未病是指中醫中一種特殊的疾病狀態
它指的是身體沒有明顯的癥狀
但透過中醫的望、聞、問、切四診結合
可以發現身體潛在的疾病資訊
「治未病」理念是中醫藥學的核心理論之一
是指透過情誌、飲食、起居、中草藥等多種措施或療法
調養體質，調理身體陰陽氣血等平衡
以增強人體抗病能力，使人少生病、不生病
強調未病先防。
為啥冬天養生是「治未病」的關鍵？
冬季陰盛陽衰，是寒邪最易傷人之時，冬季養生是「治未病」的關鍵。【素問】雲:「冬三月, 此謂閉藏。水冰地坼, 無擾乎陽, 早臥晚起, 必待日光, 使誌若伏若匿, 若有私意, 若已有得, 去寒就溫, 無泄皮膚, 使氣亟奪, 此冬氣之應, 養藏之道也。逆之則傷腎, 春為痿厥, 奉生者少」。精辟地總結了冬季的「養藏之道」。據此，應從起居、飲食、運動、養神四方面註重冬季養生之道。
1.去寒就溫
冬季屬陰,應秉持固護陰精、去寒就溫的原則，也要忌向火醉酒,暴暖過汗。冬季穿衣應依氣溫而定，總體要暖、軟、輕，足部保暖尤為重要，應保持鞋內幹燥與透氣，並搭配透氣性較好的棉襪，同時，每晚睡覺前泡腳可達舒筋活絡的目的。此外，冬季人們習慣緊閉門窗來防寒，如此，會使室內空氣受到嚴重汙染，人們容易出現食欲不振、疲勞、頭暈、惡心等現象。因此，應經常開窗，以每天上午9-11時，下午2-4時效果最佳，來保證室內空氣流通，提高身體免疫力。
2.順時補食
中醫雲，冬三月屬腎，宜滋補。冬季可以說是人體進補的最佳時機，人們脾胃的吸收消化功能較好，營養物質可以迅速吸收，且不會散失太快，進食的補物能夠被貯藏體內，發揮出最大效能。適合冬令的補品很多，主要包括溫性參類、山藥、核桃仁、龍眼肉、黑豆等植物性滋補品以及羊肉、牛肉、甲魚、黃鱔、蝦等動物性滋補品，人們可依據自身情況對證施補。此外，冬天萬物蟄伏，腎氣內應而主藏，養腎恰逢其時，可多食辛味之物和苦味之物，如：蔥、麥、杏等，滋養腎水。
3.適度運動
形不動則精不流，精不流則氣郁結，則百病生。動則氣消，血脈通暢，百病不生。冬度運動可增強免疫力、加快新陳代謝、預防感冒、防止心肺過早衰竭。然而冬季運動要堅持適度原則，強度不宜過大。具體而言，日出之後為較適宜的鍛煉時間。同時, 不同的人群亦應選擇適宜的運動專案, 如:年輕人應選擇健身操、跑步、有氧舞蹈等運動專案;中老年人應選擇太極拳、慢跑、快走等運動專案。此外，在冬天做戶外活動如：做操、呼吸15-20次，可增強肺功能，提高抗病能力。
4.養神調心
「養生之道，重在養神。」養神，就是調適精神，平衡心理，保持良好的心理狀態，從而維持身體健康，預防和治療疾病，以養神「治未病」。冬季是閉藏的季節，人體陽氣潛藏於內，陰精固守充盛，在精神情誌方面應順應冬季「藏」的特性，保持精神安靜。必須控制情誌活動，避免過度興奮、激動或憂傷、焦慮，做到安神定誌、清心寡欲，使機體與外界環境保持相應與平衡，養精蓄銳，以厚斂藏。調心即利用各種方法保持心情愉悅，以「怡情悅心」及時糾正不良的心理、情緒及其可能帶來的身體不適。常見調心方式有品茶、閱讀、欣賞音樂等，以此讓自己的心靈得到寧靜和昇華。
總之，要重視冬季養生在四季養生的重要性，提高對自身健康監測的主動性。只有順應冬藏特性蘊足精力，才能提高預防疾病的能力，延緩衰老，為來年的生機奠定堅實的基礎。
來源：山西省中醫院
責編：夏天
編審：王俊
