總是感覺很困的人
要小心了
研究發現
睡眠不足
會引發全身炎癥風暴
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睡眠不足
導致身體發炎
研究發現，睡眠不足會導致非特異性炎癥標誌物C反應蛋白的含量明顯增高。而這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問題的一個預測因子。據研究人員推測，在人類中，細胞因子風暴表現為促炎細胞因子的過度釋放，並引起 器官損傷 。
經常缺覺最顯著的危害就是讓人長期處於應激狀態， 進而降低機體免疫力，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發病風險 。
值得註意的是，呼吸系統疾病、心腦血管疾病、神經退行性疾病、腫瘤等都跟機體全身慢性低度炎癥相關。
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運動能緩解相關炎癥水平
那麽，怎樣把睡眠不足帶來的危害盡可能降低？研究發現， 每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動，有助於緩解相關炎癥水平 。
這裏指的是中強度運動，運動時心率為100～140次/分鐘，能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。推薦健步快走、騎單車、遊泳等運動方式。
如果你也面臨睡眠不足的問題，不妨根據自身情況，減少久坐並適當增加身體活動來緩解炎癥。
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3個方法有效降低全身炎癥
1.睡眠：調整習慣
保持良好的睡眠的習慣，在22：00～23：00開始入睡，睡眠時間為6～8小時。適當午睡不僅可以彌補夜間失眠造成的影響，還能消除工作帶來的緊張和煩躁感，使人保持良好的精神狀態，但不要超過30分鐘。另外，不要在床上做與睡眠無關的事，比如看手機、聽音樂。
2.飲食：多吃抗炎食物
全谷物
全谷物具有抗炎效應並有利於維持穩定血糖水平，推薦食用糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等。
不飽和脂肪酸
三文魚、吞拿魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸，有利於身體形成抗炎內環境。
優質蛋白質
多食用魚類、雞蛋、牛肉，這些都屬於優質蛋白，盡量少食用加工肉類。
蔬菜和水果
多吃菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等 深色蔬菜 ，以及蘋果、梨、橘子等水果。這是因為果蔬中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗炎活性。
3.狀態：盡量避免負面情緒持續累積
長時間的心理壓力，可能會破壞機體調節炎癥活動的能力。所以，保持開心很重要，避免讓負面情緒持續累積。
編輯：文茜婷
資料：CCTV生活圈
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