圖爾庫大學的一項新研究發現，每天減少坐姿 40 分鐘，可在六個月內防止背痛惡化。盡管坐姿與背痛有關，但研究表明疼痛變化與背部肌肉組成或新陳代謝之間沒有聯系。
芬蘭的一項研究表明，減少每天坐姿有助於防止背痛加劇。變換姿勢和保持活躍是背部健康的關鍵。
芬蘭圖爾庫大學最近開展的一項研究發現，減少每天坐著的時間有助於在六個月內防止背痛惡化。這一發現鞏固了有關身體活動與背痛之間關系的現有知識，以及與背痛相關的潛在機制。
直覺上，人們很容易認為減少坐姿有助於緩解背痛，但之前的研究數據卻少得驚人。芬蘭圖爾庫 PET 中心和 UKK 研究所的這項研究調查了減少日常坐姿是否可以預防或緩解超重或肥胖成年人的背痛，這些人大部份時間都坐著。在為期六個月的研究中，參與者平均每天可以減少 40 分鐘的坐姿。
該圖以 0 到 10 的等級顯示了背痛強度的變化。藍色條代表減少坐姿的幹預組個體，紅色條代表未改變坐姿習慣的對照組參與者。幹預組的大多數參與者的背痛減輕了，而對照組參與者的背痛則趨於增加。圖片來源：Jooa Norha
「我們的參與者都是很正常的中年人，他們坐的時間很長，很少鍛煉，體重也增加了一些。這些因素不僅增加了患心血管疾病的風險，還增加了背痛的風險。」芬蘭圖爾庫大學的博士研究員兼理療師 Jooa Norha 說道。
該研究小組和其他研究小組先前的研究結果表明久坐可能對背部健康有害，但這些數據只是初步的。
研究背痛機制的穩健方法
研究人員還研究了預防背痛的潛在機制。
「然而，我們沒有觀察到背痛的變化與背部肌肉的脂肪或葡萄糖代謝的變化有關。」Norha 說。
患有背痛的人背部肌肉內脂肪沈積過多，葡萄糖代謝受損或胰島素敏感性也容易引發疼痛。盡管如此，即使肌肉成分或代謝沒有改善，背痛也可以預防或緩解。研究人員使用磁共振成像 (MRI) 和基於放射性示蹤劑的 PET 成像來測量背部肌肉。
「如果你有背痛或久坐的傾向，並且擔心背部健康，你可以嘗試想辦法減少工作或休閑時間的坐姿。不過，需要註意的是，散步或更輕快的運動等身體活動比單純站立更好。」Norha 指出。
研究人員希望提醒我們，在姿勢之間切換比僅僅尋找完美的姿勢更重要。
參考資料：「減少久坐行為對背痛、椎旁肌肉胰島素敏感性和肌肉脂肪分數的影響及其關聯：一項為期 6 個月的隨機對照試驗的二次分析」作者：Jooa Norha、Tanja Sjöros、Taru Garthwaite、Saara Laine、Tiina Verho、Virva Saunavaara、Kirsi Laitinen、Noora Houttu、Jussi Hirvonen、Henri Vähä-Ypyä、Harri Sievänen、Eliisa Löyttyniemi、Tommi Vasankari、Kari Kalliokoski 和 Ilkka Heinonen，2024 年 9 月 1 日，BMJ 公開賽。DOI：10.1136/bmjopen-2024-084305
