炎熱的夏季就要來臨啦！
夏季養生該怎麽養？
早在幾千年前
老祖宗在【黃帝內經】中
就告訴了我們方法
夏季天氣炎熱
多因出汗過多，水分補充不足
所以脫水傷津、損耗元氣
元氣虧損影響睡眠
睡眠不足又進一步損耗元氣
而深夜和清晨相對涼爽
晚睡早起可以減少對津液的損耗
01
原文：夏三月，此為藩秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。
——【黃帝內經·素問·四氣調神大論篇】
譯文：夏季的三個月，是自然界萬物繁茂秀美的時令。此時，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結實，長勢旺盛。人也應該順應自然生長的規律，在相對涼爽夜晚入睡，清晨便早早起身，使氣機宣暢、精神外向
註：古人日出而作，日落而息
晚睡是相對概念，並不是支持熬夜哦
【西洋參石斛茶】
材料：西洋參3g，石斛5g
用法：材料洗凈後，煮水代茶飲
「陽強則壽，陽衰則夭」
人的陽氣起到
溫煦、推動、固攝的作用
是人體機能正常運轉的燃料
我們應該順應
夏季陽氣生長的規律
適當運動、曬太陽
幫助陽氣升發
02
原文：夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沈浮於生長之門。
——【黃帝內經·素問·四氣調神大論篇】
譯文：四時陰陽的變化，是萬物生命的根本，所以聖人在春夏季節保養陽氣以順應自然生長的需要，在秋冬季節保養陰氣以適應收藏之氣的需要，順從了生命發展的根本規律，就能與萬物一樣，在生、長、收、藏的生命過程中運動發展
【黃芪麥冬茶】
材料：黃芪10g，麥冬10g
用法：熱水沖泡，燜10分鐘即可飲用
夏季天氣悶熱
人的情緒也容易產生波動
極端情緒會對心臟產生負擔
這也是心絞痛、心肌梗塞等疾病
夏季多發的原因
所以有心腦血管疾病的患者
在夏季一定要註意控制情緒
03
原文：火熱為夏，內應於心。心主血，藏神，主神誌，為君主之官。七情過極皆可傷心，致使心神不安。
——【黃帝內經·素問·五執行大論】
【丹參山楂水】
材料：丹參10g，山楂10g
用法：材料洗凈後，煮水代茶飲
夏季氣溫高且雨水多
而脾喜燥不喜濕
濕熱交蒸，易感暑濕之邪
出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄
小便不利、水腫等癥狀
所以夏季可以
多吃清熱利濕的食物
04
原文：脾主長夏，足太陰陽明主治。其日戊己。脾苦濕，急食苦以燥之。
——【黃帝內經·素問·臟氣法時論】
譯文：脾主長夏土之氣，在足太陰、經足陽明經，長夏就以這兩經作為主治。脾旺日為戊己，脾性苦濕，應該用苦味藥以燥濕
【五指毛桃雞湯】
材料：母雞（半只）
生姜 5片枸杞子6g大棗 5顆土茯苓15g 五指毛桃 15g
夏日飲食不宜過飽
宜低糖、少油、少鹽
減少熱量過度攝入
另外，切莫貪涼吃冷飲
少吃辛辣的食物
避免對腸胃造成負擔和刺激
可以多吃一些養胃的食物
05
原文：數食甘美而多肥，肥者令人內熱，甘者令人中滿。飲食自倍，腸胃乃傷。
——【諸病源候論】
譯文：過食肥甘厚味，食物不能及時消化，脾氣不升，胃氣不降，濁氣不能下行，入裏化熱，則出現一系列病癥。飲食過量而不自制，會給腸胃造成不可逆轉的損傷
【姜棗茶】
材料：大棗5顆，乾薑5g，甘草5g
用法：大棗去核，煮水代茶飲
註：中醫講究辨證施治
本文分享的藥方請在大夫的指導下服用
夏季養生的重點記住了嗎？
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