁習慣：不要長時間憋便，也不要過度用力。
5. 保持心理健康：壓力和焦慮可能會影響腸道功能，學會放松和減壓很重要。
值得一提的是，奇異果和其他水果對改善便秘有很好的效果，但也不能過度依賴。長期嚴重的便秘問題可能是某些疾病的征兆，如果透過調整飲食和生活習慣仍無法改善，就應該及時就醫，尋找潛在的原因。
便秘會影響生活質素，長期便秘還可能引發一系列健康問題。例如，長期便秘可能會導致痔瘡、肛裂等肛門疾病。更嚴重的是，慢性便秘還可能增加結腸癌的風險。保持良好的排便習慣對整體健康至關重要。
除了奇異果，還有一些食物也被認為有助於促進排便。例如，木瓜含有一種名為木瓜蛋白酶的消化酶，能夠幫助分解蛋白質，促進消化。蘆薈汁則有溫和的瀉下作用，可以幫助軟化糞便。橄欖油作為一種健康的脂肪，可以起到潤滑腸道的作用，有助於排便。
而需要註意的是，這些食物有助於排便，但並不是每個人都適合。例如，有些人可能對奇異果過敏，食用後會出現口腔發癢、喉嚨腫脹等癥狀。還有一些人可能對蘆薈汁敏感，飲用後會出現腹痛、腹瀉等不適。
在嘗試新的食物或改變飲食習慣時，最好先從小劑量開始，觀察身體反應。
對於一些特殊人群，如孕婦、老年人或慢性病患者，在大量食用某種食物前，最好先咨詢醫生的意見。孕婦的腸道功能可能會受到荷爾蒙變化的影響，可能需要更加謹慎地選擇食物。
老年人的消化系統功能可能已經減弱，突然增加高纖維食物的攝入可能會引起腸胃不適。慢性病患者，如糖尿病患者或腎病患者，可能需要控制某些水果的攝入量。
除了飲食，生活方式的調整對改善便秘也很重要。保持規律的作息，避免熬夜，有助於維持正常的生理節奏，包括排便節奏。適度的運動能促進腸道蠕動，還能幫助緩解壓力，改善整體健康狀況。
一些特定的運動，如瑜伽中的扭轉式、駱駝式等姿勢，甚至能直接刺激腸道，促進排便。
另一個常被忽視的因素是如廁姿勢。研究發現，蹲姿排便比坐姿更有利於腸道排空。這是因為蹲姿能夠使結腸末端更加舒展，減少排便時的阻力。現代馬桶設計使得完全蹲姿排便變得困難，但我們可以透過使用馬桶腳踏或類似的輔助工具來模擬蹲姿，從而改善排便體驗。
心理因素對排便也有重要影響。許多人在陌生環境中會出現排便困難，這被稱為"旅行者便秘"。這種情況往往是由於環境變化引起的心理壓力所致。學會放松身心，創造舒適的如廁環境，對改善排便同樣重要。
在中醫理論中，便秘被認為與多種因素有關，如脾胃虛弱、肝郁氣滯、陰虛燥熱等。中醫治療便秘註重通便，還強調調理臟腑功能，平衡陰陽。一些常用的中藥，如火麻仁、郁李仁、大黃等，都有不錯的通便效果。
不過，使用中藥治療便秘需要在專業中醫師的指導下進行，不可盲目自行服用。
對於一些頑固性便秘，單純依靠飲食調理可能效果不明顯。這時可能需要借助一些輔助手段，如按摩腹部、使用開塞露等。腹部按摩可以刺激腸道蠕動，促進排便。具體方法是：順時針方向輕柔地按摩腹部，每次持續5-10分鐘，每天2-3次。
開塞露則是一種直腸給藥的通便劑，可以直接刺激直腸，促進排便。不過，這些方法都不宜長期使用，以免造成腸道對外部刺激的依賴。
便秘問題常見，但並非無法改善。透過合理的飲食調整，如增加奇異果等高纖維水果的攝入，配合適度運動和良好的生活習慣，大多數人都能夠有效改善便秘問題。重要的是要保持耐心和毅力，因為改善便秘往往是一個逐漸的過程，需要持續的努力。
最後，需要再次強調的是，奇異果和其他一些食物對改善便秘有很好的效果，但它們並不是萬能的。每個人的體質和腸道狀況都不盡相同，對於食物的反應也可能有所不同。在嘗試新的飲食方法時，要根據自身情況適度調整。
如果便秘問題持續存在或伴有其他不適癥狀，還是應該及時就醫，接受專業的診斷和治療。
健康的腸道僅意味著順暢的排便，它還與我們的整體健康息息相關。近年來的研究發現，腸道菌群與人體的免疫系統、代謝功能，甚至心理健康都有密切關系。保持腸道健康能改善便秘，還能為整體健康帶來諸多益處。
讓我們從現在開始，重視自己的腸道健康，享受輕松自在的每一天。
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參考文獻：
[1]吳阿芬,李明,唐昆,等.益氣健脾通便方治療慢傳輸型便秘肺脾氣虛證45例療效觀察[J].江西中醫藥,2024,55(08):40-43.DOI:10.20141/j.0411-9584.2024.08.12.
