2023年大雪時間
12月7日 17:32:44
農歷十月廿五 星期四
大 雪
【月令七十二候集解】中講：「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」
從今日起，氣溫更低，白晝更短，陽氣潛藏，陰氣較盛，天人相應，人體也是如此。
此時養生應在「藏「字上下功夫，註意收斂神氣，補養心肺、滋陰護陽，防止過度開泄，避免風邪和寒邪的入侵，保持肺氣清肅。
冬季進補往往有事半功倍的效果，加之寒冷天氣更易引發身體不適，只有養護好身心，來年才能身體健康，精神健旺。
大雪養生指南
清肺降火，多吃「三雪」
1.雪梨：潤肺降火
大雪節氣，冷熱交替，容易引起肺燥咳嗽，雪梨可清肺化痰，止咳平喘，還有利於排尿，排便。
銀耳滋陰補氣，雪梨生津潤燥，可熬制成雪梨銀耳湯，有清熱潤喉，消炎降火的作用。
2.雪藕：補氣養胃
雪藕中含有豐富的蛋白質，礦物質，維生素C等營養素，可養胃滋陰、健脾益氣，清熱潤肺，止瀉固精，安神健腦。
雪藕滋陰除燥，排骨填精益血，補充營養，可燉制雪藕排骨湯，尤其是冬季畏寒怕冷的人，可補元氣，去寒邪。
3.雪菜：消腫通便
雪菜中含有較多的抗壞血酸，有助於增加大腦的氧含量，從而起到提神醒腦，解除疲勞的作用，胡蘿蔔素和食用纖維素可預防便秘，開胃醒脾，溫中利氣。
雪菜可消腫止痛，祛風散血，瘦肉可補充身體所需的鐵元素，一同熬制成雪菜瘦肉粥，能補益身體，讓身體充滿活力。
養護身心，多吃「三酸」
1.酸棗：鎮靜安眠
酸棗有寧心安神，養肝益氣，強筋骨，補陰氣，緩解體虛多汗，保護心臟的作用。
尤其是冬季睡眠不好，容易疲勞的人，可吃些酸棗或泡水喝，來緩解緊張焦慮，心煩多夢，促進睡眠。
2.酸梅：滋養肝臟
天氣幹燥，容易肝火旺盛，酸梅屬於鹹性食物，有利於促進消化，改善腸胃功能，滋養肝臟，提高身體抵抗力。
可將烏梅，山楂，陳皮，甘草，冰糖等煮制成酸梅湯飲用，可提神，平降肝火，生津解渴，還能平衡體內血液的酸堿值。
3.檸檬：預防上火
檸檬具有很強的抗氧化作用，能促進皮膚新陳代謝，延緩衰老，還可增強血管彈性和韌性，改善口臭。
冬季可用檸檬泡水喝，預防皮膚幹燥和上火，還可抗菌消炎，補充鈣質。泡制時水溫需控制在60-70℃左右，口感和效果最佳。
生津潤燥，喝「三杯茶」
1.紅茶：補益身體
冬季喝茶以紅茶為上品，紅茶甘溫，蛋白質和醣類豐富，可生熱暖腹，補益身體，預防骨質疏松。
紅茶是一種發酵茶，刺激性弱，腸胃虛弱者也可飲用，喝紅茶時茶葉量控制在3-5克最佳，現喝現泡，口感更加，營養更充足。
2.黑茶：扶陽益氣
黑茶礦物質種類豐富，可消脂去膩，順腸胃，緩解冬季進補造成的積食，其性溫，有助禦寒，適合虛寒體質者飲用。
冬季人體新陳代謝減慢，陽氣較弱，適當喝些黑茶，可扶陽益氣，普洱就是不錯的選擇，還有減肥降脂的作用。
3.姜棗茶：溫暖全身
姜棗茶是溫胃驅寒的良方，有溫中散寒，通脈回陽，補血正氣，溫暖全身的作用。
可將紅棗，生姜，紅糖一起煮制，感冒後也可喝些姜棗茶來驅寒，緩解發冷，頭疼，鼻塞等身體不適。
大雪養生三秘訣
一.三保暖，防寒護陽
1.暖頭：
中醫認為，頭為「諸陽之會」，全身的陽氣聚集在此，也容易在頭部散發。若頭部受涼，容易感冒，頭痛，甚至引發中風。
