現在市面上有些羽絨被、蠶絲被，既輕盈又暖和。不過，有些用過的人反映，蓋上輕飄飄的被子，怎麽感覺不如蓋著以前的大棉被睡得香了呢？
這不是錯覺，已經有研究證實了！
換個厚被子，
失眠少了，睡眠好了！
2020年發表在美國睡眠醫學會旗下期刊【臨床睡眠醫學雜誌】上的一項研究顯示，蓋上重被子，能顯著改善睡眠！
研究人員將招募到的成年人隨機分配到兩組，一組使用重量在6-8千克之間的加重毛毯，另一組使用1.5千克的毛毯作為對照組，共持續四周。
研究顯示，在一個月內，42.2%使用6-8千克加重毛毯的人失眠得到明顯改善，而且在一年內，78%的人睡眠質素得到了明顯改善，並且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。
研究人員表示，毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺，可以幫助身體放松，從而獲得更好的睡眠。①
另一項研究則發現了「被子重，睡得香」的深層原因。2022年發表在【睡眠研究雜誌】上的一項研究發現，使用重被子可以增加體內自然產生的褪黑素的數量（褪黑素是一種有助於睡眠的激素）。與使用輕薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。②
挑選合適的被子記住5點
1. 看季節
復旦大學附屬中山醫院公眾號刊文建議，被子的厚度應該根據季節和氣候來選擇。在寒冷的冬季，可以選擇厚重一些的被子，以保持身體溫暖。在溫暖的季節，可以選擇輕薄一些的被子，以保持身體舒適。③
2. 看材質
此外，被子的材質也很重要。一般來說，棉被、羽絨被等材質的被子比較適合大多數人使用。
3. 看重量
選擇一床重量合適的被子，重量不應該超過自己體重的10%，例如體重50公斤，那就應該選擇不超過5公斤的被子。如果感覺家裏的被子有些輕飄飄，不妨選擇密度較高的被套或者加一條毛毯壓重。
4. 看透氣
被子會吸收水汽，透氣性不好的被子在蓋了一段時間後就會返潮、板結變硬，所以要選擇透氣柔軟的被子。並且經常在太陽下曬曬，不能一味追求厚重忽略透氣性。
5. 看感受
適合自己的才是最好的，被子的選擇還是和氣溫、個人習慣、身體狀態等多種因素有關，而且蓋的被子過於沈重反而會影響睡眠。如果蓋上厚被子後壓迫感重、影響正常呼吸、憋悶、睡覺多夢，應該及時調整被子的重量。
除了換厚被子
提升睡眠質素記住6點
1. 臥室夜間暗一些
山西省心血管病醫院神經內科主任醫師陳晨在人民日報健康號刊文表示，要打造適合睡眠的臥室，環境安靜黑暗，20度左右的室溫，一定要用遮光窗簾。而早晨醒來，第一件事就是拉開窗簾。④
2. 晚餐不要太晚吃
很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，血糖升高，這樣人會更容易興奮，不容易入睡。實在睡前餓得不行，也不要吃高糖高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。
3. 白天堅持運動
適當的運動對心腦血管、控制三高都非常好。但是不要在睡前運動，如果全身都處於比較興奮的狀態，很難入睡。盡量在睡覺以前三個小時去運動。
4. 睡前做放松的事
放松的事情可不是打遊戲、刷手機，可以泡個熱水澡、讀讀書等。
5. 保持每天的生物鐘
固定的作息時間非常重要。比如說每晚11點入睡，身體就會慢慢適應這個時間點。這個節律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，平時又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。
6. 可以試一試冥想
如果躺著實在睡不著，可以試試冥想。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數羊，都是可以嘗試的。
本文綜合自：
①A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders.Journal of Clinical Sleep Medicine.September 15, 2020
②A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young，healthy adults.Journal of Sleep Research.03 October 2022
③2023-12-07復旦大學附屬中山醫院【被子越厚睡得越香？】（蘇偉、黃悅蕾）
④2022-12-05人民日報健康號「陳晨腦科醫生」【失眠的朋友們一定要知道的6個助眠方法！】
來源： 健康時報
