點選藍字
關註我們
炎炎夏日
動不動就大汗淋漓
人體很容易缺水
我院每年均會接診
因嚴重脫水導致急性腎功能損傷的患者
因此，及時補充水分非常重要
但怎麽喝水卻是個學問
腎病科主任劉宏提醒
很多人知道需要及時補水
卻忽略了正確的喝水方法
SUMMER
喝多少？
【中國居民膳食指南（2022）】建議， 在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成人每天喝水1500-1700毫升即可 。
劉宏表示，夏季出汗多，可根據日常身體活動情況以及所處環境，適當增加水的攝入量， 不做劇烈運動的話每日飲水量可增加至2500ml左右 。必要時也可飲用運動功能飲料，以補充水分和電解質。 對於發熱患者，體溫每升高1℃，需額外補充150-200ml含適當電解質的水分。
此外，在空調房待久了，容易感到眼幹、口幹、皮膚幹等。那是因為空調有抽濕功能，不僅抽幹空氣的濕度，還抽走皮膚角質層的含水量， 故在空調房內一定要養成多喝水的習慣，不要等到口渴才喝水哦 。劉宏建議，大家可在空調房內放個空氣加濕器，增加室內的濕度。
SUMMER
饞冷飲？
在夏天， 「來杯冷飲多加冰」 成為很多年輕人的常見需求，然而，這樣會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉 。
另外，很多人會選擇各種口感好的含糖奶茶，但長期飲用含糖飲料會增加高尿酸血癥、肥胖、糖尿病等的發生風險，劉宏表示，建議大家還是多喝白開水，「保溫杯泡枸杞」不僅是個梗，還是個不錯的養生建議。 若是覺得白開水水沒味，可以適當加點檸檬、薄荷、菊花等 。
溫馨提示
「涼白開」更健康
最新研究發現，塑膠汙染已成為一個嚴重的生態問題，微塑膠100%存在人體各器官，甚至到達了胎盤，其中最主要的攝入來源竟是喝水。估算下來，我們平均每周攝入大約5g塑膠——相當於一張銀行卡。
面對這樣一個讓人吃驚的現狀，最簡單粗暴的解決辦法就來自於國民飲料「涼白開」。把水燒開，再簡單過濾（如咖啡過濾器），就可以除去高達90%的微塑膠。
此外，劉宏還提醒，夏季氣溫高，細菌容易繁殖，要避免由於飲用水存放時間過長造成的微生物繁殖。
SUMMER
不貪多！
劉宏強調，每天飲水量不是越多越好， 過度補水，很可能發生稀釋性低鈉血癥 ，也就是俗話說的「水中毒」， 輕者會出現虛弱、頭暈、腹脹、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重者可出現腦水腫、癲癇發作、意識模糊、昏迷和死亡 等情況。
腎功能正常的人持續最大利尿速度一般是500-1000ml/小時，如果超過腎臟排尿能力，體內過多的水會稀釋血鈉濃度，造成滲透壓下降，水進入細胞內，出現細胞水腫，即「水中毒」。
另外，以下患者則需特別註意限制飲水量：
①水腫情況難以糾正的腎病患者：由於受損的腎臟功能無法正常排出體內多余水分，出現水鈉瀦留，這類患者就要限制飲水，特別是慢性腎功能衰竭患者。
②水鈉瀦留的心衰患者：為了減輕心臟負荷，要少飲水。
③水鈉瀦留的肝硬化患者。
總之，堅持「量出為入」的原則， 每天補液量（包括一切水分）具體計算公式為前一日尿量加上500毫升 ，如果有出汗過多情況，也應適當增加。
（點選文字連結進入掛號界面）
作者：梁建亮、黃曉丹
佛山市中醫院全媒體團隊出品
點分享
點收藏
