我今年63歲，在40歲時單位體檢發現空腹血糖異常，已經20年了。從那時開始我踏上了漫長的控糖之路，20年來，血糖一直控制較好，堅持飲食控制和運動相結合，現在我的空腹血糖6.1，糖化5.7，沒有發生合並癥。
我主要有以下幾點控糖的好方法：
一，改變自己的飲食習慣和飲食結構
1、以前的時候我做菜一般都是炒菜的時候多，炒菜放點兒糖，味道更好，油和鹽吃的都比較多，血糖高了後，我將蔬菜大多是涼拌或者是焯一下就吃，這樣，就保持了食物的原味，有沒有多吃鹽、和油，減少了能量的攝入，血糖得到了很好的控制。
2、我以前吃飯必須吃十成飽，否則感覺沒吃飽，血糖高了後我改成七、八成飽，每餐的食物種類盡可能的多，每樣都吃一點點，保證營養均衡，而又吃的不是特別多，把原來的大碗盛飯改成小碗盛飯，這樣更容易控制食量，避免暴飲暴食。
3、我將主食的的精米精面，改成了雜糧粥或雜糧飯，這種雜糧飯包括有十幾種的食材，各種豆類，黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、鷹嘴豆等等，還增加了花生，核桃，蓮子，杏仁，燕麥，大麥等等，這些食材提前一天泡好，放在冰箱裏，第二天再拿出來做雜糧飯或雜糧粥，這樣我的主食品種豐富，營養價值比較高，同時，血糖也得到了很好的控制，原來我就愛喝小米粥，現在改成雜糧粥，我的血糖比以前好多了，由原來的空腹7.5變成了現在的5.8。
4、原來我吃飯特別快，就像跟誰搶似的，根本就控制不住速度，後來我想辦法，比如：我想吃半個饅頭，我就提前掰好，再想吃沒了，現在我慢慢的學會了細嚼慢咽的吃飯，這樣可以使食物更容易被消化吸收，減輕了胃腸負擔，同時還控制了血糖。
二、增加了體育鍛煉，避免久坐
血糖高了以後，我開始增加體育鍛煉，剛開始我就去跳舞，跳了三年，後來由於搬家不能再跳舞了，我就去了健身房跑步了，跑步機上跑步了兩年，後來感覺健身房也不太方便，而且也不好堅持，最後我發現了一個健身鍛煉的好方法，就是打乒乓球，乒乓球一打就一兩個小時，而且上癮，運動量還不是特別大，持續的時間長，這樣對控糖非常的有好處，我堅持了10多年，真是很受益，血糖一直控制平穩。
三、調整心態，保持樂觀豁達
原來我為了一點小事，可能就不高興，心情就不好，血糖高了以後，我有意識的不生氣，不為一些瑣碎的事傷腦筋，不攀比，心態平糊，知足常樂，這樣一想就沒有什麽那麽多值得生氣的事了，假如心情不好了，我就去買點衣服，或者去逛逛公園，自己調整自己的心態，讓心態始終處於輕松愉快，這樣對血糖大有好處。
第四、生活規律，改掉一些壞毛病
以前的時候我不愛睡覺，熬夜，晚上還經常吃東西，血糖高了以後，我開始改變這些個壞習慣，早睡早起不熬夜，吃飯變得有規律，到點就吃飯，吃完飯以後，尤其是晚上，絕對不再吃了，否則晚上吃完飯以後影響胃腸道的消化，有時候胃還不好受，實在餓了的時候，我就吃幾個幹果。
總之，要想穩定血糖其實也不難，重點的是飲食控制多樣化，增加運動，堅持一種自己喜歡的，能夠堅持下來的長期運動，保持心情舒暢，規律的吃飯，避免一些個壞習慣，這樣血糖就會非常的平穩。
