流言

「秋天太陽沒那麽大就不用防曬了」

秋天的陽光，似乎變得溫柔了許多。不少人覺得入秋了就不需要再費心防曬了。真的嗎？

流言分析

並非如此。

防曬並不僅僅是為了防止曬傷，同樣重要的是保護皮膚免受紫外線的其他傷害。防曬是維持皮膚健康最為重要、最為有效的措施之一。即使是太陽不大的秋天，也需要根據情況調整防曬策略

熬過了烈烈夏日，秋天的陽光，似乎變得溫柔了許多。不少人覺得，入秋了就不需要再費心防曬了。這種說法對嗎？

防曬，防的是什麽？

可能秋天的陽光不是很強烈，不容易曬傷皮膚，但這不等於就不要防曬了。問題的關鍵，在於防曬，防的是什麽呢？

其實，防曬並不僅僅是為了防止曬傷，同樣重要的是保護皮膚免受紫外線的其他傷害。 要知道的是，紫外線可以導致皮膚老化、色斑、皺紋，甚至增加皮膚癌的風險，這些風險是常年不註意日曬後會比較容易出現的。

可以說，防曬是維持皮膚健康最為重要、最為有效的措施之一。

為了加深大家對防曬的意識，這裏分享 4 個關於防曬的重要事實：

· 事實 1：紫外線全年都有。 即使在秋天、冬天甚至多雲天氣，紫外線都存在。雖說雲層可以阻擋部份紫外線，但大部份長波紫外線還是能穿透雲層，抵達地面，觸及皮膚。

· 事實 2：紫外線有長波和中波紫外線。 損傷健康的紫外線有長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）兩種類別。UVA 可以穿透皮膚更深層，引起慢性的皮膚損傷，例如皮膚老化。短期強烈日曬時，UVB 會引起皮膚曬傷。

· 事實 3：有患皮膚癌的風險。 長期暴露在紫外線（UVB 貢獻更大）下會增加患皮膚癌的風險，這包括黑色素瘤、基底細胞癌和鱗狀細胞癌等多種皮膚癌。

· 事實 4：是皮膚光老化的病因。 紫外線是皮膚光老化的原因，這種老化包括皺紋、色斑和皮膚松弛。雖然年齡也是衰老的原因，但日曬的負面影響完全不可忽視，二者可以疊加，讓人老上加老。

秋天怎麽防曬？

防曬其實不難，只是有不少細節和技巧。

首先要知道的是防曬的原則，也就是了解防曬基本策略。

總結起來的原則，就是 3 個字——避、遮、抹。

但要展開來說，細節還是挺多，參見下表。

由上不難看出，其實秋天的防曬原則和細節和其他季節都差不多，上面的各種措施根據自身實際情況有效組合就行。

下面，進階的知識點來了：如果要更靈活、更有效地調整防曬策略，推薦大家再了解一個概念——紫外線指數（ultraviolet index）。

根據紫外線指數靈活防曬

那麽，紫外線指數是什麽？

紫外線指數（下文簡稱「指數」）是衡量太陽的紫外線輻射對皮膚影響的指標，指的是在某一天某個地點受到太陽紫外線輻射強度的國際計量標準。這個指數主要用於日常預報中，並且適用物件就是咱們老百姓。

根據不同國家和地區的規定，指數一般是在 0 到 15 之間變化。指數越高，因紫外線輻射導致皮膚損傷的風險越大。

指數有一個值得說的特點，那就是，對於特定的季度，每年它的強度波動都有一定的規律。拿中國香港舉例，下面圖表就是指數的每月變化情況。

香港地區的平均紫外線指數（來自參考資料）

由上可見，7 月份的時候，指數最高。指數的月度波動主要源於太陽仰角的變化，後者決定了大氣衰減和太陽紫外線輻射散射的強度。

世界衛生組織的分類中，指數可以進一步分為「低」、「中等」、「高」、「非常高」和「極端」5 個等級。中國的中央氣象台提供紫外線指數預報服務，分級標準與世界衛生組織略微不同，具體見下。

表 2. 中國紫外線指數的分級和相應的防護建議

這個表格中的「建議的防護措施」，就是非常接地氣的防護指導，特別推薦大家熟悉和了解，最好是能熟練掌握！

還有一個細節，是一天中的指數也是動態變化的，下圖就是一個直觀展示。

香港地區的指數變化情況（來自參考資料）

圖中可見 10 點到 16 點期間，指數比較高，尤其在 13 點的時候達到了高峰。

另外，上圖還有一個細節——不同季節（也就是圖中不同顏色的線條）都有相同的趨勢，只不過冬季指數的平均值要低一點，其次是春秋兩季，最高的是夏季。

綜上，我們可以結合基本的防曬原則，外加即時的指數來指導日常防曬，這就是相當不錯的防曬策略了。

照「謠」鏡

從「秋季太陽不大不用防曬」我們可以看出，面對這種一概而論的說法，我們應該辯證的看待，掌握基礎的護膚知識，對於看似合理的護膚建議，分析其合理性，避免盲目跟風。

參考文獻

[1] Diffey B. A contemporary strategy for sun exposure. Expert Review of Dermatology. 2007, 2(2): 139-142.

[2] Some statistics on UV index. https://www.hko.gov.hk/en/education/weather/sunshine-and-uv/00123-some-statistics-on-uv-index.html

[3] 皮膚光老化. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/photoaging

[4] 紫外線指數：了解您的風險. https://www.skincancer.org/zh-CN/blog/the-uv-index-know-your-risk/

[5] 紫外線指數. 維基百科. https://zh.m.wikipedia.org/

策劃制作

作者丨唐教清 皮膚科主治醫師 醫學博士

稽核丨馮珺 國藥同煤總醫院 皮膚科副主任醫師

策劃丨符思佳

責編丨符思佳

審校丨徐來 林林