夜晚入睡前不要洗頭，晚上是人體抵抗力最差的時候，若不能及時擦幹容易氣血瘀滯，早晨出門前也不要洗頭，室外寒涼，容易感冒，甚至引發關節疼痛，肌肉麻痹。
2.暖足：
腳處於血液迴圈的末梢，是陰氣聚集之地，更易受到寒邪侵襲。需經常保持腳部的清潔幹燥，勤換鞋襪，穿吸濕效能好的鞋子。
入睡前可用40℃左右的溫水泡腳，30分鐘左右即可，泡腳後及時擦幹，按摩腳趾和腳掌心3分鐘左右，對身體益處更多。
3.暖肺：
肺為嬌臟，喜歡溫暖而濕潤的環境，但又易受外邪影響，出門時要戴好口罩，保持肺的溫度和濕度，適時加衣，不要久處於寒涼之地，保持心肺的暢通。
此外，可吃些潤肺暖肺的食物，如：紅薯，白蘿蔔，山藥，百合，銀耳等，可益肺氣，養肺陰，營養又滋補。
2.飲水滋陰，保持空氣濕潤
【黃帝內經】中講：「春夏養陽，秋冬養陰」。
養陰最直接的方法就是多攝入水分，保證充足的飲水量和食用新鮮甘潤的水果，每日補水不少於2000毫升。
冬季室內較熱，門窗緊閉，空氣汙染程度更嚴重，應時常開窗通風換氣，可每隔3-4小時通風一次，保證室內空氣清新，健腦提神。
3.睡眠充足，動靜結合
大雪時節，晝短夜長，陽氣肅殺，夜晚更為嚴重，因此要遵循「早臥遲起」的原則來收斂神氣，靜養心神。
早睡可養身體陽氣，保持身體溫熱，晚起可養陰氣，來固陰精。中午也需睡眠30分鐘左右。
冬季宜動靜結合，可在上午10點，下午4點左右，較為暖和的時段外出運動，身體微微發熱即可，不宜過量，容易增加心臟負擔。
大雪養生三禁忌
1.忌蒙頭睡覺
蒙頭睡覺，空氣不流通，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，氧氣量逐漸減少，影響體內新陳代謝，還會導致頭暈，頭脹，眼花等癥。
此外，棉被過厚，容易積攢灰塵，影響肺部健康。
2.忌洗澡時間過久
浴室是個封閉的空間，洗澡時水溫較高，時間過長容易缺氧，心臟缺血，出現頭暈、虛脫、昏倒等癥。
建議盆浴20分鐘以內，淋浴5分鐘以內，水溫37℃左右最好，最高不要超過42℃，以免造成心慌、胸悶等不適，引發危險。
3.忌情緒起伏過大
過喜過怒，情緒大起大落，容易使氣血逆亂，心律不整。此時，要善於調整自己的情緒，保持心情舒暢，以防心火內生。
可喝牛奶，吃雞肉，豆制品等安神養心的食物，也可聽些舒緩的音樂，出門曬太陽來緩解抑郁糟糕的心情。
大雪養生關鍵
1.至陽穴：溫陽驅寒
按摩方式： 可趴在床上，讓家人按揉此穴，配合著呼吸，緩慢按揉3分鐘即可。
作用： 活躍腎氣，補腎養陽，防寒保暖，疏肝理氣，增強機體免疫力。
2.中脘穴：消熱化滯
按摩方式： 四指並攏，用指腹順時針點揉，每日2次，每次5分鐘左右。
作用：和胃健脾，行氣活血，調理中焦，促進胃動力。
3.神門穴：益心安神
按摩方式： 用拇指掐按此穴，每次3-5分鐘，左右手相互交替，每日1-2次，有輕微酸脹感為宜。
作用：通經活絡，滋陰降火，安心神，改善睡眠，還可緩解咳嗽心悶，四肢冰冷。
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大雪到了，願飄落的雪花，帶走你的酸楚與疲憊；願陣陣的微風，吹走你的煩惱與憂愁；願你從此，福運常伴生活好，身體康健樂逍遙。
在這天寒地凍的日子裏，照顧好自己，照顧好家人，不論男女老少，一起調養身體，遠離不適，健康過冬。
