有人後台留言傾訴：年紀輕輕就腰痛（不是月子病）！令人苦不堪言，感慨—— 人還未老腰先老！
對其深表同情，同時也喚起了求知欲：為什麽年紀輕輕就腰痛？
（圖片來源：知乎）
這個問題貌似不是一個人的疑問，知乎上一搜，嘩啦啦全是同款！果然，腰痛早已不再是老年人的專利！
01
這屆年輕人的腰真不行
「腰酸背痛」在疾病指南上稱之為「退行性病變」，曾一度被稱為老年人的專利。
小時候只要一喊腰痛，大人似乎都統一了口徑：
（圖片來源：pic.sogou.com）
現在，年紀輕輕就腰痛！貌似有點：終於被認可自己「長」出了腰，但它卻「不行」了......
中國衛健委釋出的數據顯示： 中國超過 2 億人患有不同程度的腰椎問題。平均 13 人中就有 2 人腰疼。
其中 25 ～ 39 歲的年輕人 ，腰椎間盤突出檢出率更是高達 13.93% ，居各年齡段的首位。
不知不覺中，年輕人就成為了腰痛的主力軍！
如今，25歲的年齡，75歲的腰早已不是什麽新鮮事。更有人說：腰痛的發病率幾乎都能趕超感冒了。
@妍妍愛做夢
27歲，剛被確診為腰椎間盤突出，醫生建議我辭職回家休息，目前喝中藥調理中。真沒想到會這麽嚴重，剛結婚還在備孕中，估計造人要往後拖了......
@蝦皮
原本以為痛經已經是上天對我這個天選之女的「偏愛」了，沒想到腰痛又來湊熱鬧！一手捂肚，一手扶腰。痛經＋腰痛的苦對於一個20多歲的小姑娘來說未免太殘忍了！@啤酒很好喝
30出頭，對於一個男人的打擊莫過於—— 腰不行！ 誰能理解正在為愛鼓掌時，「老腰」突然跳出來要給你一個紅牌出局......
@小瘋子
28歲，生完寶寶後腰就沒好過。
不得不感嘆，年輕人的腰真不行了！！！
02
是什麽毀了這屆年輕人的腰
這六種傷腰行為，我看看都誰集齊了。
一、抱孩子
這個媽媽們最有發言權，抱孩子真的是好腰絕命殺手！
（圖片來源：愛兒康原創）
長時間一邊抱，兩側肌肉不平衡；孩子重心在前時，我們容易重心後仰去做平衡；孩子不是物件不能不想抱就隨時放下，要忍著不適感繼續抱......
而且孩子還容易動來動去，需要腰腹部有足夠的核心力量去控制，但媽媽們往往缺乏足夠的核心力量。
種種情況，腰自然承受不來，久而久之容易形成腰椎豎脊肌這種大型肌群勞損，疼痛來襲。
爸爸帶娃
最好的解決方式就是把孩子交給爸爸們帶，爸爸核心力量足，而且會帶寶寶的爸爸更有利於家庭和諧~
二、錯誤的做家務姿勢
做家務是日常生活中無法避免的事情，但做家務真的很費腰！（反手就想轉給老公有木有~）
（圖片來源：image.baidu.com）
日常家務包括：做飯、洗碗、拖地、擦桌子等，經常做的動作就是 彎腰。
長期積累下來，很容易造成椎間盤向後突，腰痛自然就產生了。
規避方法：
①請保姆（不經濟，吃土女孩表示傷不起）
②糾正姿勢、改良道具。例如：竈台高度設計符合經常做飯的人的身高要求，一般到肚臍眼位置適宜。
③共同承擔家務。
三、久坐、葛優躺
這在年輕人腰痛原因中占比很大！
久坐或葛優躺會使正常腰椎曲度變直或者反弓。
這就會加大腰椎間盤向後突出的發生概率，同時後側筋膜和肌肉也會拉長，從而引起腰痛。
是不是有時候感覺中間疼往下竄？有時候是兩片疼，有時候是一片疼？這就是不良坐姿引起的！
簡直就是葛優躺一時爽，腰痛起來火葬場。
（圖片來源：愛兒康原創）
正確的做法是在椅子上墊一個腰靠或墊子，把腰椎曲度支撐起來！
四、單側發力運動
例如： 棒球、網球、乒乓球、羽毛球 等單側發力的運動。
長時間一側發力、旋轉，會產生骨盆旋轉、腰椎側彎以及兩側腰肌不平衡，容易引起腰肌勞損和腰背部筋膜炎。
我這個不運動的懶人突然感覺很驕傲~
但事實證明高興太早了！除了運動，單側發力的習慣也有很多： 單肩背包、蹺二郎腿、單手扶方向盤等等......
這些都能引起兩側骨盆不平衡，從而引起單側腰痛！
條條都中怎麽辦？！
①盡量避免單側發力動作。
②避免不了的可以做一些對側發力動作，比如做一些斜坎或下拉。
五、便秘蹲坑
意不意外？蹲坑也能蹲出問題......
有部份腰間盤突出患者會不好意思地告訴醫生：我在使勁兒的時候突然腿麻了一下，自此之後就動不了了......
這個原因在於使勁兒的時候腹壓升高，導致腰椎間盤壓力變大，而坐便或蹲坑的時候我們的腰還是在彎曲狀態，會進一步增加腰椎間盤壓力。
所以想要腰好，有一個好的腸道很有必要！
六、錯誤睡姿
不同睡姿（包括不同床墊），會引起腰椎不同問題。
大家或許都有這樣的經歷：我們想賴床，一睡睡十幾個小時，尤其是躺在那裏玩手機或是生病需要臥床休息，起床後反而會覺得自己腰酸背痛。
（圖片來源：愛兒康原創）
這是由於我們正常腰椎曲度是向前彎的。
當我們整個人平躺在床上的時候我們的身體會因為重力原因長時間去擠壓腰椎曲度拱起的部位，使原本有弧度的腰椎「變直」。
也會使我們後側的筋膜和肌肉長時間處於一個被拉長的狀態。起床後就會感覺腰像斷了一樣。
建議：如果躺床上時間比較長，需要盡量變換姿勢，可以在兩腿之間夾著枕頭等物品側睡，減少腰椎壓力。另外不要睡太軟的床墊~
護腰就要早，不僅僅是自己，小孩子也要從小培養好習慣，避免不良姿勢增加腰部負擔。
謝謝大家的閱讀，可以轉給身邊的人，多一分了解，少一份擔憂。
