逛藥店時，你會發現鈣片的價格真是五花八門，有的只要幾塊錢一瓶；有的卻貴得讓人心疼，要好幾百塊錢。
價格差距這麽大，不少朋友都挑花了眼：這些鈣片差別在哪兒？買哪種更合適？價格高的的鈣片，是不是只是在收「智商稅」？
一、2 塊錢和 200 塊的鈣片，有什麽區別？
鈣是人體必需的重要礦物質，對 維護骨骼健康、保護心血管 非常重要。
但鈣並不會常駐體內，它們會隨著我們每天的汗液、尿液悄悄「溜走」。
最好的補鈣方法就是吃富含鈣的食物 。例如，大家都喜愛的牛奶、酸奶等乳制品；餐桌上常見的魚、蝦等海鮮；還有綠葉蔬菜、豆類和粗糧等。
如果飲食中的鈣不夠，鈣片就派上用場了。
走進超市、藥店，貨架上擺滿各種各樣的鈣片，有的看起來可高級了，讓人挑花了眼，總有一種想法： 鈣片是不是越貴，補鈣效果越好？
不管包裝看起來多花哨，鈣片大體上都分為這三類： 無機鈣、有機鈣和胺基酸螯合鈣 。
無機鈣： 鈣的含量比較高，價格相對便宜，但吸收率不如有機鈣，且 對胃有刺激性 。
有機鈣： 吸收率較高，對胃部的刺激性較小，適合 胃酸分泌不足 的中老年朋友。
胺基酸螯合鈣： 螯合是一種特殊的技術，能讓礦物質更易被吸收。螯合後的鈣的優勢在於，重量輕、易溶解、 易吸收 。
其實，不論是便宜還是貴的鈣片，基本成分都差不多， 補鈣效果差別不大 ，關鍵還是看適不適合自己，能不能滿足補鈣的需求。
二、如何判斷自己缺鈣？兩招可自測
缺鈣才要補，那怎麽知道自己有沒有缺鈣？給大家兩個自測的方向。
第一，先看看自己 是不是缺鈣的高發人群 。
1、老年人
年紀大了，對鈣的吸收能力隨之下降，同時鈣的流失速度加快，更容易出現骨質疏松。
2、生長發育期的兒童和青少年
在生長發育期，兒童和青少年的骨骼需要大量的鈣來構建和維護。如果鈣的攝入不足，會影響骨骼的正常發育。
3、長期素食者
素食者長期不吃乳制品等鈣含量豐富的食物，又沒透過吃鈣片或者其他方式來補充，那缺鈣的風險會更大。
第二， 觀察自己有沒有缺鈣的跡象 。
廣州市第一人民醫院的營養科主任 潘丹峰提醒，人體缺鈣是一個慢慢積累的過程，短期內不會有什麽感覺，但到了中老年，各種問題就會變得顯而易見：經常感到 腰腿疼痛 、牙齒開始掉落、便秘、 出現駝背或者更容易骨折 。
不過，比起自測，最準確的方法還是去醫院 做血鈣水平測試或骨密度檢測 ，醫生可以準確判斷出是否缺鈣，以及缺的程度，並給出專業的補鈣建議。
三、鈣片飯前吃好，還是飯後吃好？鈣片怎麽吃才是真的補鈣？
鈣片，吃對了才能補鈣。關於一些吃鈣片的誤區，今天就給大家說清楚。
鈣片什麽時間吃最有效？
補鈣是講究時間的。
北京協和醫院 於康教授表示， 晚上睡前是補鈣的最好時機 。
白天攝入的鈣會隨著尿液排出，而到了晚上，由於不再進食，第二天早上排出的鈣，其實是從 骨頭裏釋放 出來的。
然而，如果在晚餐時補充了鈣片，血液中的鈣水平就會提高，身體就 不需要再從骨骼中分解 鈣了，從而讓血鈣保持穩定。
鈣片吃越多越好嗎？
很多朋友都有這樣的苦惱：明明我已經很註重補鈣了，為什麽效果還是不明顯？是不是我補得還不夠？
實際上，補鈣的關鍵不在於攝入了多少鈣質，而 在於身體能吸收多少 。即使吃了很多富含鈣的食物或鈣補充劑，如果吸收不了，那也是白費力氣。
上海瑞金醫院藥劑師 石浩強提到，人體對鈣片的吸收率大約是30%，而且 劑量越大 ， 吸收率反而會降低 。
一般來說，不同的人，每天應攝入的鈣含量也不一樣：
表1 中國居民膳食鈣參考攝入量（mg/d）說明書修訂詳情
美國國立衛生研究院 建議， 每次補鈣最多別超過500毫克 。如果需要吃兩片鈣片，最好把它們 分開吃 ，比如 在兩頓飯之間各吃一片 。
鈣片怎麽選？
首先 看成分 。如果胃功能較弱，或者胃酸不多的朋友，那就先 考慮檸檬酸鈣和胺基酸鈣 等有機鈣，它們更容易被身體吸收。對於大多數人，碳酸鈣也是不錯的選擇。
其次 看含量 。選鈣片時，建議 優先選擇單片劑量小 的產品，每片鈣含量 在200到400毫克 為宜。小劑量的鈣片吸收效果更佳，而且可以 根據飲食情況來調整服用量 ，這樣更靈活，也不容易過量。
總之，買鈣片，不是越貴越好，擦亮眼睛，根據自己的需求和預算，選擇性價比高、適合自己的鈣片，才是明智之舉。
參考資料：
[1]【一句話告訴您：補鈣吃鈣片的最佳時機！】.人衛健康.2022-10-17
[2]【2 塊錢和 200 塊的鈣片到底有什麽區別？】.科普中國.2023-10-20
[3]【想給家裏老人補鈣？一篇文章教你選到最合適的鈣片！】.廣州市第一人民醫院服務號.2023-02-16
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