哈啰，大家好，我是這幾天感冒了的藤校媽
在北半球欣欣然迎接春天時，身處南半球的藤校媽進入早晚溫差到20度的秋天。然後我就 - 感冒了。
anyway，今天呢，準備跟大家聊的話題是，"春天長個兒"這件事，到底是不是真的？怎樣才能長個兒？哪些習慣會妨礙孩子高人一等？
想要孩子長高高的家長們，今天的實用科普分享，先收藏，再接著看吧！
"春天長個兒"這句話，世衛組織認證無誤！
話說世界衛生組織(WHO)幾年前就發表過一份調查報告，結果顯示：孩子的身高生長速度，在不同的季節，是不一樣的。 長得最快是五月份，孩童平均能長個7.3mm；長最慢是十月份，平均只長3.3mm。
英國的一項研究也支持"春天長個兒"。根據研究 統計，春季兒童的身高生長速度是冬季的三倍，並進一步指出這是因為 春天氣候宜人，最能刺激生長激素分泌。
所以呢，"想要長高必須抓緊春天"，這句話，沒毛病，而且科學認證，有憑有據！
那麽，利用這個春天，讓孩子高人一等的方法有哪些？
利用春光明媚，多戶外活動+運動
冷得不想出門的冬天過了，春天請讓孩子有更多的戶外活動+運動時間。
夏季太陽太烈，春天的陽光剛剛好，可以刺激孩子身體制造維生素D。而維生素D能幫助鈣質吸收，讓骨骼更強健，輔助孩子長高。
同時， 運動對孩子的身高成長至關重要。運動能讓肌肉反復收縮，從而給骨骼施加壓力，刺激生長板的細胞分化。
研究表示，符合以下標準的運動最能刺激生長激素分泌：
✓ 達到一定強度，讓體溫適度上升、心跳呼吸稍微加快、流汗並微喘
✓ 適度進行肌力訓練
✓ 間歇而非持續不斷的運動
關於運動時間， 美國運動醫學會建議兒童青少年每天至少運動60分鐘，這包括體育課、通勤以及戶外活動時間。
在所有運動中，籃球被認為是能夠幫助孩子長高的運動。
2020年的意大利研究發現，經過12周的籃球訓練後，12歲的孩子在身體組成和表現各方面都有進步，包括凈體重（以肌肉為主）、跳躍高度、速度敏捷度等。
籃球運動中的跳躍和肌肉收縮可以刺激生長板，而沖刺、傳球、投籃等間歇有氧運動也被證實可以促進生長激素的分泌。
跳繩是另一種常與長高聯系在一起的運動。
跳繩可以給生長板適度的壓力，刺激長骨生長，同時可以調整頭頸及軀幹姿態，使脊椎伸展並增強肌力。
研究發現，短暫快速的有氧運動，如跳繩，會使生長激素的濃度在運動後15分鐘開始上升，並在運動結束時達到高峰。所以 一般建議運動總時間要能到30分鐘，中間可以休息。
同時，春季增加戶外活動時間跟運動，也是能幫助孩子預防近視。記得，眼科醫生一再強調， 預防視力方面，唯一真正有效的辦法就是保證每天最少45分鐘的戶外活動時間。
增加運動量，還能幫助孩子晚上睡更好、吃更多，這些都是幫助孩子長更高的關鍵。
充足睡眠，九點半以前上床睡覺最完美
腦下垂體分泌的生長激素決定了孩子的身高增長，而 生長激素的分泌高峰在晚間十點到淩晨之間。
淺睡眠時分泌較少，而深度睡眠時分泌較多。
因此，讓孩子盡早上床睡覺，避免熬夜， 保證充足的睡眠時間對於孩子身高至關重要，最好能夠保持連續睡眠達到九個小時。
還要記得， 關燈全黑的環境可以刺激分泌更多的生長激素。
這邊藤媽順便提一下我自己的發現，小晞今年開始加入音樂學院，結果我發現裏面的孩子"感覺"好像比德國學校的小朋友矮了不少。
這難道是學音樂會長不高？
可後來我發現是這個學校的孩子普遍比較晚睡覺，而且戶外運動時間也遠沒有德國學校的孩子多。
這些孩子每天花四五個小時在練琴上，除了運動課，他們幾乎沒有什麽戶外活動，結果就是看起來整個就比德國學校的孩子矮了至少兩年！
均衡的營養，其中蛋白質、鈣質、維生素D、維生素C、鋅，特別重要
想要長得高，肌肉骨骼發展一定要好。決定肌肉骨骼生長的關鍵就是：蛋白質、鈣質、維生素D。
其中蛋白質是無疑是重中之重，所以請保證孩子每餐都攝取足夠的蛋白質。
怎麽保證孩子每餐都能吃夠優質蛋白質？最簡單的辦法：
早餐：一顆雞蛋+一大杯純牛奶
午餐跟晚餐：請保證給孩子他們一個拳頭大小的魚肉、或雞肉、或瘦牛肉、羊肉。
如果小朋友想要吃點心時，最好點心就是芝士、酸奶或堅果。
利用每個進食的機會，幫孩子把蛋白質塞進身體裏。
另外春天長高時期，強烈建議大家一定要讓 孩子每天至少喝足460ml的純牛奶，是同時補充鈣質跟蛋白質最簡單的辦法。
此外， 維生素C也是骨骼生長所必需的元素。 所以獼猴桃、石榴、草莓、柳橙等富含維生素C的食物多多益善。
雖然鋅與骨骼肌肉生長沒有直接關系，但如果孩子缺鋅，會顯著影響生長發育。因為缺鋅除了會導致免疫力下降，也會讓孩子食欲不振，吃不夠，當然就長不高。
說了三大幫助長高的好辦法，也得說說哪些壞習慣會讓孩子長不高呢？
少吃高糖分、油炸的食物
不管是麪包、曲奇、蛋糕、糖果、果汁、汽水等高糖分的食物或飲料，進到體內都會讓血糖飆高，從而抑制生長激素分泌。
一杯果汁、奶茶或是碳酸飲料，會讓孩子的身高生長停機至少兩個小時。
同時高血糖也會抑制人體吸收鈣質，這些都不利於孩子長高。
而油炸食品的熱量過高，吃太多容易導致肥胖。
胖胖的小朋友雖然在小時候感覺長得比其他小朋友快，但是他們會更早停止身高發育，結果就是別的孩子後來在抽高的時候，這些孩子就不長了，最終身高反而比較矮。
同時這些油炸物，包括炸雞、炸薯片常帶有環境激素，容易引發性早熟，影響最終身高發育。
